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糖尿病人運(yùn)動(dòng)全程補(bǔ)充糖和水分

2018-07-08 來(lái)源:唐無(wú)憂(yōu)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:人體在運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)消耗很多糖類(lèi)和水分,對(duì)于糖尿病患者來(lái)說(shuō),運(yùn)動(dòng)過(guò)程中很容易發(fā)生低血糖,所以出外運(yùn)動(dòng)應(yīng)隨身攜帶一些如餅干、糖塊、巧克力或含糖的飲料和水,尤其是在運(yùn)動(dòng)量相對(duì)較大時(shí),一定要及時(shí)補(bǔ)充糖和水分。

人體在運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)消耗很多糖類(lèi)和水分,對(duì)于糖尿病患者來(lái)說(shuō),運(yùn)動(dòng)過(guò)程中很容易發(fā)生低血糖,所以出外運(yùn)動(dòng)應(yīng)隨身攜帶一些如餅干、糖塊、巧克力或含糖的飲料和水,尤其是在運(yùn)動(dòng)量相對(duì)較大時(shí),一定要及時(shí)補(bǔ)充糖和水分。

1補(bǔ)充糖

注射胰島素的患者進(jìn)行30分鐘的鍛煉后,應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充一定數(shù)量(10~15克)的含糖類(lèi)食物,以免由于運(yùn)動(dòng)引起血糖過(guò)低。運(yùn)動(dòng)中一旦出現(xiàn)視物模糊、意識(shí)不清、頭暈、大量出汗、心跳急劇加快、面色蒼白等情況,很可能是發(fā)生了低血糖,此時(shí)應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng),馬上吃一些含糖的食品,如已神志恍惚,應(yīng)立即協(xié)助喝糖水,并送醫(yī)院治療。

2補(bǔ)充水

運(yùn)動(dòng)過(guò)程會(huì)丟失很多水分,尤其對(duì)于糖尿病來(lái)說(shuō),更容易在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中出現(xiàn)口渴缺水,嚴(yán)重的甚至脫水,所以糖尿病患者在運(yùn)動(dòng)全程都要注意補(bǔ)水。補(bǔ)水的原則是多次少量,每15分鐘至20分鐘補(bǔ)一次水,每次約150~200毫升。

運(yùn)動(dòng),可以從生活點(diǎn)滴做起當(dāng)醫(yī)生建議患者開(kāi)始運(yùn)動(dòng)療法時(shí),可能有些患者會(huì)說(shuō):“我也想鍛煉啊,可是工作忙,沒(méi)時(shí)間啊。”

其實(shí),有時(shí)候鍛煉身體不一定非得每天抽出幾個(gè)小時(shí)來(lái)全身心投入地去做。

運(yùn)動(dòng)可以從生活點(diǎn)滴做起。

比如上下班糖尿病患者可以選擇步行。碰到較遠(yuǎn)路程時(shí)可以先走10~20分鐘,讓全身得到鍛煉和放松,長(zhǎng)期堅(jiān)持一定會(huì)有好的效果。還有晚上吃完飯了出去散步,逛下超市,上下樓梯??措娨暤臅r(shí)候站在屋子中央,邊看電視邊扭扭腰,伸伸胳膊伸伸腿,甚至練練啞鈴,做做壓腿等。

平時(shí)在家里,糖尿病患者還可選擇以下幾種簡(jiǎn)單易行的“居家運(yùn)動(dòng)”:

(1)坐椅運(yùn)動(dòng)。屈肘,兩手叉腰,背部挺直,椅上坐、立反復(fù)進(jìn)行,時(shí)間以自己體力而定。

(2)抗衡運(yùn)動(dòng)。雙手支撐在墻壁上,雙腳并立使上體前傾,以增加肌肉張力,每次支撐15秒左右,做3~5次。

(3)床上運(yùn)動(dòng)。平躺床上,將腳抬高(可用棉被或枕頭將腳部墊高),等腳發(fā)麻時(shí)再慢慢坐起來(lái),如此反復(fù)。

以上三種運(yùn)動(dòng)形式,每次可任選其一,也可交替進(jìn)行。

總之,糖尿病患者要養(yǎng)成“多動(dòng)”的習(xí)慣,生活中時(shí)時(shí)都能運(yùn)動(dòng)。
 

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