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科學(xué)運(yùn)動(dòng),牢牢劃定血糖范圍

摘要:出去運(yùn)動(dòng),很多糖尿病患者喜歡拔腿就走,很隨性。其實(shí)這樣是比較危險(xiǎn)的,因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)要聽從于服藥時(shí)間,糖尿病患者不妨設(shè)計(jì)一個(gè)時(shí)間表,以服藥時(shí)間為中心,再安排運(yùn)動(dòng)和其他生活,這樣防止出現(xiàn)低血糖等危險(xiǎn)的發(fā)生。

出去運(yùn)動(dòng),很多糖尿病患者喜歡拔腿就走,很隨性。其實(shí)這樣是比較危險(xiǎn)的,因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)要聽從于服藥時(shí)間,糖尿病患者不妨設(shè)計(jì)一個(gè)時(shí)間表,以服藥時(shí)間為中心,再安排運(yùn)動(dòng)和其他生活,這樣防止出現(xiàn)低血糖等危險(xiǎn)的發(fā)生。

一般來說,服用降糖藥的患者可以在餐后1小時(shí)左右開始活動(dòng),因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)能夠降低血糖,飯后1小時(shí)降糖藥物的“威力”也已經(jīng)開始減弱,從而避免了降糖作用的疊加,降低了低血糖的發(fā)生幾率。而一些在四肢注射胰島素的患者,如1型糖尿病患者,如果注射后馬上就運(yùn)動(dòng),會(huì)加快胰島素的吸收量,很容易發(fā)生低血糖。

對(duì)于沒有吃降糖藥,病情較輕的糖尿病患者,必須要通過改變生活方式來調(diào)整血糖,可以選擇空腹運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)時(shí)間自然也可以隨意些,當(dāng)然最好是選在下午而不是清晨。因?yàn)椋怯袝円共▌?dòng)的規(guī)律,這一規(guī)律顯示清晨為血糖最低值。清晨血糖已經(jīng)很低了,再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)似乎有點(diǎn)多此一舉,還是選擇在下午鍛煉效果可能會(huì)更好。

嚴(yán)格遵循運(yùn)動(dòng)計(jì)劃表

糖尿病患者可以根據(jù)自己的糖尿病所屬類型,制定運(yùn)動(dòng)計(jì)劃,并遵循計(jì)劃表嚴(yán)格實(shí)行。不同類型糖尿病患者的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃如下:

1型糖尿病患者

1型糖尿病患者運(yùn)動(dòng)開始時(shí)血糖要在5.6~13.8毫摩/升之間,若血糖值小于5.6毫摩/升,則應(yīng)先進(jìn)食,血糖值大于13.8毫摩/升,應(yīng)先注射胰島素,并檢查尿酮體,若酮體陰性才能開始運(yùn)動(dòng)。1型糖尿病一般在餐后1~2小時(shí)開始運(yùn)動(dòng),持續(xù)時(shí)間1小時(shí)左右,具體時(shí)間也要根據(jù)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度而定,每周至少參加運(yùn)動(dòng)3~5天。

2型糖尿病患者

飲食控制和運(yùn)動(dòng)治療控制良好的2型糖尿病患者,若用口服降糖藥或注射胰島素治療,也應(yīng)在餐后1~2小時(shí)開始運(yùn)動(dòng),每周至少參加運(yùn)動(dòng)3~5天。在實(shí)施運(yùn)動(dòng)治療過程中,要做好自我監(jiān)測(cè)血糖、尿糖、尿酮體,并做記錄以便及時(shí)調(diào)整飲食及藥物劑量,使運(yùn)動(dòng)療法和飲食療法及藥物治療有機(jī)結(jié)合起來。

注意:盡量避免惡劣天氣,不要在酷暑炎熱的陽光下或嚴(yán)冬凜冽的寒風(fēng)中運(yùn)動(dòng),以免中暑、感冒或體溫驟降。
 

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