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這個運動,最適合糖尿病患者~

2017-11-20 來源:血糖健康百科  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:大家都知道,糖尿病運動治療很重要。但是,運動種類那么多,有沒有哪種運動是簡單、安全又有效的運動控糖方式呢?有!那就是健步走。   

  大家都知道,糖尿病運動治療很重要。但是,運動種類那么多,有沒有哪種運動是簡單、安全又有效的運動控糖方式呢?

       有!那就是健步走。

  健步走控糖,簡單安全又有效

  健步走作為一種「低成本高回報」的運動,無需專業(yè)裝備,只需一雙合腳的運動鞋,隨時都可以走起來,十分簡單。

  而且,健步走的運動強度介于散步和跑步之間,屬于中低運動強度的有氧運動方式,能夠達到需要的運動強度,可以有效控制血糖。

  另外,進行健步走,糖友的身體負擔比較小,特別是對年紀大、肥胖、有糖尿病并發(fā)癥的患者而言,是比較安全的。

  健步走的注意事項

  1.有雙合適的鞋

  長時間的行走會對腳跟造成極大的沖擊和壓力,因此,一雙柔軟的、鞋底稍厚的運動鞋是必不可少的。

  2.熱身不能少

  正式運動前適當?shù)臒嵘磉\動,可以在原地活動活動胳膊和腿,或者最開始的10分鐘適當走慢一點。

  記住不要突然開始運動,避免造成運動傷害。

  3.目標心率判斷強度

  運動強度需要達標,我們才能獲得理想的運動效果。運動強度可以用目標心率來判斷。

  目標心率=(220-年齡)×60%~80%

  以50歲為例,合適的運動后心率應該為102~136次/分。

  4.自我感覺判斷強度

  在走的過程中,還可以通過自我感覺來判斷運動強度。

  合適的運動量是自己感覺在鍛煉后有一點出汗,沒有明顯的肌肉酸痛,休息一晚上后第二天精力充沛。

  5.正確的姿勢

  抬頭挺胸,使耳朵、肩膀和臀部在同一條垂直線上,這樣的姿勢呼吸也會變得更順暢。

  走的時候手臂前后自然擺起來,并盡量緊貼身體兩側。手肘自然彎曲,前后擺臂。

  既然是「走」,就不要雙腳同時離地,這樣可以減少對膝蓋可能的損傷。

  6.步子不需要太大

  步伐邁得過大會增加關節(jié)損傷的風險,對膝關節(jié)不好的人來說,還會加重關節(jié)損傷。

  7.不要突然停下來

  開頭慢一點,結束也要慢一點。

  最后的5~10分鐘應逐漸地減慢速度,不要突然停止運動,讓心跳逐漸恢復到平靜狀態(tài)。

  8.有合并癥的患者

  若患有膝蓋損傷、心腦血管等疾病,建議咨詢醫(yī)生后再制定詳細的運動計劃。

  最后要強調(diào),運動貴在堅持,不能三天打魚兩天曬網(wǎng)。

  建議大家,每天至少運動30分鐘,每周累計運動150分鐘。

  如果,您覺得一個人難以堅持下去,可以和家人或者糖友們一起去運動,人人運動,大家受益!

 

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