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糖尿病運(yùn)動(dòng) 這些運(yùn)動(dòng)相關(guān)詞語您必須清楚

2017-12-12 來源:健客社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:有氧運(yùn)動(dòng)可以說是日常運(yùn)動(dòng)中較常見而且很容易就能做到的一項(xiàng),在糖尿病運(yùn)動(dòng)中占有重要的地位,研究顯示長期進(jìn)行中強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)可以改善人體多個(gè)系統(tǒng)的功能,其中就包括血糖、血壓等基礎(chǔ)數(shù)值。

   隨著醫(yī)療技術(shù)的提高,糖尿病的治療效果較以往已經(jīng)有較大的提高,不少糖尿病患者的生活治療也得到了保障。大多數(shù)患者應(yīng)該都清楚,糖尿病治療并不是醫(yī)生一個(gè)人的工作,自身也必須投入到其中,是一個(gè)藥物、飲食、運(yùn)動(dòng)三位一體的體系。這里就糖尿病運(yùn)動(dòng)問題,下文羅列的這些運(yùn)動(dòng)相關(guān)詞語您必須清楚:

 
  有氧運(yùn)動(dòng)
 
  就如名稱上的意思,需要氧氣供給的運(yùn)動(dòng)都可以稱為有氧運(yùn)動(dòng),在運(yùn)動(dòng)過程中人體消耗的氧氣量與消耗的氧氣量是達(dá)到生理平衡的。有氧運(yùn)動(dòng)可以說是日常運(yùn)動(dòng)中較常見而且很容易就能做到的一項(xiàng),在糖尿病運(yùn)動(dòng)中占有重要的地位,研究顯示長期進(jìn)行中強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)可以改善人體多個(gè)系統(tǒng)的功能,其中就包括血糖、血壓等基礎(chǔ)數(shù)值,這樣不僅能夠幫助調(diào)整血糖,還可以起到預(yù)防心腦血管疾病與其他并發(fā)癥的效果。
 
  最大攝氧量
 
  該數(shù)值是指人體的組織細(xì)胞在極限運(yùn)動(dòng)中能夠承受的氧氣最大值,可以通過臨床方法得出真實(shí)的數(shù)值,最大攝氧量是衡量一個(gè)人能夠承受有氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的標(biāo)準(zhǔn),這也是為什么肺活量大的人就不一定擅長長跑。糖尿病患者的運(yùn)動(dòng)量應(yīng)該遵守由輕到重的原則,在初期一般進(jìn)行最大攝氧量50%的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度即可,隨著體能提高,體能改善最終可以去到最大攝氧量的70%~80%。
 
  抗阻運(yùn)動(dòng)
 
  可以簡單地理解為增加身體素質(zhì)的運(yùn)動(dòng),跟有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)比運(yùn)動(dòng)過程中機(jī)體的氧氣并不平衡,進(jìn)行抗阻運(yùn)動(dòng)可以恢復(fù)或者發(fā)展肌肉量。一般來說,建議2型糖尿病患者運(yùn)動(dòng)治療是有氧運(yùn)動(dòng)與抗阻運(yùn)動(dòng)相結(jié)合,但并不建議抗阻運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度過大,控制在輕度或者中度即可??棺柽\(yùn)動(dòng)搭配有氧運(yùn)動(dòng)可以很大程度地改善糖代謝。
 
  最高重復(fù)次數(shù)(RM)
 
  是指人體某一肌肉或者肌肉群在某一指定次數(shù)的最大負(fù)荷量,可以簡單理解為衡量抗阻運(yùn)動(dòng)的一個(gè)重要數(shù)值。研究表明,就算是老年糖尿病患者能夠適應(yīng)高RM的抗阻運(yùn)動(dòng),那么血糖控制也會(huì)變得理想,但是高RM的抗阻運(yùn)動(dòng)并不是每位老年人都要適應(yīng)的,因此在考慮這類型運(yùn)動(dòng)到運(yùn)動(dòng)計(jì)劃的時(shí)候應(yīng)該先咨詢主診醫(yī)生的意見。
 
  無氧運(yùn)動(dòng)
 
  自然就是指人體在缺氧狀態(tài)下進(jìn)行的劇烈運(yùn)動(dòng),相對(duì)于以上提到的兩種運(yùn)動(dòng)該種運(yùn)動(dòng)消耗能量較大,而且運(yùn)動(dòng)后的疲勞感也很難消除。有氧運(yùn)動(dòng)在糖尿病的運(yùn)動(dòng)治療中并不推薦,因?yàn)轶w內(nèi)如果處于缺氧狀態(tài)的話是很容易誘發(fā)心腦血管疾病的。
 
  以上就是糖尿病運(yùn)動(dòng)治療中的幾個(gè)關(guān)鍵詞,大家可以根據(jù)自己的實(shí)際情況來為自己制定一套專屬的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。雖然現(xiàn)時(shí)主張?zhí)悄虿』颊哂醒踹\(yùn)動(dòng)與抗阻運(yùn)動(dòng)相結(jié)合,但是糖尿病患者還是有必要了解哪些運(yùn)動(dòng)是無氧運(yùn)動(dòng),預(yù)防在日常生活中因?yàn)殄e(cuò)誤理解而耽誤血糖。
 
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