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這5種走路法才養(yǎng)生! 糖尿病、中風(fēng)、便秘都怕它

摘要:走路可以說是世界上最簡單的運(yùn)動了,既容易實(shí)施,又可以收獲不錯的鍛煉效果,無論老少,什么時(shí)候開始這項(xiàng)運(yùn)動都不算遲。專家建議,變著花樣的走路,會讓我們收到意外的養(yǎng)生效果。

   走路可以說是世界上最簡單的運(yùn)動了,既容易實(shí)施,又可以收獲不錯的鍛煉效果,無論老少,什么時(shí)候開始這項(xiàng)運(yùn)動都不算遲。專家建議,變著花樣的走路,會讓我們收到意外的養(yǎng)生效果。

 
  Tips:走路之前要做的準(zhǔn)備
 
  西安體育學(xué)院健康科學(xué)系的茍波教授提醒,走路之前,我們要做好3個(gè)準(zhǔn)備工作:
 
  1、正確穿著。穿一雙質(zhì)量好的軟底運(yùn)動鞋,保護(hù)腳踝關(guān)節(jié)不受傷害,穿一身輕便的運(yùn)動服,有利于身體的活動。
 
  2、熱身充分。走路之前做一下伸展、拉伸的四肢運(yùn)動,防止關(guān)節(jié)損傷。
 
  3、帶瓶水。運(yùn)動的時(shí)候應(yīng)該少量多次地補(bǔ)水,防止脫水。
 
  一、快走防很多病
 
  多項(xiàng)研究表明,每天堅(jiān)持快走可以有效預(yù)防糖尿病、中風(fēng)、老年癡呆等疾病。哈佛大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn),中老年女性如果每天快走45分鐘至一小時(shí),患上腦卒中的概率可降低40%。
 
  茍教授指出,為了保證鍛煉的效果,每次快走的時(shí)間應(yīng)在40-60分鐘。
 
  剛開始鍛煉可以先隔一天走一次,從30分鐘開始,慢慢增加時(shí)長,適應(yīng)后就要堅(jiān)持每天快走。
 
  一般人快走的時(shí)候,發(fā)覺自己略帶氣喘,身體微微出汗,就說明運(yùn)動量已足夠。
 
  二、走一字步緩便秘
 
  中國科學(xué)院的楊力教授指出,運(yùn)動其實(shí)是改善便秘的天然良藥,走一字步的針對性更強(qiáng)。
 
  一字步就是走路的時(shí)候兩個(gè)腳掌要輪流踩在兩腳間的中線處,兩個(gè)腳掌著地時(shí),要盡量把胯部向左右兩側(cè)扭動。
 
  這種走路方法可以帶動胯部扭動,幫助增強(qiáng)腰部的力量,刺激腸道蠕動,可以緩解便秘。
 
  走一字步的運(yùn)動量無需太大,500米就夠了。
 
  三、倒著走治腰疼
 
  運(yùn)動專家指出,倒著走能夠鍛煉到平時(shí)不怎么用到的腰背部肌肉,對于久坐的白領(lǐng)而言,通過倒走可以緩解腰背酸痛的不適感。
 
  但是專家提醒,老人盡量不要倒走。老年人的平衡能力較差,在倒走的時(shí)候很容易出現(xiàn)跌倒、磕碰等意外。
 
  四、踮腳走能護(hù)腎
 
  中國中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院老年病中心的李躍華教授介紹,當(dāng)年紀(jì)增大后,人的腎氣會逐漸衰退,表現(xiàn)為雙腿乏力、牙齒松動、聽力下降等。出現(xiàn)這些癥狀的老年人,不妨試試踮腳走路。
 
  踮腳走路的時(shí)候,起支撐作用的是前腳掌的內(nèi)側(cè)和腳大拇指,而足少陰腎經(jīng)、足太陰脾經(jīng)都經(jīng)過這里。這樣可以按摩到穴位,通過足少陰腎經(jīng)達(dá)到溫補(bǔ)腎陽之效。
 
  每天不妨踮腳走路10分鐘,中間可以停頓。
 
  但是對老年人而言,踮腳走路有一定難度,因此一定要慢慢來,開始練習(xí)的時(shí)候要靠著墻。
 
  五、甩手大步走不駝背
 
  走路的時(shí)候可以甩手大步走,這樣腰背部的肌肉可以得到充分舒張,同時(shí),也可以鍛煉腹部、背部肌肉,減輕腰部的負(fù)擔(dān)。
 
  走的時(shí)候注意高抬頭,上身挺直,兩肩自然舒展,前后甩臂,一般以80-90步/分鐘為宜。
 
 
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