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糖尿病患者運(yùn)動(dòng)康復(fù)

2018-06-24 來(lái)源:糖友管理中心  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:我們需要明確什么樣的糖尿病人能做運(yùn)動(dòng)。沒(méi)錯(cuò)!可別看病友們都去運(yùn)動(dòng),你就也跑去運(yùn)動(dòng)了,說(shuō)不定你就是運(yùn)動(dòng)康復(fù)的禁忌患者。
我國(guó)是個(gè)糖尿病大國(guó),根據(jù)中國(guó)疾病預(yù)防中心發(fā)布的報(bào)告,18歲及以上成人糖尿病患病率為9.7%。也就是說(shuō)每十個(gè)人里幾乎就有一個(gè)糖尿病人。
 
首先,我們需要明確什么樣的糖尿病人能做運(yùn)動(dòng)。沒(méi)錯(cuò)!可別看病友們都去運(yùn)動(dòng),你就也跑去運(yùn)動(dòng)了,說(shuō)不定你就是運(yùn)動(dòng)康復(fù)的禁忌患者。
 
能進(jìn)行運(yùn)動(dòng)改善糖尿病的患者
 
有如下要求:
 
Ⅱ型糖尿病為主(尤其是肥胖型)
 
無(wú)糖尿病的并發(fā)癥
 
有其他慢性并發(fā)癥(心血管等),必須做運(yùn)動(dòng)負(fù)荷試驗(yàn)后
 
如果能對(duì)號(hào)入座,那么我們就可以進(jìn)行運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練啦?,F(xiàn)在國(guó)際上推薦以有氧運(yùn)動(dòng)和抗阻運(yùn)動(dòng)結(jié)合的綜合訓(xùn)練為糖尿病患者控制血糖的方式。
 
具體的推薦活動(dòng)量如下:
 
有氧
 
推薦運(yùn)動(dòng)方式
 
身體水平較弱的——快走
 
身體水平中等的——慢跑、有氧操、羽毛球、乒乓球、劃船
 
身體水平較好的——游泳、網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度
 
中等強(qiáng)度(40~60%最大攝氧量)至高(>60%最大攝氧量)有氧運(yùn)動(dòng)。
 
運(yùn)動(dòng)時(shí)間
 
建議2型糖尿病患者每周至少150分鐘,每天運(yùn)動(dòng)時(shí)間在30min以上。
 
可以1次完成,也可分次累計(jì),但每次持續(xù)時(shí)間應(yīng)≥10min。
 
抗阻
 
因?yàn)榭棺栌?xùn)練增加肌肉橫截面積,這和糖化血紅蛋白密切相關(guān),而糖化血紅蛋白又是反應(yīng)糖尿病人控制血糖的最佳標(biāo)準(zhǔn)。所以,抗阻訓(xùn)練不能少?。∧闷克鲎龆^彎舉也是好的!
 
糖尿病的抗阻訓(xùn)練:
 
1.糖尿病患者的抗阻運(yùn)動(dòng)應(yīng)該具有經(jīng)濟(jì)效應(yīng),應(yīng)針對(duì)大肌群,如上肢的肱二頭肌和肱三頭肌,胸部、背部、腰腹部,以及臀部和下肢的大肌群等。
 
2.正規(guī)的抗阻運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練應(yīng)包括多關(guān)節(jié)和混合運(yùn)動(dòng),如臥推、肩上推舉、下拉、臂屈伸、仰臥起坐等,這樣的運(yùn)動(dòng)比單獨(dú)訓(xùn)練1個(gè)肌群要好。
 
3.推薦動(dòng)作、次數(shù)、組數(shù):
 
我們建議每天進(jìn)行5個(gè)動(dòng)作,每個(gè)動(dòng)作做3組,每組10-15次。推薦隔天進(jìn)行一次。
 
劃重點(diǎn)!此處是糖尿病人運(yùn)動(dòng)的重點(diǎn)注意事項(xiàng)!
 
首先,必須避免低血糖,隨身攜帶糖水非常有必要!但是也要避免沒(méi)事就喝糖水,避免升糖太快!就是說(shuō)感覺(jué)低血糖了再喝糖水。
 
其次,推薦糖尿病人運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,組團(tuán)去刷,這樣可以避免突然低血糖昏倒,周圍沒(méi)有人。
 
避免在胰島素作用的高峰時(shí)間段進(jìn)行運(yùn)動(dòng),因?yàn)橐葝u素控制血糖降低,此時(shí)運(yùn)動(dòng)非常容易低血糖。
 
穿著舒適的鞋襪,避免襪子鞋子不透氣,鞋子太小勒著,最好穿著運(yùn)動(dòng)鞋(畢竟嚴(yán)重的患者會(huì)有糖尿病足)。
 
因?yàn)樘悄虿∏捌谑强赡娴?,保持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng),會(huì)逆轉(zhuǎn)病情,避免你進(jìn)階為糖尿病喲~至于糖尿病患者,良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣會(huì)控制你的病情。
 
 
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