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糖尿病患者何時進(jìn)行運(yùn)動為好?

2017-11-16 來源:血糖小助手  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:合理的運(yùn)動時間包括每次應(yīng)持續(xù)的運(yùn)動時間和一天中較適宜運(yùn)動的時間兩個方面。目前,大多數(shù)專家、學(xué)者推薦糖尿病患者餐后進(jìn)行1~2小時的體育鍛煉,認(rèn)為此舉有很好的降糖作用。

   糖尿病患者何時進(jìn)行運(yùn)動為好

 
  據(jù)說,人大腦的記憶能力,相當(dāng)于1500億臺電腦(平均每臺存儲80G)的存儲量。人覺得記東西難,一般的人都認(rèn)為可能是困、累,工作壓力或精神不佳等因素影響的。

  運(yùn)動的時間、頻率、環(huán)境和天氣怎樣選擇
 
  (1)運(yùn)動時間:合理的運(yùn)動時間包括每次應(yīng)持續(xù)的運(yùn)動時間和一天中較適宜運(yùn)動的時間兩個方面。目前,大多數(shù)專家、學(xué)者推薦糖尿病患者餐后進(jìn)行1~2小時的體育鍛煉,認(rèn)為此舉有很好的降糖作用。
 
 ?。?)運(yùn)動的頻率:一般認(rèn)為每周運(yùn)動鍛煉3~5次是較適宜的,可根據(jù)每次運(yùn)動量的大小而定。如果運(yùn)動量較大,間歇宜稍長。如果運(yùn)動量較小,且身體條件較好,運(yùn)動后又不覺疲勞的,可堅(jiān)持每天運(yùn)動1次,或?qū)⒚刻斓倪\(yùn)動分為早晨和晚餐后兩次進(jìn)行。
 
  (3)運(yùn)動的環(huán)境:自然環(huán)境是影響鍛煉效果的重要因素,故宜在公園、林間、草地、田野等空氣質(zhì)量好、環(huán)境清靜處進(jìn)行。
 
 ?。?)運(yùn)動時天氣:早晨鍛煉應(yīng)避開霧天,特別是冬天的早晨常常有霧,霧天使廢氣不易消散,霧天除了會使空氣中苯、二氧化硫、硫化氫等多種有害化學(xué)物質(zhì)含量增高外,霧天空氣中還含有較多的病原微生物,人體若大量吸入會影晌健康。
 
  糖尿病患者在運(yùn)動中應(yīng)注意
 
 ?。?)血壓波動:表現(xiàn)為運(yùn)動中血壓升高,運(yùn)動后發(fā)生體位性低血壓。
 
 ?。?)血糖波動:如低血糖癥,尤其容易發(fā)生在運(yùn)動量過大又沒有及時加餐的時候,有時還可能發(fā)生應(yīng)激性血糖增高。
 
 ?。?)心肌缺血加重,甚至發(fā)生心律失常、心肌梗死或者心力衰竭等。
 
 ?。?)微血管并發(fā)癥的加重,如尿蛋白增多,可能發(fā)生視網(wǎng)膜出血等情況。
 
 ?。?)運(yùn)動器官病變加重,如退行性關(guān)節(jié)病以及下肢潰瘍的發(fā)生或加重等。
 
  合理運(yùn)動“三步曲”是什么
 
  (1)運(yùn)動前熱身:在你正式運(yùn)動前先做15分鐘左右的低強(qiáng)度有氧熱身運(yùn)動,這樣可以使肌肉先活動起來,避免運(yùn)動時肌肉拉傷。例如,在跑步或者快走前先緩緩地伸腰、踢腿,然后慢走10分鐘左右,再逐漸加快步伐,一直到心率達(dá)到要求頻率。
 
 ?。?)運(yùn)動過程:在整個運(yùn)動過程中,肌肉需要更多的氧氣和葡萄糖的供應(yīng),因此血液循環(huán)加速、心跳加快、呼吸加深,小血管擴(kuò)張,從而保證氧氣和葡萄糖的供應(yīng),一般情況下應(yīng)保持運(yùn)動20~30分鐘。但當(dāng)你剛剛開始運(yùn)動計(jì)劃時,可以先保持運(yùn)動5~10分鐘,然后逐漸加量,一般在1~2個月內(nèi)將運(yùn)動時間延長到20~30分鐘。
 
 ?。?)恢復(fù)過程:運(yùn)動即將結(jié)束時,最好再做10分鐘左右的恢復(fù)運(yùn)動,而不要突然停止。例如,當(dāng)你慢跑20分鐘后,再逐漸改為快走、慢走,逐漸放慢腳步,再坐下休息。
 
  糖尿病患者何時進(jìn)行運(yùn)動為好
 
 ?。?)體育鍛煉前要對身體狀況做一次細(xì)致、全面的檢查,充分了解自己的糖尿病及其并發(fā)癥到了什么程度,以便選擇最適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動方式、運(yùn)動時間和運(yùn)動強(qiáng)度。
 
 ?。?)避免過分激烈的運(yùn)動,避免可能引起血壓急劇升高或者造成心、腦血管意外的運(yùn)動方式,比如強(qiáng)烈對抗性運(yùn)動、登梯爬高、用力過猛的運(yùn)動和倒立性運(yùn)動等。
 
 ?。?)運(yùn)動要適量,要注意適可而止,以免運(yùn)動過量影響健康。
 
 ?。?)老年糖尿病患者皮酥骨脆,在運(yùn)動中要善于保護(hù)自己的皮膚及骨骼,避免穿過硬、過緊的鞋子,以防皮膚損傷或發(fā)生骨折
 
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