保健體操節(jié)奏以中速或慢速為宜，堅(jiān)持鍛煉能疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)和氣血，改善微循環(huán)障礙。其具體做法是：

頭部運(yùn)動(dòng)。兩腳自然開立，兩手叉腰；頭部作前、后、左、右屈各四個(gè)八拍，然后向左右繞環(huán)各做兩個(gè)八拍，自然呼吸，主要活動(dòng)頸椎。

伸展運(yùn)動(dòng)。兩腳自然開立，兩手十指交叉于胸前，向前伸臂，掌心向外，還原；同上，向上伸臂，掌心向上，還原；連續(xù)各做兩個(gè)八拍。主要活動(dòng)手指、手腕及肘關(guān)節(jié)，要求伸臂同時(shí)腳跟提起，動(dòng)作協(xié)調(diào)。

肩繞環(huán)運(yùn)動(dòng)。兩腳自然開立，兩臂在體兩側(cè)自然彎屈，半握掌；向前、向后繞環(huán)，各做兩個(gè)八拍；主要活動(dòng)肩關(guān)節(jié)；要求肩帶放松，同時(shí)提踝。

體側(cè)屈運(yùn)動(dòng)。兩腳開立同肩寬，兩臂下垂；練習(xí)開始，左手體后擺，右手經(jīng)體側(cè)向左擺，摸左耳，同時(shí)上體左側(cè)屈，接著反方向做同樣動(dòng)作；主要活動(dòng)腰部，要求體側(cè)屈時(shí)挺胸，兩腿不要彎屈，連續(xù)做兩個(gè)八拍。

轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)。兩腳自然開立，兩手十指頭后交叉，做向左、向右轉(zhuǎn)體；主要活動(dòng)腰部，要求轉(zhuǎn)體時(shí)腳步不能移動(dòng)，連續(xù)做兩個(gè)八拍。

體繞環(huán)運(yùn)動(dòng)。兩腳自然開立同肩寬，兩臂自然下垂，上體前屈向左（右）繞環(huán)，兩臂隨上體轉(zhuǎn)動(dòng)。體前屈時(shí)呼氣，上體抬起時(shí)吸氣。做此練習(xí)時(shí)注意，體前屈時(shí)接著兩臂向左擺，再向右擺，然后向左繞環(huán)，還原；接著又向右擺，再向左擺，然后向右繞環(huán)，連續(xù)做四個(gè)八拍。主要活動(dòng)腰、髖，要求幅度由小到大。

膝繞環(huán)運(yùn)動(dòng)。腳并攏半屈膝，兩手按兩膝蓋。同時(shí)向左、向右轉(zhuǎn)動(dòng)兩膝，幅度由小到大，連續(xù)做兩至四個(gè)八拍；主要活動(dòng)膝關(guān)節(jié)，要求在活動(dòng)時(shí)兩手可加力和掌握強(qiáng)度。

踝繞環(huán)運(yùn)動(dòng)。將兩腳左右半開立，兩手叉腰，身體重心移左腳，右腳跟提起，做踝關(guān)節(jié)向外、向內(nèi)繞環(huán)，然后換右腳站立，左腳做同樣動(dòng)作，主要活動(dòng)踝關(guān)節(jié)。要求在練習(xí)時(shí)，腳尖不得離開地面，先外后內(nèi)順序進(jìn)行。

跳躍運(yùn)動(dòng)。兩腳并攏站立，雙手叉腰，向上輕輕跳起；也可以在跳起時(shí)前后、左右分腿跳。主要活動(dòng)膝、踝關(guān)節(jié)，要求自己掌握強(qiáng)度和頻度，不要勉強(qiáng)。

整理運(yùn)動(dòng)。兩腳自然小開立，左（右）腿屈膝抬腿，同時(shí)兩臂自然地前后擺動(dòng)，自然呼吸，幅度由大變小，速度由快變慢。連續(xù)做兩個(gè)八拍。