糖尿病友常做7個“小動作”，值得一學(xué)哦！

2017-10-08 來源：糖尿病家庭調(diào)養(yǎng) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：今天為大家推薦7個對糖尿病患者有益的“小動作”?！獊碜詮V州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院中醫(yī)科主任醫(yī)師范萍。

　　今天為大家推薦7個對糖尿病患者有益的“小動作”。——來自廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院中醫(yī)科主任醫(yī)師范萍。

　　1干洗腿

　　用雙手先緊抱一側(cè)的大腿根，稍用力從大腿自上而下按摩一直到腳踝，后再從腳踝往回按摩至大腿根部。用同樣方法按摩另一條腿，以促進(jìn)血脈流暢。

　　2甩腿

　　一手扶墻或者扶樹，先向前甩動小腿，腳尖向上向前抬起，然后向后甩動，腳面繃直，腿也伸直，兩腿輪換甩動，每次甩80～100次，以提高肌肉力量，促進(jìn)血液循環(huán)。

　　3揉腿肚

　　以兩手掌緊挾小腿肚旋轉(zhuǎn)揉動，每側(cè)20～30次，兩腿交換6次，以疏通血脈增加腿部肌肉的力量。

　　4扭膝

　　兩腳平行靠攏，屈膝微向下蹲，雙手放在膝蓋上，順時針揉動數(shù)十次，然后再換另一方向揉動，可治療下肢無力、膝關(guān)節(jié)痛及疏通血脈。

　　5扳腳趾

　　端坐，兩腿伸直、低頭，身體向前彎，以兩手扳腳趾20～30次，可鍛煉腰腿，增強腳步力量，防止腳部無力。

　　6搓腳

　　將兩手掌搓熱，然后用兩手掌搓腳心各100次，可防止足部酸痛、乏力、麻木，促進(jìn)腳部血液循環(huán)。

　　7蹬腿

　　入睡前平躺在床上，雙手緊抱后腦勺，由緩到急地進(jìn)行蹬腿運動，每次3分鐘，然后換另一條腿，反復(fù)8次，可使腿部血液流暢。

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