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糖友運動降血糖,注意這6點收益會更好!

2018-07-01 來源:糖友管理中心  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要: 運動是糖尿病人需要長期堅持的一種基礎治療方法,因為適當?shù)倪\動有益血糖、尿糖的控制,也可以提高胰島素的敏感性;但不適當或過度的運動,不僅無益,反而會引起病情惡化,損害身體。

 運動是糖尿病人需要長期堅持的一種基礎治療方法,因為適當?shù)倪\動有益血糖、尿糖的控制,也可以提高胰島素的敏感性;但不適當或過度的運動,不僅無益,反而會引起病情惡化,損害身體。

 在運動時我們要做到避免以下情況的出現(xiàn):
 
01避免運動傷害
 
(1)急性傷害:指一次內在或外在的突發(fā)暴力所引起的組織傷害。
 
如:韌帶扭傷、肌肉肌腱拉傷、挫傷、骨折、脫臼或脫位、關節(jié)內傷害、神經血管傷害。
 
(2)累積性傷害:累積多次微小傷害而造成之酸痛或功能障礙。如:長水泡或繭、肌腱炎或筋膜炎、滑液囊炎、疲勞性骨折、軟骨軟化癥、化骨性肌炎、創(chuàng)傷性關節(jié)炎、其他:中暑、腦部外傷等。
 
為了防止運動傷害,糖尿病朋友應避免從事不合適的運動,運動前要做下熱身運動,最好有運動陪伴者或專業(yè)運動指導教練,看運動的方式要做好保護措施(手杖、護具使用、合適的穿著)。
 
(3)急性運動傷害處理原則
 
保護:保護受傷部位,防止進一步的傷害。
 
休息:讓受傷處好好休息,避免不舒服或腫脹。
 
冰敷:降溫以緩解疼痛、消腫及減輕發(fā)炎。
 
壓迫:間斷或持續(xù)加壓受傷處,減少腫脹情況。
 
抬高:盡量抬高受傷部位,使其高于心臟。
 
02預防運動時低血糖
 
(1)預防低血糖
 
①檢測運動前、運動中和運動后的血糖水平。
 
②運動前半小時血糖<5.6mmol/L應適當補充糖水或甜飲料。
 
③避免空腹時或使用降糖藥物沒吃飯后進行運動。
 
④避免在參與運動的骨骼肌部位注射胰島素。
 
⑤盡量避免晚上太晚運動,以免增加夜間低血糖發(fā)生的危險
 
(2)低血糖緊急處理:立即停止運動,并吃隨身攜帶的食物,一般休息10分鐘左右低血糖即可緩解。若10分鐘后未能緩解,可再吃食物,并請求其他人通知家人或送到醫(yī)院。
 
(3)可隨身攜帶的物品
 
①急救卡②心率/血壓檢測儀③便攜式血糖儀④計時器⑤糖塊⑥急救用藥
 
03避免過度負荷損傷
 
開始運動采用漸進式低強度慢慢開始,運動時間:開始采用間斷式運動,累積30分鐘的運動時間,然后慢慢至連續(xù)運動30分鐘。
 
04要選擇適合自己的鞋
 
(1)鞋面以柔軟、透氣性好的優(yōu)質軟皮(牛皮或者羊皮)或布類為佳,四周應為封閉的,不要穿暴露足趾、足跟的涼鞋。鞋底要稍厚些,彈性好,防滑,不要穿鞋底很薄很硬的鞋子;鞋跟高度以2~3厘米為佳,不宜穿高跟鞋,以免重心前移造成腳趾受壓。
 
(2)鞋前部應為圓形或方形,并有深而寬的足趾空間,不宜選購尖頭鞋,防止異常壓力的產生。
 
(3)鞋后幫及鞋跟一定要穩(wěn)固,保證行走的穩(wěn)定。
 
(4)鞋的內部應平整光滑,接縫盡量少,用手感覺鞋的內襯,應摸不到任何粗糙接縫,避免擦傷腳部皮膚。
 
05注意外在環(huán)境
 
避免在極端溫度、天氣不佳時在戶外運動,可選擇合適的室內運動項目(具體的室內運動可以在平臺對話框中輸入:s13)
 
06特殊狀況的糖尿病人運動時注意事項
 
(1)視網(wǎng)膜病變者之運動注意事項,避免會使眼壓或血壓上升的運動,如潛水、舉重、閉氣用力。
 
(2)血糖超過16.7mmol/L的糖友,經常出現(xiàn)低血糖、血糖不穩(wěn)定的糖友,要暫停運動。
 
(3)出現(xiàn)了糖尿病腎病,不要做劇烈的運動,因為運動太劇烈的時候血壓會升高,對腎臟有損害。選輕度的運動進行。
 
 
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