關于什么時間運動有很多不同見解。有人喜歡晨練，有人喜歡傍晚運動，有人喜歡晚餐后運動，有人偏愛睡前運動。無論什么時間運動，要根據(jù)個人的年齡、身體條件、病情等個體化進行。恰當?shù)倪\動時間為餐后60 ～ 90 分鐘，這一段時間食物消化、吸收較快，特別糖的吸收最快，因而血糖值增高。加之胃中的食物已消化大半，跟餐后立即運動相比，也不容易傷害腸胃。尤其早餐后，是運動的最佳時間，因為這時可能是一天中血糖最高的時候，運動往往不必加餐。此時進行運動既能有效降低血糖，同時可預防低血糖的發(fā)生。注意在運動前要進行5 ～ 10 分鐘的準備活動，運動后至少做5分鐘的整理活動，使心率恢復到比靜息時高10 ～ 15 次/分鐘; 運動時隨身攜帶糖尿病卡，并且放在易被發(fā)現(xiàn)的地方。若清晨、傍晚（空腹狀態(tài)）去運動，應在運動前測定血糖，若血糖低于6mmol/L，則不宜運動。有些患者喜歡晨起服藥后出去運動，而后再回家吃早餐，這是絕對不可以的。

 

糖尿病患者運動要持之以恒，提倡患者最好每天都運動。為了便于記憶，可歸納為“一三五七法”。1次運動不少于30分鐘(對于從來沒參加過運動的患者，可從每天5—10分鐘、每周2—3次開始，逐漸增加);每周運動不少于5次;運動強度應該以渾身發(fā)熱、出汗但不大汗淋漓為宜，運動時最大心率不能高于：（ 170-年齡）次/分這一目標心率，這樣運動則為安全、有效的。而且建議每次運動間隔不應超過48小時。因為，運動停止后60小時，曾經(jīng)的運動帶來的一系列血糖和血脂的有利變化都會消失。

 

糖尿病患者的運動持續(xù)時間取決于其選擇的運動強度，強度較小時要適當延長運動時間，而強度較大時可以適當縮短運動時間。建議糖尿病患者在制定運動方案時，應結(jié)合自身對運動的反應，選擇合適的運動強度和運動時間。理想情況下，有氧運動應至少持續(xù)30分鐘，但運動初始階段可以稍短，循序漸進。運動時達到目標心率的時間應有5～ 15分鐘，持續(xù)20 ～ 30分鐘效果更好，這對降低血糖和尿糖有明顯作用。每次運動時間達1小時左右，要注意補水。而且如果預期運動達1小時，最好事先補水。免得脫水后對人體產(chǎn)生不利影響。超過2小時的運動還要考慮加餐，以免肝臟和肌肉中的糖原消耗過大后，產(chǎn)生低血糖。

 

總之，運動對于糖尿病患者來說是必不可少的治療手段之一。運動時間的選擇上要因人而異，循序漸進，長期堅持。

 

 

糖尿病患者應進行有規(guī)律、累計時間較長的低強度運動，幫助控制血糖；同時避免大強度的運動，防止血糖的大幅波動。如果出汗量較大，可補充低糖或無糖的飲料，避免血糖快速升高引發(fā)的損害。

 

 

慢跑被稱作溫和的心腦血管體操，它對人體的心臟和血管會產(chǎn)生非常好的刺激。跑步當中排汗非常有利于健康，它不等同于蒸桑拿或者由于環(huán)境溫度高出汗的概念。動汗為貴，跑動起來心臟加快跳動出的汗才有意義，因為糖尿病患者體質(zhì)偏酸性，動汗可使體內(nèi)環(huán)境偏堿性，從而降低炎癥的發(fā)生率，對傷口的愈合、皮膚的修整都會起到很好的作用。

 

散步一種比較悠閑的運動，所謂“練十練不如散一散”，強調(diào)的是任其自然的一種鍛煉方式。這種運動方式對糖尿病患者最有益，因為散步不會因為過度的勞累造成血壓上升，另外當遇到心跳加快或者其他的不適時也可以及時的得到救助。一邊散步，一邊按摩腹部，適用于防治消化不良和腸胃道慢性疾病的患者。所以，散步不但對糖尿病有好處，對其他的疾病也有一定的好處。

 

 

糖尿病患者很多都有遠端的血管壞死，因此糖尿病后期很多患者會出現(xiàn)手指頭痛、腳指頭紅腫麻木等癥狀。每天可以做：身體往上拔，腳掌支撐，腳后跟離地，一上一下地踮腳，同時手臂手掌全力張開，做“抓”的動作，每抓一把，腳底下都隨之運動，每次做5分鐘，每天早上和晚上都堅持做。

 

 

練習太極拳有助于緩解壓力、改善平衡能力和提高身體靈活性。糖友練太極還有助于降低血糖水平。有新研究發(fā)現(xiàn)，糖友每周參加兩次太極拳訓練班，每次練習1小時，每周再在家練習三次，每次20分鐘，可以使血糖水平明顯降低，提高糖友生活質(zhì)量。

 

 

間歇式運動是指在正常運動過程中增加幾次強度更高的運動，比如慢跑與快跑結(jié)合，散步與快走結(jié)合等。研究發(fā)現(xiàn)，間歇式運動有助于降低血糖水平、改善心血管健康和增強運動毅力。專家建議，插入高強度運動的時間一開始可以是15—30秒，之后逐漸增加到1—2分鐘。