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研究表明:暫短高強(qiáng)度走路能明顯降血糖!

2018-04-22 來源:糖友同伴支持  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要: 一項(xiàng)研究顯示,短時(shí)間的快速行走可以控制糖尿病的關(guān)鍵。研究人員發(fā)現(xiàn),患者每三分鐘的快速行走三分鐘的慢走一個(gè)多小時(shí)之間有比那些走在一個(gè)恒定的步伐,更好地控制血糖水平。

 一項(xiàng)研究顯示,短時(shí)間的快速行走可以控制糖尿病的關(guān)鍵。

 
研究人員發(fā)現(xiàn),患者每三分鐘的快速行走三分鐘的慢走一個(gè)多小時(shí)之間有比那些走在一個(gè)恒定的步伐,更好地控制血糖水平。
 
傳統(tǒng)上,這些患者被建議繼續(xù)以溫和的步伐行走,避免高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng),以免造成傷害,阻礙了他們積極。但哥本哈根大學(xué)的科學(xué)家發(fā)現(xiàn),步行訓(xùn)練的時(shí)間間隔或是快速和緩慢的步行之間的交替,有更大的健康效益,并能更好地控制血糖水平,是2型糖尿病的一個(gè)重要標(biāo)志。
 
該研究發(fā)表在Diabetologia,為歐洲糖尿病研究協(xié)會(huì)雜志。
 
丹麥研究涉及57至61歲的患者,他們有2型糖尿病,除了胰島素外,還接受了各種藥物治療。八例隨機(jī)分為對照組,12個(gè)連續(xù)的步行訓(xùn)練組和12個(gè)間隔的步行訓(xùn)練(IWT)組。在為期四個(gè)月的研究期間,兩個(gè)步行組被訓(xùn)練一個(gè)小時(shí),每周五次。使用心率監(jiān)測和訓(xùn)練計(jì)算機(jī),其中包括一個(gè)加速度計(jì)來測量他們的速度和運(yùn)動(dòng)的活動(dòng)。
 
IWT包括快速步行三分鐘,然后三分鐘,慢慢地,重復(fù)這整個(gè)會(huì)話。其目標(biāo)是在快速行走過程中達(dá)到70的峰值能量消耗和緩慢行走時(shí)的40分。那些在連續(xù)行走的群體走在相同的溫和的速度在整個(gè)每一個(gè)會(huì)話。
 
其目標(biāo)是達(dá)到55的峰值能量消耗。改善血糖控制只是在IWT組發(fā)現(xiàn),降低血糖水平,運(yùn)動(dòng)后,可能是通過增加胰島素敏感性而引起的。連續(xù)行走組或?qū)φ战M無變化。
 
在過去的研究中,由同一研究小組由托馬斯博士領(lǐng)導(dǎo)的,時(shí)間間隔步行者損失了一半重量的石頭,而連續(xù)的步行者的重量并沒有改變。
 
傳統(tǒng)上,這些患者被建議繼續(xù)以溫和的步伐行走,避免高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng),以免造成傷害,阻礙了他們積極
 
減肥被認(rèn)為是由“后運(yùn)動(dòng)耗氧量”造成的,這一現(xiàn)象在運(yùn)動(dòng)后身體燃燒更多的脂肪。
 
研究人員說:“無論是內(nèi)河運(yùn)輸這些有益的影響繼續(xù)在長期更好的健康結(jié)果的結(jié)果必須被確定為證明對2型糖尿病患者間歇訓(xùn)練的臨床效用。”
 
英國慈善機(jī)構(gòu)糖尿病協(xié)會(huì)的博士說:“這項(xiàng)小研究是建立在過去的證據(jù)表明,時(shí)間間隔訓(xùn)練,包括高強(qiáng)度和低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的交替時(shí)期,可能有助于2型糖尿病的人來管理他們的血糖水平。
 
“它發(fā)現(xiàn),間隔訓(xùn)練似乎與改善胰島素敏感性周圍的身體。需要進(jìn)一步的研究來發(fā)現(xiàn)這種形式的運(yùn)動(dòng)會(huì)產(chǎn)生更大的長期健康有好處?……?當(dāng)然它可能不適合所有的情況。”
 
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