【健康管理】糖尿病運(yùn)動降糖明白這三點(diǎn)效果倍增！
摘要：做任何事情都有技巧，只有摸透了才能效率高。糖尿病患者運(yùn)動也不例外，只有掌握技巧，降糖效果才能好。如果忽視了以下3點(diǎn)，降糖效果就會大打折扣。
做任何事情都有技巧，只有摸透了才能效率高。糖尿病患者運(yùn)動也不例外，只有掌握技巧，降糖效果才能好。
如果忽視了以下3點(diǎn)，降糖效果就會大打折扣。
錯誤的時間去運(yùn)動
研究表明，降糖運(yùn)動最好的時間是在餐后90分鐘進(jìn)行，餐后60分鐘次之，而餐后30分鐘降糖作用最差。
你選對運(yùn)動時間了嗎?
兩次運(yùn)動之間間隔太長
研究發(fā)現(xiàn)，如果
有氧運(yùn)動間歇超過3～4天，
胰島素敏感性會降低，運(yùn)動效果及積累作用就會減少。如果每次運(yùn)動量較大，可間隔1～2天，但不要超過3天。也就是說，不要間隔48小時不做有氧運(yùn)動。
如果運(yùn)動量適宜，身體條件允許，堅(jiān)持每天1次有氧運(yùn)動最為理想。
同一肌肉群的鍛煉，需要間隔1天。
你間隔幾天運(yùn)動一次?
不做骨骼肌鍛煉
骨骼肌是運(yùn)動系統(tǒng)的主要動力來源，是葡萄糖利用、脂肪消耗和蛋白質(zhì)儲存的主要場所，人體的能量絕大部分是骨骼肌消耗掉的，具有調(diào)節(jié)及平衡能量代謝的作用。
因此，擁有
強(qiáng)壯的骨骼肌是身心健康的重要保證，也是增強(qiáng)機(jī)體對
血糖能力的重要武器。
腿部肌肉約占人體骨骼肌總量的70%，，腿部力量占人體力量的90%以上，可見加強(qiáng)腿部肌肉的力量鍛煉非常重要。
加強(qiáng)腿部力量的兩個動作
1.深蹲
站立位，雙手平舉伸直，雙腿分開與肩同寬，保持膝蓋稍微彎曲，然后深蹲，膝蓋彎曲不要超過腳尖，保持背部挺直，每次屈伸后，停1～2秒再重復(fù)動作。每次練20～30次，可增強(qiáng)大腿股四頭肌力量與韌度，力量不足時可先背靠墻壁進(jìn)行深蹲練習(xí)。
2.提踵
雙手提重物，前腳掌著地，腳后跟懸空。然后腳后跟盡量抬起至極限，停1～2秒，腳后跟慢慢放下。如此往復(fù)，可有效提升小腿后側(cè)三頭肌的力量。
隨時隨地可以做，鍛煉腿部力量，提升控制血糖的效果。
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