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糖友冬季健身首選“慢運(yùn)動(dòng)”

2017-12-13 來(lái)源:糖人健康網(wǎng)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:寒冷的天氣會(huì)刺激交感神經(jīng),也容易使血糖升高,同時(shí)易誘發(fā)腦溢血、心梗等嚴(yán)重疾病,因此糖友應(yīng)注意防寒保暖,減少外出活動(dòng)時(shí)間。但如果能進(jìn)行適當(dāng)運(yùn)動(dòng)鍛煉,不僅可增強(qiáng)人體抗病能力,還可幫助控制血糖。對(duì)于糖友來(lái)講,冬季運(yùn)動(dòng)應(yīng)注意以下三個(gè)“最佳”。

    寒冷的天氣會(huì)刺激交感神經(jīng),也容易使血糖升高,同時(shí)易誘發(fā)腦溢血、心梗等嚴(yán)重疾病,因此糖友應(yīng)注意防寒保暖,減少外出活動(dòng)時(shí)間。但如果能進(jìn)行適當(dāng)運(yùn)動(dòng)鍛煉,不僅可增強(qiáng)人體抗病能力,還可幫助控制血糖。對(duì)于糖友來(lái)講,冬季運(yùn)動(dòng)應(yīng)注意以下三個(gè)“最佳”。

  最佳時(shí)間:上午10-11點(diǎn)下午4-5點(diǎn)

  城市中,清晨氣流淤滯,并不是活動(dòng)最佳時(shí)間。此外,早晨人體血壓處于較高水平,寒冷會(huì)使全身皮膚毛細(xì)血管收縮,使血壓更高,心臟負(fù)擔(dān)更重。一般認(rèn)為上午10~11點(diǎn)、下午4~5點(diǎn)是運(yùn)動(dòng)的較佳時(shí)間。如果遇上極冷天氣或霧天、雨天等,不宜室外運(yùn)動(dòng)。尤其是霧天,空氣中有害物質(zhì)吸入人體會(huì)影響健康。我們通常建議糖友在餐后1小時(shí)左右運(yùn)動(dòng)鍛煉。不要在空腹情況下安排劇烈或長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng),以免發(fā)生低血糖。

  最佳運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度:記住四個(gè)“微微”

  糖友應(yīng)有規(guī)律地安排運(yùn)動(dòng),每周保證運(yùn)動(dòng)時(shí)間2.5小時(shí),每次以半小時(shí)至1小時(shí)為宜。運(yùn)動(dòng)程度有個(gè)簡(jiǎn)單的計(jì)算公式,在運(yùn)動(dòng)中保持的脈率(次/分鐘)=170-年齡。舉個(gè)例子,一位60歲的女性,運(yùn)動(dòng)中適合保持的心率=170-60=110次/分鐘。但具體情況應(yīng)視個(gè)人耐受能力調(diào)整,以微微出汗、微微疲勞、微微心跳加快、微微腳酸,這四個(gè)“微微”為原則。同時(shí),運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)注意漸進(jìn)式增加,堅(jiān)持一個(gè)月左右才有效。

  最佳運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目:有節(jié)奏的全身運(yùn)動(dòng)

  體育項(xiàng)目關(guān)鍵是根據(jù)自己的愛(ài)好與實(shí)際能力來(lái)定。糖友可在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng),注意因人、因時(shí)、因地而異。糖友最適宜的是有氧運(yùn)動(dòng),強(qiáng)度小、節(jié)奏慢。一般主張選擇適量的、有節(jié)奏的全身性運(yùn)動(dòng),冬天推薦散步、廣播操、太極拳、慢跑、中快速步行、騎自行車、打羽毛球或乒乓球等。

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