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糖尿病人的散步療法

摘要:飯后步行對(duì)控制血糖是一種最安全、簡(jiǎn)便和最能持久的運(yùn)動(dòng)療法。實(shí)驗(yàn)證明,以每小時(shí)3000米的速度步行,每分鐘約要行走90~120步,機(jī)體代謝率可提高48%。

飯后步行對(duì)控制血糖是一種最安全、簡(jiǎn)便和最能持久的運(yùn)動(dòng)療法。實(shí)驗(yàn)證明,以每小時(shí)3000米的速度步行,每分鐘約要行走90~120步,機(jī)體代謝率可提高48%。這樣行走對(duì)于糖尿病患者控制血糖十分有益,行走時(shí)間應(yīng)在飯后,每次行走15~20分鐘,或根據(jù)個(gè)人情況適當(dāng)延長(zhǎng)。散步又是一種天然的鎮(zhèn)靜劑和心理調(diào)節(jié)劑。精神壓力過大,會(huì)使心率加快、血壓上升、肌肉緊張、血糖升高,不利于糖尿病控制;而每天堅(jiān)持散步15分鐘,可使情緒變得穩(wěn)定,消除精神壓力。行走是一種負(fù)重鍛煉,它可以減緩骨質(zhì)損失,甚至能促進(jìn)其增長(zhǎng),是防止骨質(zhì)疏松的一種很好的鍛煉方法。散步有助于飲食物的消化吸收,并可通過促進(jìn)胃腸運(yùn)動(dòng)而使排便正常。散步的場(chǎng)地一般以平地為宜,盡可能選擇空氣清新、環(huán)境幽靜的場(chǎng)所,如公園、操場(chǎng)、庭院等。散步時(shí)最好穿運(yùn)動(dòng)鞋或旅游鞋,衣服要寬松合體。腳有炎癥、感染或水腫時(shí)應(yīng)積極治療,不宜散步。行走的速度、距離和時(shí)間可根據(jù)各自的情況而定,不要機(jī)械仿效,原則是既要達(dá)到運(yùn)動(dòng)鍛煉自療目的,即運(yùn)動(dòng)10分鐘后測(cè)心率應(yīng)在(220-年齡)×60%或70%之間,而又不要走得氣喘吁吁。關(guān)鍵是要循序漸進(jìn),持之以恒。

由于跑步具有顯著的健身效果,不少人參加了跑步的行列。糖尿病患者比較適宜慢跑。慢跑比步行的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度稍稍加大,是一般患者都能做到的。長(zhǎng)年堅(jiān)持慢跑者經(jīng)絡(luò)暢通,動(dòng)脈硬化推遲;慢跑還是防治老年肌肉萎縮、保持關(guān)節(jié)靈活的良方;慢跑可以使胃腸道蠕動(dòng)加強(qiáng),從而增進(jìn)食欲,改善消化和吸收功能,防止中老年人及腦力勞動(dòng)者的胃腸功能紊亂,保持大便通暢。慢跑可以增加脂肪的代謝,減輕體重。此外,慢跑還能給中老年人帶來愉快的情緒,給生活增添情趣。最新研究發(fā)現(xiàn),慢跑可能使體內(nèi)的自由基清除系統(tǒng)保持在較高的功能狀態(tài),降低體內(nèi)自由基水平,從而減少自由基損傷,延緩衰老。

慢跑運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)便易行且不受年齡限制,中老年人都可以參加。慢跑速度可以掌握在每分鐘100~120米,每次慢跑10分鐘;血糖控制較好的患者可科學(xué)地安排跑步進(jìn)程和嚴(yán)格按時(shí)訓(xùn)練。訓(xùn)練分3個(gè)階段進(jìn)行,每階段12周。

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