如果您正在經(jīng)受高血糖的困擾,不知所措,就按今天文章的方法做:出門走路去。
走出去,糖友受益多
筆者曾做過一個調(diào)查:走路給糖尿病患者帶來的好處,今天就把其中的某些結(jié)果分享給讀者。
1.減少藥物用量
糖友A:我每晚餐后都去快走1小時,每天服用1片二甲雙胍,血糖就控制得很好。由于照顧老人,一個月沒去走路,每天吃3片二甲雙胍,血糖也沒有每晚堅(jiān)持走路控制得好。
2.遠(yuǎn)離糖尿病并發(fā)癥
糖友B:我患糖尿病18年,每天晚飯后40分鐘開始快走50分鐘,刮風(fēng)下小雨阻擋不了我,如果下大雨,我就在家里做些柔韌性的鍛煉,我現(xiàn)在基本沒有什么并發(fā)癥。
3.血糖、血壓控制得好
糖友C:運(yùn)動是治療糖尿病最好的良藥,我2002年查出糖尿病,從那開始我每天早上跑步3000米,白天走步5000米,現(xiàn)在十六年過去,我每天只吃很少的藥,血糖、血壓控制得非常好。
4.減輕體重,降低血糖
糖友D:我每天快走3000米加慢走3000米,2個月體重減3.5千克,空腹血糖5.5-6.1mmol/L,餐后2小時血糖6.8~8.4mmol/L。
看了這么多糖尿病患者走出去的好處,您是否心動了呢?下面我們就學(xué)習(xí)糖友如何正確走出去,獲得上述效果。
走出去的方法
1.動用全身肌肉群:每次應(yīng)盡可能地動用全身的大肌肉群,讓它們排空儲存的糖原,好吸收新的糖分,達(dá)到最大限度降低血糖的目的。
您可以在走路時高擺手臂,或手握礦泉水瓶,或腿上綁沙袋等。
2.沒有大段時間就分段走:糖尿病患者一般要求每天運(yùn)動至少30分鐘,如果您沒有這樣大段的時間,可以分多次完成,但每次應(yīng)該至少10分鐘。
3.不能快走,就間歇性快走:如果您不能做到長時間每分鐘120步的快走,建議您采用間歇性步行方法,先快走3分鐘,再慢走3分鐘,這樣交替進(jìn)行。
4.晚餐后運(yùn)動,測下睡前血糖:晚飯后運(yùn)動的糖友,要測量睡覺前的血糖。如果低于6.0mmol/L,會增加夜間低血糖的風(fēng)險,建議降低運(yùn)動量或增加睡前飲食。
5.餐后1小時運(yùn)動:從您吃第一口飯算起,建議餐后60分鐘到餐后90分鐘之間去運(yùn)動。
6.最好每天都去走:建議糖尿病患者每周至少走5天,如果有條件,最好每天走要走。
7.必須達(dá)到心跳加快的程度:每次走路,必須達(dá)到心跳加快的程度,且要保持20分鐘左右。
如果您的空腹血糖高于16.7mmol/L或反復(fù)出現(xiàn)低血糖,建議不要運(yùn)動,待血糖穩(wěn)定后再選擇走路降血糖。
堅(jiān)持3個月,您的血糖肯定會控制得越來越好。
配合歐姆龍血糖儀一起使用測量血糖。
健客價: ¥59用于自測人體毛細(xì)血管全血中葡萄糖的濃度,本產(chǎn)品用于體外監(jiān)測,測試結(jié)果僅供參考,不能作為糖尿病的診斷工具。
健客價: ¥49該產(chǎn)品主要用于對末梢全血樣本中的葡萄糖含量進(jìn)行監(jiān)測。
健客價: ¥119適用于安穩(wěn)血糖儀。僅供體外檢測。用于末梢全血葡萄糖測試。
健客價: ¥55該產(chǎn)品適用于測量18周歲及以上的成人組織間液中的葡萄糖水平,用于糖尿病的自我管理,不能作為治療藥物調(diào)整的依據(jù)。掃描檢測儀中內(nèi)置的血糖血酮檢測模塊可用于測量采自指尖、前臂、上臂或拇指根部新鮮毛細(xì)血管全血中的葡萄糖濃度,和采自指尖和靜脈的新鮮全血中的β-羥丁酸濃度,不能用于糖尿病的診斷和篩查,也不能作為治療藥物調(diào)整的依據(jù)。與其配套的輔理善瞬感軟件可以幫助患者或醫(yī)護(hù)人員查看、分析和評估由掃描式葡萄糖監(jiān)測
健客價: ¥456用于體外血糖檢測。
健客價: ¥199與魚躍血糖試紙配套,用于醫(yī)院和家庭檢測毛細(xì)血管全血中的葡萄糖濃度。
健客價: ¥22該產(chǎn)品用于體外監(jiān)測人體毛細(xì)血管全血中的葡萄糖濃度。
健客價: ¥179該產(chǎn)品用于測定采自指尖、前臂、上臂或拇指根部的新鮮毛細(xì)血管全血中的葡萄糖濃度,和采自指尖、靜脈全血中的β-羥丁酸濃度。
健客價: ¥256魚躍血糖試紙必須與魚躍血糖儀配套使用,主要用于醫(yī)院和家庭患者體外定量檢測新鮮毛細(xì)血管全血中的葡萄糖濃度。
健客價: ¥58用于定量測量采集的人體新鮮毛細(xì)血管全血樣本的葡萄糖含量。產(chǎn)品不可用于糖尿病的診斷篩查,也不可用于新生兒的血糖測量。
健客價: ¥149補(bǔ)養(yǎng)氣血。用于面色萎黃,頭暈乏力,月經(jīng)量少色淡。
健客價: ¥15適用于糖尿病患者血糖自測及糖尿病篩選。
健客價: ¥52測量血糖濃度。
健客價: ¥55健脾養(yǎng)胃,補(bǔ)血生津。用于小兒缺鐵性貧血及營養(yǎng)不良性貧血。
健客價: ¥45與魚躍血糖試紙配套,用于醫(yī)院和家庭檢測毛細(xì)血管全血中的葡萄糖濃度。
健客價: ¥30該產(chǎn)品與配套的血糖試紙配合使用,用于定量檢測人體毛細(xì)血管全血中葡萄糖濃度;可以由臨床單位醫(yī)護(hù)人員、熟練掌握該項(xiàng)操作的患有糖尿病的非專業(yè)人員或其家屬操作;只用于監(jiān)測糖尿病人血糖控制的效果,而不能用于糖尿病的診斷和篩查,也不能作為治療藥物調(diào)整的依據(jù)。本品為重復(fù)性使用醫(yī)療器械。
健客價: ¥499該產(chǎn)品與配套的血糖試紙配合使用,用于定量檢測人體毛細(xì)血管全血中葡萄糖濃度;可以由臨床單位醫(yī)護(hù)人員、熟練掌握該項(xiàng)操作的患有糖尿病的非專業(yè)人員或其家屬操作;只用于監(jiān)測糖尿病人血糖控制的效果,而不能用于糖尿病的診斷和篩查,也不能作為治療藥物調(diào)整的依據(jù)。本品為重復(fù)性使用醫(yī)療器械。
健客價: ¥199該產(chǎn)品與配套的血糖試紙配合使用,用于定量檢測人體毛細(xì)血管全血中葡萄糖濃度;可以由臨床單位醫(yī)護(hù)人員、熟練掌握該項(xiàng)操作的患有糖尿病的非專業(yè)人員或其家屬操作;只用于監(jiān)測糖尿病人血糖控制的效果,而不能用于糖尿病的診斷和篩查,也不能作為治療藥物調(diào)整的依據(jù)。本品為重復(fù)性使用醫(yī)療器械。
健客價: ¥399與魚躍血糖儀配套使用,主要用于醫(yī)院和家庭患者體外定量檢測新鮮毛細(xì)血管全血中的葡萄糖濃度。
健客價: ¥59該產(chǎn)品用于定量檢驗(yàn)指尖新鮮毛細(xì)管全血中葡萄糖含量。
健客價: ¥150用于醫(yī)院快速血糖檢查及糖尿病患者自我血糖監(jiān)測。
健客價: ¥149安準(zhǔn)型血糖監(jiān)測系統(tǒng)適用于末梢葡萄糖檢測,可用于醫(yī)療機(jī)構(gòu)快速血糖測試,糖尿病患者或其他人群的血糖監(jiān)測。
健客價: ¥35測量血糖。
健客價: ¥298