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控糖小妙招:長做這幾個(gè)小動(dòng)作幫你更好控糖

2017-12-17 來源:控糖小博士  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:2型糖尿病患者最忌久坐不動(dòng),最好每隔30分鐘就打斷一次久坐,這樣有利于血糖的控制,但是日常生活中我們很多糖友因?yàn)楣ぷ麝P(guān)系很少有足夠的時(shí)間可以運(yùn)動(dòng),今天分享給您的五個(gè)小動(dòng)作可以幫助您更好的控糖,不妨試一試哦。

  控糖小妙招來啦!

  2型糖尿病患者最忌久坐不動(dòng),最好每隔30分鐘就打斷一次久坐,這樣有利于血糖的控制,但是日常生活中我們很多糖友因?yàn)楣ぷ麝P(guān)系很少有足夠的時(shí)間可以運(yùn)動(dòng),今天分享給您的五個(gè)小動(dòng)作可以幫助您更好的控糖,不妨試一試哦。

  研究發(fā)現(xiàn),每20~30分鐘進(jìn)行5分鐘站立或者輕體力活動(dòng),有利于超重肥胖并久坐的糖尿病患者及血糖受損女性的血糖控制。

  原地踮腳

  挺身站立,兩腳著地與肩同款,雙腳以每分鐘60~75次的頻率反復(fù)踮起腳后跟,提起速度稍快,到達(dá)最高點(diǎn)后可以短暫停留。踮起腳后跟時(shí)可以同時(shí)兩腳向上,也可以分別上下。每組200次,每次可以做兩組,每天久坐后可以做幾次。

  上肢拉伸

  雙手合并十指交叉舉過頭頂,上臂盡量伸直直至夾住雙耳,這樣保持0秒,少做休息后再重復(fù)之前的動(dòng)作,這個(gè)同坐還可以上下前后左右各個(gè)方向拉伸。

  頸部拉伸

  用手將頭部拉向肩部,耳朵貼近肩部8~10秒,隨后頭部緩緩回到正中,耗時(shí)差不多控制在5~8秒,左右互換,各做三五次。

  拉伸和力量訓(xùn)練促使上肢頸肩部血流加速回到心臟,對心臟血液循環(huán)很重要。

  立位俯臥撐

  雙手靠墻,雙腳離墻體5~6腳步長度,做俯臥撐20個(gè),休息10秒再做一組。

  靠墻馬步

  背靠墻,挺直腰桿,脊柱盡可能貼緊墻面,膝關(guān)節(jié)保持90度,大腿與地面保持平行,小腿垂直地面。這組動(dòng)作每次保持30到60秒,起身休息片刻再做一次。5~10次為佳,平時(shí)訓(xùn)練時(shí)可以根據(jù)自己的身體反映做出不同的加減。

 

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