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糖尿病人最有效的運(yùn)動是全身運(yùn)動

摘要:糖尿病是由于胰島素作用不足產(chǎn)生的一種代謝性疾病。而運(yùn)動療法最重要的一個作用就是提高胰島素的感受性。詳細(xì)來說,就是提高和運(yùn)動相關(guān)的肌肉的胰島素感受性。

糖尿病人最有效的運(yùn)動是全身運(yùn)動

(1)血糖波動明顯或在16.7毫摩/升以上。

(2)有急性并發(fā)癥:例如感染、酮癥酸中毒、高滲性昏迷。

(3)有慢性并發(fā)癥:如心、肝、腎功能衰竭、嚴(yán)重視網(wǎng)膜病變、嚴(yán)重下肢大血管病變、植物神經(jīng)病變和嚴(yán)重高血壓。

(4)輕度活動就發(fā)生心絞痛或新發(fā)生的心肌梗死(4周內(nèi))。

(5)血壓明顯升高,大于170/110毫米汞柱者應(yīng)暫停運(yùn)動。

糖尿病是由于胰島素作用不足產(chǎn)生的一種代謝性疾病。而運(yùn)動療法最重要的一個作用就是提高胰島素的感受性。詳細(xì)來說,就是提高和運(yùn)動相關(guān)的肌肉的胰島素感受性。

比如我們鍛煉了某一塊肌肉,時間久了,這塊肌肉對胰島素的感受能力就會增強(qiáng)。而其他沒有經(jīng)過鍛煉的肌肉,對胰島素的感應(yīng)能力自然不會平白無故地增加。所以,要想使身體上更多的肌肉對胰島素的感受性提高,最好是能盡可能的鍛煉到身體的多個部位。

由此看來,糖尿病患者最有效的運(yùn)動是全身運(yùn)動,如游泳、慢跑等。

另外要注意,并非激烈的運(yùn)動才能起到燃燒脂肪的效果,有可能正由于運(yùn)動太過激烈,人的體力不能支撐太久,到頭來反而對病情的控制不利。

選擇有氧運(yùn)動,避免無氧運(yùn)動

糖尿病患者應(yīng)該選擇能增強(qiáng)人體對氧氣的吸入和利用的多肌肉群運(yùn)動,如散步、慢跑、上下樓梯、太極拳、體操、爬坡、球類、騎自行車等,避免進(jìn)行無氧運(yùn)動,如拳擊、長跑等競爭性運(yùn)動。這不僅起不到治療作用,反而使病情加重。

研究發(fā)現(xiàn),當(dāng)1型糖尿病患者的運(yùn)動強(qiáng)度達(dá)到極限的80%以上時,即進(jìn)行無氧運(yùn)動時,比如快跑、快速游泳、猛騎車幾分鐘等,血糖就會上升。

當(dāng)運(yùn)動加劇,心率大約上升到最大心率的90%時,呼吸會變得困難,人體需要大口喘氣來滿足對氧氣的需求。交感神經(jīng)系統(tǒng)隨即受到刺激,變得非常興奮。由于高強(qiáng)度運(yùn)動需要大量能量,交感神經(jīng)系統(tǒng)會刺激內(nèi)分泌器官,釋放腎上腺素和去甲腎上腺素,并刺激肝臟釋放血糖。當(dāng)血糖釋放速率大于肌肉的血糖吸收速率時,血糖水平自然就上升了。

可見,糖尿病患者并不適合無氧運(yùn)動,即使是有氧運(yùn)動也應(yīng)該控制在一定的時間內(nèi),以自我感覺不累為準(zhǔn)。
 

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