糖尿病患者運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗能量，降低血糖，但有時(shí)也會(huì)導(dǎo)致低血糖。糖尿病患者如何防止運(yùn)動(dòng)中及運(yùn)動(dòng)后發(fā)生低血糖呢，本文就教您10招。

1定時(shí)定量去運(yùn)動(dòng)

糖尿病患者最好在餐后1-2小時(shí)之間去運(yùn)動(dòng)，此時(shí)血糖相對(duì)較高，不容易發(fā)生低血糖，運(yùn)動(dòng)30-40分鐘即可。

運(yùn)動(dòng)量不要忽大忽小，盡量保持固定的運(yùn)動(dòng)量。

2測(cè)完空腹血糖，再去運(yùn)動(dòng)

有些糖尿病患者有晨練的習(xí)慣，需要根據(jù)空腹血糖情況決定是否需要吃點(diǎn)食物再去運(yùn)動(dòng)。

空腹血糖超過(guò)6.7mmol/L，可以去運(yùn)動(dòng)。

空腹血糖低于6.7mmol/L，先吃點(diǎn)食物，如吃幾塊餅干、喝杯牛奶等，10分鐘后再開(kāi)始運(yùn)動(dòng)。

3運(yùn)動(dòng)前，胰島素注射在腹部

如果胰島素注射在四肢，運(yùn)動(dòng)會(huì)加快胰島素的吸收，有發(fā)生低血糖的可能。

因此，建議運(yùn)動(dòng)前的胰島素注射在運(yùn)動(dòng)少的腹部。

4藥物作用高峰期不運(yùn)動(dòng)

因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)既消耗葡萄糖，又會(huì)使血流加快，加速藥物的降糖作用，容易發(fā)生低血糖。

因此，在藥物作用的高峰期不要運(yùn)動(dòng)。如注射短效胰島素者，在注射后1小時(shí)左右不要運(yùn)動(dòng)。

5大運(yùn)動(dòng)量后，提防遲發(fā)低血糖

需要提醒的是，進(jìn)行爬山這種高強(qiáng)度、持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)，降血糖作用明顯且持久，有可能在運(yùn)動(dòng)后12小時(shí)內(nèi)，還有發(fā)生低血糖的可能。

在這種大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)后，要適當(dāng)加大飯量，不要喝酒。

6何時(shí)加餐要清楚

如果做低中強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)（購(gòu)物、散步、做操等），運(yùn)動(dòng)前血糖小于5.6mmol/L，需要加餐10-15克碳水化合物，可選擇面包或水果。

如果做中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)（快走、慢跑、騎車、爬樓梯、健身操等），運(yùn)動(dòng)前血糖小于5.6mmol/L時(shí)，需要加餐20-30克碳水化合物；血糖在5.5-10mmol/L，需要加餐10-15克碳水化合物。

如果做高等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)（跳繩、爬山、游泳、球類、跳舞等），運(yùn)動(dòng)前血糖小于5.6mmol/L，需要加餐50克碳水化合物；血糖在5.5-10mmol/L，需要加餐20-30克碳水化合物；血糖在10-16.6mmol/L，需要加餐10-15克碳水化合物。

7攜帶糖尿病卡

運(yùn)動(dòng)時(shí)，糖尿病患者需要隨身攜帶糖尿病卡片，內(nèi)容包括：

姓名

年齡

家庭住址

電話號(hào)碼

糖尿病類型

目前正在使用的藥物

出現(xiàn)意外如何處理等。

卡片放在容易被發(fā)現(xiàn)的地方。

8隨身攜帶加餐食物

為應(yīng)對(duì)低血糖，糖尿病患者最好隨身攜帶面包、水果糖、餅干等，出現(xiàn)血糖過(guò)低或低血糖癥狀時(shí)及時(shí)吃下，避免嚴(yán)重低血糖的發(fā)生。

9識(shí)別低血糖癥狀

如果在運(yùn)動(dòng)中或運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)：饑餓感、出冷汗、意識(shí)不清、面色蒼白、頭暈、心慌、四肢無(wú)力、手抖、神志恍惚的癥狀，可能發(fā)生了低血糖，應(yīng)按如下方法處理：

立即停止運(yùn)動(dòng)，進(jìn)食隨身攜帶的食品，如糖果、含糖飲料，休息15分鐘后低血糖即可緩解。

如果15分鐘后低血糖未能緩解，可再吃些食物，通知家人或就醫(yī)治療。

10易發(fā)低血糖人群注意減藥和加餐

對(duì)于在運(yùn)動(dòng)中、運(yùn)動(dòng)后有低血糖傾向的人，可以在運(yùn)動(dòng)前減少胰島素或胰島素促分泌藥物（磺脲類類藥物，藥名帶有“格”字）的劑量，或者在運(yùn)動(dòng)前、運(yùn)動(dòng)中再吃些含糖類食物。

在進(jìn)行劇烈的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)前甚至可以既要減少藥物劑量，又要增加一些加餐的食物，避免低血糖的發(fā)生。