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5個運動輕松降血糖

2018-07-01 來源:糖友管理中心  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:運動療法為糖尿病基本治療內(nèi)容之一,在治療糖尿病中也起到不可忽視的作用。糖尿病患者應(yīng)該如何正確運動呢?看看專家是怎么回答的。

 眾所周知,飲食治療、運動治療、藥物治療、血糖監(jiān)測和糖尿病教育,是糖尿病治療的五架馬車。在飲食控制方面,很多糖尿病人自己比醫(yī)生還專業(yè),但如何運動更有益處,可能很多患者并不清楚。其實運動療法為糖尿病基本治療內(nèi)容之一,在治療糖尿病中也起到不可忽視的作用。糖尿病患者應(yīng)該如何正確運動呢?看看專家是怎么回答的。

 
不可忽視糖尿病人運動的作用
 
專家指出:我們通常說糖尿病的治療是五架馬車并駕齊驅(qū),其中運動也是非常重要的。如果你運動得好,可能把你吃得稍微多一點消耗掉了,當(dāng)作一個糖原來儲存起來,可能對于你機(jī)體的整體情況有一個更好的好處,所有糖友要重視運動的作用。 糖尿病人切勿空腹運動。
 
提起運動治療,專家特別強(qiáng)調(diào)糖友要注意幾個問題:
 
以餐后運動為主,而不是空腹的運動。很多老人家和大家走到一個誤區(qū),非常愿意早晨、清晨的時候做一個很劇烈的運動,沒有吃早餐就做運動,這種運動,尤其是打胰島素的人,很容易誘發(fā)低血糖。而且運動之后可能食欲會更好,吃的量就更多,這樣你餐后又把這些能量又都儲存起來了,或者是它不能轉(zhuǎn)移到機(jī)體里面,轉(zhuǎn)移到糖原,就造成一個血糖很高的情況。
 
現(xiàn)在運動治療主要堅持幾大原則:
 
第一個要堅持的是有氧運動,我們有氧運動最簡單的一個方法就是戶外運動,而不是去到健身房里面,可能在戶外運動就更好。
 
第二個我們要盡量做餐后運動。
 
對于糖尿病患者來說,除了散步,糖尿病患者還適合做5種運動,分別是水中運動、力量鍛煉、平衡鍛煉、間歇式鍛煉以及太極拳。
 
1、水中運動:糖友如果沒有皮膚方面的并發(fā)癥,可以適當(dāng)進(jìn)行游泳這類強(qiáng)度較低的有氧運動,游泳有助消耗熱量和改善身體靈活性,尤其適合伴有神經(jīng)病,如手腳無力、麻木、刺痛或疼痛等癥狀的糖友。而且水中鍛煉對關(guān)節(jié)沖擊更小,也很適合同時患有關(guān)節(jié)炎的糖友。
 
2、力量鍛煉:糖友可以練習(xí)舉啞鈴等力量鍛煉,力量鍛煉有助鍛煉肌肉,增加肌肉熱量儲存,有助降低血糖水平。在開始鍛煉時,可以先使用小啞鈴,每周鍛煉2~3次,每次20分鐘左右。之后根據(jù)鍛煉情況,逐漸增加運動強(qiáng)度和啞鈴重量。
 
3、平衡鍛煉 由于糖尿病對神經(jīng)系統(tǒng)的影響,糖友腳部的感覺一般會更加遲鈍,因此平衡能力會受到很大影響,患者更容易走路失態(tài)。平衡鍛煉可以選擇在桌椅附近,單腳著地,做“金雞獨立”的姿勢。當(dāng)能夠單腳著地站立后,再練習(xí)“閉眼金雞獨立”,雙腳可輪流練習(xí)。
 
4、間歇式運動 間歇式運動是指在正常運動過程中增加高強(qiáng)度的運動,比如散步與快走,慢跑與快跑。間歇式運動對于降低血糖水平、改善心血管功能都有很好的幫助。剛開始時插入高強(qiáng)度運動的時候可以是15~30秒,之后逐漸增加到1~2分鐘。 5、太極拳 練習(xí)太極拳有助緩解壓力,還能改善平衡能力和提高身體靈活性。糖友可以每周參加兩次集體的太極拳練習(xí),每次練習(xí)1小時左右,平時在家也可以每天練習(xí)20分鐘左右,對降低血糖水平也有很好的效果。
 
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