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糖友不要因疼痛輕易放棄運(yùn)動(dòng)~

2017-09-07 來(lái)源:糖尿病天地  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:很多糖尿病患者因?yàn)楹ε绿弁炊鴾p少運(yùn)動(dòng)甚至不做運(yùn)動(dòng),這樣便失去了從運(yùn)動(dòng)中獲益的機(jī)會(huì)。事實(shí)上,糖尿病患者都應(yīng)該運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)可以降低因糖尿病而增加的心血管風(fēng)險(xiǎn),還可有效改善血糖、血壓和血脂水平,控制糖尿病并發(fā)癥的發(fā)展。另外,運(yùn)動(dòng)還會(huì)讓人保持良好的精神狀態(tài),對(duì)有心理問(wèn)題的患者有一定的幫助。

   很多糖尿病患者因?yàn)楹ε绿弁炊鴾p少運(yùn)動(dòng)甚至不做運(yùn)動(dòng),這樣便失去了從運(yùn)動(dòng)中獲益的機(jī)會(huì)。事實(shí)上,糖尿病患者都應(yīng)該運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)可以降低因糖尿病而增加的心血管風(fēng)險(xiǎn),還可有效改善血糖、血壓和血脂水平,控制糖尿病并發(fā)癥的發(fā)展。另外,運(yùn)動(dòng)還會(huì)讓人保持良好的精神狀態(tài),對(duì)有心理問(wèn)題的患者有一定的幫助。

 
  運(yùn)動(dòng)中要適當(dāng)忍受疼痛
 
  有些慢性病會(huì)讓您感到疼痛,比如說(shuō)外周動(dòng)脈疾病,由于肢體動(dòng)脈受阻而無(wú)法獲得足夠的血液和氧氣,行走時(shí)會(huì)有痛感。有些患者行走一段路程后會(huì)出現(xiàn)腿部疼痛,但稍作休息后疼痛會(huì)緩解,醫(yī)學(xué)上將此稱(chēng)為間歇性跛行,患者如果能夠適當(dāng)忍受這種疼痛,堅(jiān)持運(yùn)動(dòng),則有利于病情改善。
 
  運(yùn)動(dòng)要適可而止
 
  糖尿病患者要學(xué)會(huì)區(qū)分對(duì)身體有益和有害的運(yùn)動(dòng),比如說(shuō)運(yùn)動(dòng)后產(chǎn)生的肌肉酸痛對(duì)身體是有益的。有益的運(yùn)動(dòng)不會(huì)增加潛在的疼痛,反之就是有害的運(yùn)動(dòng)。比如說(shuō),下蹲運(yùn)動(dòng)可以增加腿部力量,大腿產(chǎn)生發(fā)熱感,這是好現(xiàn)象;但關(guān)節(jié)炎可以引起關(guān)節(jié)疼,下蹲時(shí)關(guān)節(jié)會(huì)更疼,這種運(yùn)動(dòng)方式就對(duì)身體有害。專(zhuān)家建議將運(yùn)動(dòng)的疼痛感分為0~10十個(gè)等級(jí),0級(jí)為沒(méi)有疼痛感,10級(jí)為極度疼痛。如果疼痛感在2~4級(jí)之間,可以繼續(xù)運(yùn)動(dòng),不會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生傷害。當(dāng)疼痛感超過(guò)4級(jí),那么患者需要和醫(yī)生確定其他疼痛感較低的運(yùn)動(dòng)。
 
  運(yùn)動(dòng)速度要放慢
 
  為預(yù)防糖尿病患者受傷或新問(wèn)題產(chǎn)生,起始運(yùn)動(dòng)時(shí)要放慢速度。有專(zhuān)家建議,在身體可承受的情況下,不要把運(yùn)動(dòng)分得太“碎”。例如,每周運(yùn)動(dòng)150分鐘的任務(wù)量,可以分為5次,每次30分鐘,而如果分為每天3次,每次10分鐘,管理難度會(huì)增加。當(dāng)然,對(duì)于以往從不運(yùn)動(dòng)的人,運(yùn)動(dòng)時(shí)間分得碎一些可能有助于運(yùn)動(dòng)完成。以每2周增加10%的運(yùn)動(dòng)量作為目標(biāo),患者要不斷增加運(yùn)動(dòng)量來(lái)滿(mǎn)足運(yùn)動(dòng)需求。不斷增加新運(yùn)動(dòng)對(duì)緩解疾病疼痛也很有幫助。有時(shí)人們?cè)谶\(yùn)動(dòng)中不會(huì)感覺(jué)到疼痛,但運(yùn)動(dòng)后疼痛感會(huì)加劇,所以當(dāng)增加新運(yùn)動(dòng)時(shí),要記錄下運(yùn)動(dòng)中及運(yùn)動(dòng)后疼痛的產(chǎn)生時(shí)間及持續(xù)時(shí)間。
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