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得了糖尿病,是不是運(yùn)動(dòng)量越大越好?

2018-05-19 來(lái)源:糖友管理中心  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:很多糖友希望通過(guò)加大運(yùn)動(dòng)量來(lái)消耗掉體內(nèi)多余的糖分,但是高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)對(duì)機(jī)體素質(zhì)要求較高,過(guò)度運(yùn)動(dòng)不但不會(huì)給機(jī)體帶來(lái)好處,還可能造成嚴(yán)重的低血糖反應(yīng)。
很多糖友希望通過(guò)加大運(yùn)動(dòng)量來(lái)消耗掉體內(nèi)多余的糖分,但是高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)對(duì)機(jī)體素質(zhì)要求較高,過(guò)度運(yùn)動(dòng)不但不會(huì)給機(jī)體帶來(lái)好處,還可能造成嚴(yán)重的低血糖反應(yīng)。
 
研究表明,任何形式的運(yùn)動(dòng),如果停止60個(gè)小時(shí),那么之前運(yùn)動(dòng)所帶來(lái)的血糖和血脂有利變化,包括胰島素敏感性的改善都會(huì)消失。因此,為了控制血糖,最好采用低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)形式每天運(yùn)動(dòng),甚至每餐后運(yùn)動(dòng)。
 
高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)適合較為年輕的初發(fā)病友,它要求運(yùn)動(dòng)者有較好的體能和肌肉、關(guān)節(jié)條件,在運(yùn)動(dòng)前做好熱身活動(dòng),避免運(yùn)動(dòng)損傷,在運(yùn)動(dòng)后還應(yīng)該注意肌肉放松。運(yùn)動(dòng)中還要注意補(bǔ)充熱量和水分,避免低血糖的發(fā)生。
 
過(guò)度運(yùn)動(dòng)造成的低血糖反應(yīng),可以發(fā)生在運(yùn)動(dòng)后的2-12小時(shí)內(nèi),甚至24小時(shí)內(nèi)。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大,持續(xù)時(shí)間越長(zhǎng),發(fā)生低血糖的時(shí)間范圍就越大,如果總是持續(xù)發(fā)生低血糖反應(yīng),平均血糖值上下波動(dòng),對(duì)降低血糖反而沒(méi)有好處。因此,找到適合自己的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度十分重要。
 
具體到每一次的運(yùn)動(dòng)量,可用脈搏法來(lái)判斷。
 
在運(yùn)動(dòng)剛結(jié)束的時(shí)候,自己數(shù)1分鐘的脈搏數(shù)。
 
然后參考以下兩個(gè)公式來(lái)看看剛剛的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是否合適:
 
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度上限(脈搏次數(shù))=230-自己的年齡
 
合適的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度(脈搏次數(shù))=運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度上限(脈搏次數(shù))×(50%~60%)
 
至于合適的運(yùn)動(dòng)時(shí)間,舉個(gè)例子來(lái)說(shuō),一個(gè)體重60公斤的成年人,吃了一個(gè)漢堡包,可以選擇以每分鐘80米的速度跑步來(lái)消耗,只需要跑幾十分鐘就可以了,沒(méi)必要因此而跑個(gè)馬拉松。
 
但血糖太高的糖尿病患者是不建議去做運(yùn)動(dòng)的,因?yàn)樵诟哐堑挠绊懴?,病患的胰島功能變得很差,敏感性也不夠,而運(yùn)動(dòng)本身會(huì)增加胰島敏感性,促進(jìn)胰島素分泌,這樣一來(lái),就相當(dāng)于逼迫已經(jīng)累趴下的胰島超負(fù)荷工作,結(jié)果對(duì)胰島的損傷就越來(lái)越大,所以會(huì)形成一個(gè)越運(yùn)動(dòng)血糖反而越高的狀態(tài)。因此,如果糖尿病患者空腹血糖在13mmol/L以上,或尿酮體陽(yáng)性及出現(xiàn)視網(wǎng)膜病變的人最好不要運(yùn)動(dòng)。
 
所以,糖友們千萬(wàn)不要單純的認(rèn)為運(yùn)動(dòng)量越大越好,也不要以為時(shí)間越長(zhǎng)越好,要適量、適度、適中,找到適合自己運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。一些患者因盲目追隨其他病友,采取不適合自己的運(yùn)動(dòng)方案,反而不利于病情的控制。、
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