一路向西泰西免费版完整版,肉丝av在线,亚洲另类色图,**毛片,日本久久久久久久久久久久,久久亚洲精品中文,亚洲精品国产二区

您的位置:健客網(wǎng) > 糖尿病頻道 > 糖尿病治療 > 運(yùn)動(dòng)治療 > 糖尿病不花錢的降糖武器,可惜許多不沒用好!抓緊用起來!

糖尿病不花錢的降糖武器,可惜許多不沒用好!抓緊用起來!

2018-03-22 來源:糖友同伴支持  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要: 運(yùn)動(dòng)是治療糖尿病中五駕馬車中不花錢也是最好的“良藥”,不花錢,不光降血糖,還能促進(jìn)身體各系統(tǒng)的健康發(fā)展!但許多人不重視也沒用好,今天講講怎么用好這個(gè)降糖武器!

 運(yùn)動(dòng)是治療糖尿病中五駕馬車中不花錢也是最好的“良藥”,不花錢,不光降血糖,還能促進(jìn)身體各系統(tǒng)的健康發(fā)展!但許多人不重視也沒用好,今天講講怎么用好這個(gè)降糖武器!

 
一、糖尿病病運(yùn)動(dòng)的好處:
 
1、運(yùn)動(dòng)不僅加強(qiáng)脂肪和糖的代謝,增加葡萄糖轉(zhuǎn)運(yùn)體(GluT4)的數(shù)量,還能增加肌肉細(xì)胞膜上胰島素受體的數(shù)量,使肝臟和肌肉攝取葡萄糖量增加;肝、骨骼肌細(xì)胞和脂肪組織對(duì)胰島素作用的敏感度升高、胰島素與受體的親和力增加,胰島素抵抗改善從而起到治療作用;運(yùn)動(dòng)的保護(hù)作用對(duì)易感非胰島素依賴性糖尿病(NIDDM)的肥胖人群中表現(xiàn)更強(qiáng)達(dá)到降糖目的。
 
2、運(yùn)動(dòng)能降血脂和血壓。血液中的膽固醇里有一類叫“低密度脂蛋白膽固醇”,是“壞膽固醇”,它與冠心病等心血管疾病的發(fā)生有關(guān),而高密度脂蛋白膽固醇是“好膽固醇”。研究發(fā)現(xiàn),運(yùn)動(dòng)能升高“好膽固醇”,有效預(yù)防和治療高血壓、冠心病和高血脂。
 
3、運(yùn)動(dòng)能提高藥物療效。運(yùn)動(dòng)能減少體內(nèi)脂肪,研究發(fā)現(xiàn),肥胖的2型糖尿病患者體重減輕后,體內(nèi)的胰島素抵抗就隨之減輕,從而提高降糖藥物的療效。
 
有益于身心健康,能使人心情舒暢、精神飽滿。堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)體質(zhì),促進(jìn)新陳代謝,改善肌糖原的氧化代謝及心血管功能,減少糖尿病的心血管并發(fā)癥。
 
4、運(yùn)動(dòng)還能強(qiáng)壯肌肉,增強(qiáng)體質(zhì),提高身體的免疫力。隨著年齡的增加,老年人以及女性絕經(jīng)以后常常會(huì)出現(xiàn)骨質(zhì)疏松,而糖尿病又會(huì)使骨質(zhì)疏松加重,但運(yùn)動(dòng)可以預(yù)防和延緩骨質(zhì)疏松。
 
5、運(yùn)動(dòng)有助心理健康。糖尿病患者的心理問題近年已受到越來越多的關(guān)注,心情不好不但阻礙患者積極就醫(yī),且情緒本身就會(huì)引起血糖波動(dòng)。糖尿病患者參加運(yùn)動(dòng),能增加人與人之間交流的機(jī)會(huì),運(yùn)動(dòng)還可以陶冶性情,放松緊張情緒,提高生活質(zhì)量,培養(yǎng)生活情趣,保持心情愉快,從而增強(qiáng)戰(zhàn)勝疾病的信心。
 
二、糖尿病的運(yùn)動(dòng)要講究什么樣的強(qiáng)度?

1.中等強(qiáng)度
 
運(yùn)動(dòng):慢跑、健身器,跳舞,散步,瑜伽等。
 
建議時(shí)間:適合餐后1.0~1.5h進(jìn)行(不同食物、不同人的時(shí)間不同,需要個(gè)性化)。此時(shí)大量食糜進(jìn)入小腸,血糖、血脂開始升高。這種運(yùn)動(dòng)也符合我國(guó)傳統(tǒng)養(yǎng)生方法:飯后百步走。
 
注意:運(yùn)動(dòng)的時(shí)間長(zhǎng)些,消耗的血糖、血脂就多些,可以減輕胰島分泌的壓力,也可以削弱高血糖、高血脂對(duì)組織造成的損害;但如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間過長(zhǎng),會(huì)導(dǎo)致骨骼肌內(nèi)肌糖原消耗過大,即使運(yùn)動(dòng)停止后很長(zhǎng)時(shí)間,血糖仍然會(huì)不斷進(jìn)入骨骼肌,補(bǔ)充肌糖原,從而造成運(yùn)動(dòng)后血糖的過度下降。
 
尤其是晚上臨睡前的長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng),容易在糖尿病患者中引起夜間低血糖。這種無癥狀延遲性低血糖,往往被人忽視,危害極大。
 
2.高強(qiáng)度
 
運(yùn)動(dòng):游泳、羽毛球、跳繩、籃球等。
 
建議時(shí)間:高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后身體會(huì)產(chǎn)生應(yīng)急反應(yīng),利用這種特性,可以安排在餐前進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。
 
因?yàn)椴颓把潜容^低,如果此時(shí)進(jìn)食,就會(huì)發(fā)生進(jìn)食過快、攝入過飽,而且由于糖尿病患者胰島素分泌的延遲,餐后血糖會(huì)很高,餐后又會(huì)很快發(fā)生饑餓。餐前的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),可以很快升高血糖,使身體應(yīng)激激素分泌較多,此時(shí)進(jìn)食,由于血糖較高,就不會(huì)有低血糖時(shí)的強(qiáng)烈饑餓感,可以避免過度飲食。而且,運(yùn)動(dòng)引起的高血糖可以導(dǎo)致胰島素分泌提前。這種餐前高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)方法,稱之為"餐前運(yùn)動(dòng)小點(diǎn)心"。
 
具體做法是:1min高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)(強(qiáng)度為90%最大心率),休息30s,再進(jìn)行第2次高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)1min,再休息30s,重復(fù)6遍,然后才可以進(jìn)餐。
 
注意:高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的效果不是長(zhǎng)時(shí)間低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可以替代的:因?yàn)橹挥懈邚?qiáng)度運(yùn)動(dòng)才能對(duì)能量代謝構(gòu)成刺激,從而改善糖耐量、降低胰島素抵抗;也只有高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)才能有效刺激心肺功能,降低心血管病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。
 
三、糖尿病運(yùn)動(dòng)時(shí)間怎么安排?
 
糖尿病患者餐后1至2小時(shí)的體育鍛煉,認(rèn)為此舉有很好的降糖作用。日本學(xué)者對(duì)5例2型糖尿病患者進(jìn)行研究發(fā)現(xiàn),餐后90分鐘運(yùn)動(dòng)比餐后30分鐘及60分鐘的降糖效果好。
 
原則上糖尿病患者應(yīng)盡量避免長(zhǎng)時(shí)間空腹或者降糖藥物及胰島素作用高峰時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。
 
一般早上不適宜糖友進(jìn)行運(yùn)動(dòng),因?yàn)樵绯繗鉁乇容^低,糖尿病患者遇到冷空氣刺激血管,容易誘發(fā)心腦血管病。餐前鍛煉身體有可能引起血糖波動(dòng),可能因延遲進(jìn)餐造成血糖過低,也可能因沒有服藥而使血糖過高,所以最好把運(yùn)動(dòng)時(shí)間放在餐后。
 
一般來說,糖尿病患者在進(jìn)食1-2小時(shí),血糖會(huì)升到最高值,然后開始緩慢下降,知道下次進(jìn)食再回升,選擇餐后1-2小時(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng),能通過運(yùn)動(dòng)快速的消耗血糖,維持血糖的穩(wěn)定。
 
四、糖尿病人冬季運(yùn)動(dòng)如何安排更有效?

1、運(yùn)動(dòng)不輟健康降糖
 
四季當(dāng)中人在冬季的血糖水平最容易升高。運(yùn)動(dòng)療法是糖尿病綜合防治方案中一個(gè)必不可少的環(huán)節(jié)。研究證明,進(jìn)行30分鐘的運(yùn)動(dòng)后,血糖可降低12%至16%。
 
2、下午鍛煉更為適宜
 
由于早晨氣溫較低,而糖尿病患者又多有心腦血管并發(fā)癥,遇冷空氣刺激或勞累很容易突然發(fā)病。
 
清晨,血糖通常為最低值,此時(shí)如再空腹鍛煉,極易誘發(fā)低血糖,甚至引起低血糖昏迷。
 
下午鍛煉具體時(shí)間在飯后1小時(shí)左右為宜,這段時(shí)間食物消化吸收較快,特別是糖的吸收最快,因而血糖值會(huì)明顯增高。如果在這一時(shí)間開始鍛煉,隨著運(yùn)動(dòng)消耗能量,糖的分解代謝增強(qiáng),便可使餐后增高的血糖降下來,防止血糖波動(dòng)。
 
3、有氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度宜低
 
通常糖尿病患者最好選擇有減重目的及有效代謝血糖的有氧運(yùn)動(dòng),而運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不宜太高。
 
健走是最理想的運(yùn)動(dòng),尤其適合老年患者。慢跑、自行車、廣播操、舞蹈、太極拳等都可以靈活選擇。運(yùn)動(dòng)時(shí)間每周至少三次,每次持續(xù)20至30分鐘,可以逐漸延長(zhǎng)至1小時(shí)。
 
五、糖尿病人運(yùn)動(dòng)中要注意什么?
 
特別提醒糖尿病患者,運(yùn)動(dòng)必須持之以恒,只有達(dá)到一定的運(yùn)動(dòng)量,才能起到降低血糖、控制病情的目的。同時(shí),運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度控制得當(dāng),太多或太強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)會(huì)使血液循環(huán)增快,導(dǎo)致胰島素吸收增快而引起低血糖癥。
 
判斷自己的運(yùn)動(dòng)療法是否正確,除了要每天檢測(cè)自己的血糖情況,還要在醫(yī)生指導(dǎo)下根據(jù)自己的血糖情況,調(diào)整運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)時(shí)間。
 
六、糖尿病運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度怎么安排好?
 
糖尿病人運(yùn)動(dòng)可以使用還有其他表示運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的方法,如主觀自我感覺(Borg運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度表):
 
提醒:同樣的運(yùn)動(dòng),不同的人反應(yīng)不同。即使對(duì)于同一個(gè)人,不同的身體狀態(tài)對(duì)于同樣的運(yùn)動(dòng)反應(yīng)也會(huì)有差異。需要反復(fù)測(cè)試,了解身體對(duì)運(yùn)動(dòng)的反應(yīng)。一般情況下,建議糖尿病人運(yùn)動(dòng)到微微出汗為止,不建議過度運(yùn)動(dòng)。
 
七、糖尿病人運(yùn)動(dòng)前后測(cè)血糖非常重要!
 
除了調(diào)整飲食,糖友的運(yùn)動(dòng)治療也很重要。很多糖友都知道每天要適當(dāng)活動(dòng),卻忽略了對(duì)運(yùn)動(dòng)前血糖的監(jiān)測(cè)。事實(shí)上,血糖低是不宜運(yùn)動(dòng)的,否則,在運(yùn)動(dòng)過程中可能會(huì)發(fā)生低血糖。
 
運(yùn)動(dòng)時(shí)血糖會(huì)有所升高,而剛剛運(yùn)動(dòng)完,身體和大腦神經(jīng)還處于興奮狀態(tài),這里立即測(cè)血糖會(huì)不夠準(zhǔn)確。因此,如無不適,運(yùn)動(dòng)后不要立即測(cè)血糖,應(yīng)休息30分鐘再測(cè)。
看本篇文章的人在健客購(gòu)買了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問題?醫(yī)生在線免費(fèi)幫您解答!去提問>>
健客微信
健客藥房
手機(jī)糖寶
都江堰市| 资源县| 尉犁县| 离岛区| 都江堰市| 阳朔县| 宜川县| 托里县| 涞源县| 象州县| 镇远县| 安顺市| 元阳县| 富民县| 麻栗坡县| 桃源县| 津市市| 云和县| 江都市| 杭锦旗| 怀来县| 上林县| 锡林郭勒盟| 巴彦淖尔市| 洞口县| 余干县| 营口市| 达尔| 康马县| 卢湾区| 军事| 洪雅县| 郓城县| 安国市| 梅州市| 西乌珠穆沁旗| 麟游县| 长治县| 大足县| 包头市| 青川县|