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糖尿病友飯后多久運動效果最佳?

2018-06-16 來源:糖友管理中心  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:運動時間相對固定,如每次都是晚飯后或早飯進行,以利于血糖控制穩(wěn)定。每次運動時間應(yīng)不少于30~45分鐘,一般不應(yīng)超過1小時,每天1~3次;每周可3~5天。

 運動宜在早、午、晚飯后1小時左右開始。

 
運動時間相對固定,如每次都是晚飯后或早飯進行,以利于血糖控制穩(wěn)定。每次運動時間應(yīng)不少于30~45分鐘,一般不應(yīng)超過1小時,每天1~3次;每周可3~5天。
 
要選擇合適的運動強度,通常用心率衡量運動強度為運動中的脈率(次/分)=170-年齡。
 
如情況好,可逐漸增加,最大安全運動心率=200-年齡,另外,還可根據(jù)自身感覺來掌握,即周身發(fā)熱、出汗但不是大汗淋漓或氣喘吁吁、舉例說明,一名60歲男性病友,達到中等運動強度的脈率為170-年齡=170-60=110(次/分)。
 
而且不同強度運動消耗能量比較,比如,步行30分鐘約消耗能量100卡,每天步行30分鐘,一年內(nèi)可減輕體重約4公斤;快走、騎車、游泳每小時可消耗300卡;跳舞每小時消耗330卡;球類活動每小時消耗400~500卡;滑雪每小時消耗600卡;劃船每小時消耗1000卡甚至更多。
 
運動與飲食要相配合,定時定量。最好不要空腹運動,以防低血糖,運動前血糖較低,應(yīng)先加餐,運動減體重亦緩慢進行,每周減重1~2斤,要隨身攜帶糖果或糖尿病專用葡萄糖片及時防止低血糖發(fā)生。
 
糖尿病分為1型糖尿病和2型糖尿病。其中1型糖尿病多發(fā)生于青少年,其胰島素分泌缺乏,必須依賴胰島素治療維持生命。2型糖尿病多見于40歲以后中、老年人,其胰島素的分泌量有的并不低甚至還偏高,病因主要是機體對胰島素不敏感。
 
目前,治療糖尿病的手段主要是藥物治療,即當單純的飲食治療不能把血糖維持在正常水平時,應(yīng)選用口服降糖藥物胰島素,并根據(jù)需要,服用降壓、降脂及抗血小板聚集藥物。同時,還要借助于飲食治療和運動治療作為輔助。運動治療不僅能幫助糖友控制血糖和體重,提高胰島素的敏感性,還有助于改善血脂情況,降低血壓。
 
“并非所有的糖尿病患者都適合運動治療,應(yīng)根據(jù)個人身體情況而采取合適的治療手段。”邱桂珍說,“糖尿病患者采取運動治療前,應(yīng)先去醫(yī)院做一次全面的體檢,確保沒有潛在的并發(fā)癥,才能采用運動治療。尤其是胰島素依賴型糖尿病患者在血糖沒有得到很好地控制之前,不要參加運動鍛煉。”
 
糖尿病患者運動時要注意運動方式和運動強度。特別是一些嚴重糖尿病腎病、嚴重眼底病變的患者,或者由糖尿病引發(fā)的心血管疾病如冠心病、糖尿病性心肌病等患者,應(yīng)該避免劇烈運動,這些糖尿病患者不適宜劇烈運動。
 
糖尿病患者運動時間段的選擇也很重要。一般來說,飯后1小時活動最佳,因為此時血糖水平升高,避開了藥物作用高峰,以免發(fā)生低血糖;運動時間最好不超過半小時,且每周最少堅持運動3-5次。
 
對于不適宜劇烈運動的糖尿病患者來說,優(yōu)化飲食機構(gòu)顯得尤為重要?;颊呷粘o嬍持幸龅酱旨毤Z搭配,肉蛋奶適量,蔬菜餐餐有,烹調(diào)時多采用清蒸、清燉、清炒等方法。
 
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