學(xué)會(huì)這個(gè)方法，運(yùn)動(dòng)控糖，輕松簡(jiǎn)單！

2017-11-21 來源：血糖健康百科標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：規(guī)律運(yùn)動(dòng)的好處大家都知道，不僅可以幫助我們穩(wěn)定血糖，還能幫助減輕體重，減壓放松、改善心情。但是，也有不少朋友反映，我每天好忙，拿不出整塊兒的時(shí)間來運(yùn)動(dòng)，怎么辦？別著急，糖尿病醫(yī)生告訴大家一個(gè)小妙招：用「積木法則」，搭建自己的「運(yùn)動(dòng)大廈」。

　　規(guī)律運(yùn)動(dòng)的好處大家都知道，不僅可以幫助我們穩(wěn)定血糖，還能幫助減輕體重，減壓放松、改善心情。但是，也有不少朋友反映，我每天好忙，拿不出整塊兒的時(shí)間來運(yùn)動(dòng)，怎么辦？

　　別著急，糖尿病醫(yī)生告訴大家一個(gè)小妙招：用「積木法則」，搭建自己的「運(yùn)動(dòng)大廈」。

　　「運(yùn)動(dòng)大廈」應(yīng)該怎么搭？「積木法則」具體怎么用呢？我們一起來看看吧！

　　搭建自己的運(yùn)動(dòng)大廈

　　大家都知道，建房子，首先是要搞清楚建筑設(shè)計(jì)。

　　我們糖尿病患者的運(yùn)動(dòng)大廈，有個(gè)基本的設(shè)計(jì)圖：每天至少運(yùn)動(dòng)30分鐘，如果換算成步數(shù)，大約是3000步。每周至少累計(jì)150分鐘。

　　這個(gè)運(yùn)動(dòng)大廈，需要大家每天規(guī)律地給它添磚加瓦，才能有效發(fā)揮控制血糖的作用。

　　但是，常常有兩種情況困擾著一些糖友：工作太忙，一次抽不出半小時(shí)，或者體力偏弱，一次性走不了3000步，怎么辦？

　　1.工作忙，沒時(shí)間

　　簡(jiǎn)單！我們可以化整為零呀：一次不能完成30分鐘，可以拆成早上10分鐘、中午10分鐘和晚上10分鐘，運(yùn)動(dòng)的效果也是差不多的。

　　2.體力弱，動(dòng)就喘

　　如果是之前沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，體力比較弱的朋友，可以先建個(gè)小房子：一開始先把每天3000步的目標(biāo)先降低到2000步，隨后再慢慢增加到3000步甚至更多。

　　運(yùn)動(dòng)大廈也可以風(fēng)格各異

　　雖然健步走是非常適合糖友們的運(yùn)動(dòng)形式，但是，總是同一種運(yùn)動(dòng)方式，容易厭倦。

　　而且，現(xiàn)在氣溫越來越低，霧霾也慢慢加重，出去健步走也不太適合了。怎么辦呢？

　　解決的辦法，就是利用不同的運(yùn)動(dòng)積木，進(jìn)行等量替換！就好比我們?cè)诮ㄖ\(yùn)動(dòng)大廈時(shí)，可以把紅色積木換成黑色積木，雖然積木顏色換了，但是建成的運(yùn)動(dòng)大廈還是很穩(wěn)當(dāng)，可以幫助我們控制血糖。

　　等量替換的時(shí)候，一般我們推薦用1000步的運(yùn)動(dòng)量來進(jìn)行替換。這個(gè)1000步，大概相當(dāng)于按照4千米/小時(shí)（3分鐘行走200米）的速度，步行10分鐘的活動(dòng)量。

　　這樣，我們可以把其他的運(yùn)動(dòng)方式、甚至是家務(wù)勞動(dòng)和健步走來替換。

　　按照推薦量，我們需要每天選擇3塊運(yùn)動(dòng)積木，來達(dá)到需要的運(yùn)動(dòng)量。當(dāng)然，體力較弱的糖友，可以先從2塊積木開始，循序漸進(jìn)地來。

　　運(yùn)動(dòng)積木的用法，我們來舉個(gè)例子。一天需要3塊運(yùn)動(dòng)積木，按照上面的表格，可以這么搭配：

　　早上中速步行10分鐘，中午騎自行車8分鐘，晚上掃地拖地9分鐘。

　　這樣，一天的運(yùn)動(dòng)量就達(dá)標(biāo)了。

　　怎么樣？是不是比想象中簡(jiǎn)單呢？運(yùn)動(dòng)，也可以輕松愉快地完成。這樣簡(jiǎn)單又有效的方法，今天就開始試試看吧！

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