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【運(yùn)動(dòng)】給糖寶們關(guān)于運(yùn)動(dòng)的幾點(diǎn)建議

2018-03-07 來源:兒童及青少年糖尿病關(guān)愛  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要: 運(yùn)動(dòng)前我們要了解要自己本身的情況,做好相關(guān)的防護(hù)措施,這樣我們才能更好的保護(hù)自己,下面是幾點(diǎn)關(guān)于運(yùn)動(dòng)方面的建議,希望能幫到糖寶們?cè)谶\(yùn)動(dòng)時(shí)既能了解自身情況,又能鍛煉身體。

 運(yùn)動(dòng)前我們要了解要自己本身的情況,做好相關(guān)的防護(hù)措施,這樣我們才能更好的保護(hù)自己,下面是幾點(diǎn)關(guān)于運(yùn)動(dòng)方面的建議,希望能幫到糖寶們?cè)谶\(yùn)動(dòng)時(shí)既能了解自身情況,又能鍛煉身體。


1.提早計(jì)劃.
 
至少在運(yùn)動(dòng)前1-2小時(shí)就已經(jīng)注射過用餐胰島素并吃完飯,否則可能在運(yùn)動(dòng)剛開始時(shí)就有最大的降血糖效應(yīng)。如果你的用餐胰島素是速效,有打算注射后1-2小時(shí)就去運(yùn)動(dòng),最好把劑量降低1-2個(gè)單位。
 
2.開始運(yùn)動(dòng)前要測(cè)血糖.
 
如果低于5-6.1mmol/L,在運(yùn)動(dòng)前要吃點(diǎn)東西。如果有尿酮或血酮,這表示你的細(xì)胞正餓著,要等到血糖升高才能開始運(yùn)動(dòng)。
 
3.如果你的血糖高于15-16.1mmol/L,運(yùn)動(dòng)前要測(cè)酮體.
 
如果有很多酮體,要先注射額外的胰島素(每千克體重0.05-0.1個(gè)單位),等候1-2小時(shí)后才能開始運(yùn)動(dòng)。
 
4.如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間超過30分鐘,要額外吃點(diǎn)東西。
 
根據(jù)你的身材,通常0.5-1根香蕉剛剛好(或者其他含有10-20克碳水化合物的食物),找出最適合你的加餐。運(yùn)動(dòng)期間也要測(cè)血糖,把數(shù)據(jù)記錄在日志中供以后參考。
 
5.運(yùn)動(dòng)后多吃點(diǎn)。
 
最好是高碳水化合物含量的食物,如三文治。
 
6.運(yùn)動(dòng)后要降低胰島素劑量
 
(晚餐劑量降低1-2個(gè)單位,睡前劑量降低1-2個(gè)單位,最多降4個(gè)單位。如果使用胰島素泵,改用暫時(shí)基礎(chǔ)率,并且降低10%-20%)。
 
如果每周運(yùn)動(dòng)超過3-4次,那么運(yùn)動(dòng)造成的胰島素敏感度會(huì)是全天候的,你就不需要如此調(diào)低劑量,因?yàn)閯┝勘旧硪呀?jīng)適應(yīng)這個(gè)狀態(tài)了。對(duì)于季節(jié)性的運(yùn)動(dòng),你需要在運(yùn)動(dòng)季時(shí)大幅度調(diào)降胰島素總量,比如說打冰上曲棍球可能需要調(diào)降到40%。

7.如果運(yùn)動(dòng)是為了減重,那么你要調(diào)降劑量,不要在運(yùn)動(dòng)后還額外進(jìn)食。
 
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