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血糖降下來,這樣動起來!

2018-04-12 來源:糖友同伴支持  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要: 糖尿病患者不宜參加激烈的比賽和劇烈的運動,而應(yīng)進(jìn)行有一定耐力的持續(xù)緩慢消耗的運動。應(yīng)做到循序漸進(jìn),持之以恒。因為劇烈的運動可以使體內(nèi)升糖激素水平升高,使血糖升高;同時,過量的運動還可使脂肪分解產(chǎn)生酮體,在胰島素不足時,導(dǎo)致酮癥酸中毒。

 糖尿病患者不宜參加激烈的比賽和劇烈的運動,而應(yīng)進(jìn)行有一定耐力的持續(xù)緩慢消耗的運動。應(yīng)做到循序漸進(jìn),持之以恒。因為劇烈的運動可以使體內(nèi)升糖激素水平升高,使血糖升高;同時,過量的運動還可使脂肪分解產(chǎn)生酮體,在胰島素不足時,導(dǎo)致酮癥酸中毒。

 
運動強(qiáng)度
 
極大強(qiáng)度運動:最大耗氧量100%。非常吃力,不能堅持到運動結(jié)束。
 
大強(qiáng)度運動:最大耗氧量80%。相當(dāng)吃力,但能堅持到運動結(jié)束。
 
中等強(qiáng)度運動:最大耗氧量40%~60%。有適度出汗,肌肉有略微酸脹的感覺。這是一個對治療有效的運動量,應(yīng)該逐漸達(dá)到這個目標(biāo)。
 
低強(qiáng)度運動:最大耗氧量20%。運動后無汗,脈搏也無明顯變化,人有較輕松的感覺。
 
請選擇中等強(qiáng)度的有氧運動方式,種類包括:快走、慢跑、跳繩、跳舞、游泳、騎車、登山,以及各種球類運動;也可進(jìn)行家務(wù)勞動、步行購物、做廣播操、打太極拳等活動量較輕的運動。
 
用運動時的脈率來判斷運動量:即運動是脈率(次/分)=170-年齡

運動項目選擇
 
以下每種運動在所列出的相應(yīng)時間內(nèi)鍛煉,平均消耗約80千卡熱能。隨著運動時間的延長,所消耗的熱能會逐漸增加。
 
最低強(qiáng)度運動(約30分鐘):散步、做家務(wù)、打太極拳、開車購物。
 
低強(qiáng)度運動(約20分鐘):跳交誼舞、下樓梯運動、平地騎車、打桌球。
 
中等強(qiáng)度運動(約鍛煉10分鐘):平地慢跑、溜冰、做廣播操、上樓梯運動、劃船、打羽毛球。
 
高強(qiáng)度運動(約鍛煉5分鐘):跳繩、游泳、舉重、打籃球。
 
運動時間
 
選擇運動的時間:應(yīng)從吃第一口飯算起的飯后1小時開始運動。因為此時血糖較高,運動時不易發(fā)生低血糖。
 
每次運動時間:約60分鐘,包括運動前準(zhǔn)備活動時間及運動后的恢復(fù)整理時間。其中達(dá)到運動強(qiáng)度后,應(yīng)堅持運動30分鐘。一天中較適宜運動的時間一般在早晨或下班后進(jìn)行,不宜在飽餐后或饑餓時運動。
 
運動頻率
 
每星期運動3~5次較為適宜,可根據(jù)每次運動量的大小而定。如果運動量較大,間歇宜稍長。但運動間歇超過3~4天,則運動鍛煉的效果及蓄積作用將減少,難以產(chǎn)生療效,因此運動鍛煉不應(yīng)間斷。如果運動量較小,且身體條件較好,運動后又不疲勞,可堅持每天運動1~2次。
 
運動環(huán)境和天氣
 
自然環(huán)境是影響鍛煉效果的重要因素,宜在公園、林間、草地、田野等空氣新鮮和環(huán)境清靜處進(jìn)行。早晨鍛煉應(yīng)避開霧天。冬天的早晨常常有霧,霧天廢氣不宜消散,霧天中除了會使空氣中苯、二氧化硫、硫化氫等有害物質(zhì)含量升高外,還含有較多微生物。人體若大量吸入會影響健康。
 
適應(yīng)癥和禁忌癥適應(yīng)癥:
 
病情控制穩(wěn)定的2型糖尿病
 
體重超重的2型糖尿病。
 
穩(wěn)定的1型糖尿病。
 
穩(wěn)定期的妊娠糖尿病。
 
禁忌癥:
 
合并各種急性感染。
 
伴有各種性功能不全、心律失常,且活動后加重。
 
嚴(yán)重糖尿病腎病。微量白蛋白尿大于20~200mg/min,只能從事中低強(qiáng)度運動。
 
嚴(yán)重糖尿病足。
 
嚴(yán)重的眼底病變?;顒有曰蛟鲋承砸暰W(wǎng)膜病變的病人,若進(jìn)行大強(qiáng)度運動,有可能發(fā)生玻璃體出血或牽扯性視網(wǎng)膜脫離。
 
新近發(fā)生的血栓。
 
有明顯酮癥或酮癥酸中毒。
 
血糖控制不佳,即>14mmol/l。
 
堅持運動的方法
 
設(shè)定短期目標(biāo):如前兩個星期每天步行10分鐘,當(dāng)達(dá)到這一目標(biāo)后,可以再確定一個新目標(biāo)。
 
變換運動形式:把各種運動形式做一個搭配,以提高自身的興趣。
 
記運動日記:不斷提醒自己建立自信心,運動前后檢測血糖,了解運動的效果,以便及時調(diào)整運動量。
 
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