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糖尿病患者冬天怎么運動

2017-11-23 來源:血糖健康百科  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:得了糖尿病,醫(yī)生要求堅持運動??墒峭饷鎯鍪謨瞿_的,人也有些犯懶,怎么堅持???糖尿病醫(yī)生,給大家說說關(guān)于在冬天運動的那些事。

  得了糖尿病,醫(yī)生要求堅持運動??墒峭饷鎯鍪謨瞿_的,人也有些犯懶,怎么堅持???糖尿病醫(yī)生,給大家說說關(guān)于在冬天運動的那些事。

  運動項目的選擇

  1.有氧運動

  有氧運動對整個身體都有好處,比如讓心臟和骨骼更加強(qiáng)健,還可以減輕機(jī)體壓力、改善血液循環(huán)、降低血糖和血壓、降低心血管疾病的風(fēng)險。

  可以選擇以下有氧運動:

  1白天暖和的時候出門快走,或者在室內(nèi)跑步機(jī)上進(jìn)行

  2室內(nèi)固定自行車

  3游泳或水中有氧運動

  4跳繩

  5中等強(qiáng)度的家務(wù)

  2.力量訓(xùn)練

  力量訓(xùn)練,同樣有助于降低血糖,同時還可保持健康的肌肉和骨骼,降低骨質(zhì)疏松癥或骨折的風(fēng)險。即使機(jī)體處于休息狀態(tài),肌肉越多,能量消耗就越快。

  體能訓(xùn)練可以選擇以下幾種:

  健身房的器械運動,或者在家借助裝滿水的瓶子進(jìn)行鍛煉

  健美操等其他鍛煉肌肉的運動,如俯臥撐、卷腹、深蹲、馬步等

  運動時間

  每周至少五天進(jìn)行有氧運動,每天30分鐘,每周最好一共進(jìn)行150分鐘以上的有氧運動。

  如果無法一次性連續(xù)鍛煉30分鐘,可以把30分鐘變成3個10分鐘,充分利用碎片化的時間運動,不要因為沒有完整的時間就放棄。

  比如,可以選擇三餐后分別步行10分鐘;或者在上班前來個15分鐘健美操,下班再來15分鐘健美操。

  所以除了有氧運動,堅持每周至少2次的體能訓(xùn)練,建議也是在15~20分鐘。

  周末可以抽1~2天做一些自己喜歡的運動,比如外出郊游,和朋友打球等。

  運動強(qiáng)度

  中等強(qiáng)度:運動中可以正常說話,但不能唱歌;

  高強(qiáng)度:運動中說話要喘氣。

  建議糖尿病患者進(jìn)行中等強(qiáng)度的訓(xùn)練就可以了,高強(qiáng)度訓(xùn)練容易引起血糖波動。

  鍛煉結(jié)束微微出汗是最合適的強(qiáng)度。

  其他注意事項

  1.充分熱身

  開始強(qiáng)度小一點,等身體暖和起來再開始正式運動。

  2.分層著裝

  建議是貼身穿速干的衣物,外面穿防風(fēng)保暖的衣物,必要的話多幾層,隨時增減,以防感冒。

  3.及時補(bǔ)充水分

  準(zhǔn)備個保溫杯,運動中可以隨時補(bǔ)充一些水分。

  4.注意監(jiān)測血糖

  沒有運動習(xí)慣的人,建議剛開始運動的時候,運動前后測血糖。避免運動量過大引起低血糖。形成習(xí)慣后,就每周測一次就好。

  5.養(yǎng)成運動習(xí)慣

  很多人都有這種感受,習(xí)慣運動了,幾天不動一下很難受。習(xí)慣可以成為促進(jìn)長期堅持的動力,堅持運動肯定會收獲意想不到的效果!

  還在猶豫什么,動起來吧!

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