運(yùn)動(dòng)后小腿酸痛，糖友應(yīng)該怎么辦

2017-09-07 來(lái)源：糖尿病天地標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：小腿酸痛是運(yùn)動(dòng)后常見的生理反應(yīng)。運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)小腿酸痛的癥狀，不僅會(huì)影響到糖尿病患者的規(guī)律運(yùn)動(dòng)，還會(huì)使糖尿病患者產(chǎn)生畏懼運(yùn)動(dòng)的心理，從而不能很好地駕馭運(yùn)動(dòng)控糖這駕馬車。運(yùn)動(dòng)后小腿酸痛，糖友應(yīng)該怎么辦？

　　小腿酸痛是運(yùn)動(dòng)后常見的生理反應(yīng)。運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)小腿酸痛的癥狀，不僅會(huì)影響到糖尿病患者的規(guī)律運(yùn)動(dòng)，還會(huì)使糖尿病患者產(chǎn)生畏懼運(yùn)動(dòng)的心理，從而不能很好地駕馭運(yùn)動(dòng)控糖這駕馬車。運(yùn)動(dòng)后小腿酸痛，糖友應(yīng)該怎么辦？

　　運(yùn)動(dòng)為何會(huì)導(dǎo)致小腿酸痛

　　大多數(shù)糖尿病患者的運(yùn)動(dòng)鍛煉都以下肢運(yùn)動(dòng)為主，而下肢運(yùn)動(dòng)過于劇烈時(shí)，肌肉的氧供不足，就會(huì)造成乳酸大量堆積，導(dǎo)致小腿酸痛，常在運(yùn)動(dòng)后即刻出現(xiàn)；運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉的活動(dòng)量過大，使局部的肌纖維和結(jié)締組織出現(xiàn)細(xì)微的損傷，以及部分肌纖維的痙攣（肌肉不自主的強(qiáng)直性收縮，以小腿腓腸肌最易發(fā)生）也會(huì)引起小腿酸痛，多在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后的一兩天內(nèi)發(fā)生。

　　正確運(yùn)動(dòng)避免小腿酸痛

　　選擇合理的運(yùn)動(dòng)形式

　　小腿酸痛多出現(xiàn)在長(zhǎng)跑、跳繩等跑跳運(yùn)動(dòng)之后，尤其是運(yùn)動(dòng)時(shí)腳著地過重，更容易導(dǎo)致小腿酸痛的發(fā)生。此外，爬樓、登山、游泳、舉重等運(yùn)動(dòng)也會(huì)造成肌肉痙攣而導(dǎo)致小腿酸痛的發(fā)生。因此糖尿病患者要盡量避免選擇雙腳著地過重的劇烈運(yùn)動(dòng)，尤其是從未進(jìn)行過此類運(yùn)動(dòng)的患者。

　　選擇合理的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

　　選擇合理的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)量、運(yùn)動(dòng)時(shí)間才能避免乳酸堆積、肌肉痙攣等誘發(fā)小腿酸痛。糖尿病患者要根據(jù)自身情況（身體素質(zhì)、以往的運(yùn)動(dòng)量等等）來(lái)選擇，并做到循序漸進(jìn)，逐漸增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)量與運(yùn)動(dòng)時(shí)間，尤其是容易導(dǎo)致小腿酸痛的跑跳等運(yùn)動(dòng)。

　　做好避免小腿酸痛的準(zhǔn)備工作

　　1.選擇草坪等地面軟硬適度的場(chǎng)所運(yùn)動(dòng)，尤其是跑跳運(yùn)動(dòng)；沒有合適的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所，在堅(jiān)硬的地面運(yùn)動(dòng)時(shí)要放慢運(yùn)動(dòng)的節(jié)奏。

　　2.用彈性繃帶纏裹小腿或穿著彈力襪。

　　3.運(yùn)動(dòng)前做好熱身運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)前活動(dòng)活動(dòng)踝關(guān)節(jié)、膝蓋，壓壓腿等可預(yù)防小腿酸痛。此外，還要配合全身的熱身活動(dòng)，可由慢走逐漸過渡到慢跑400～600米，然后再進(jìn)行頭頸、軀干、四肢的徒手操運(yùn)動(dòng)，冬季要適當(dāng)延長(zhǎng)熱身運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。

　　4.運(yùn)動(dòng)后做好放松運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)后取仰臥位或坐位，拍打、按摩、抖動(dòng)小腿，這樣有利于擴(kuò)張肌肉的毛細(xì)血管，加強(qiáng)肌肉的血液供應(yīng)，改善營(yíng)養(yǎng)，加速肌肉中乳酸的排出，逐漸放松緊張的肌肉預(yù)防小腿酸痛的發(fā)生。此外，也要配合全身的放松運(yùn)動(dòng)，如抖動(dòng)雙肩雙臂，拍打或按摩雙肩、雙臂、腰、臀、大腿等。