運動療法降血糖，用數據來說話！

2017-09-02 來源：糖尿病天地標簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯盟美容護膚

摘要：運動是糖尿病治療的五駕馬車之一，很多人都知道通過運動可以降血糖。但是運動的概念是廣泛的，很多人在運動真正實施過程中，會遇到很多實際問題，如不知道自己運動多長時間，多大的運動強度，可以降低多少血糖。我們用數據來說說運動降血糖這些事。

　　運動是糖尿病治療的五駕馬車之一，很多人都知道通過運動可以降血糖。但是運動的概念是廣泛的，很多人在運動真正實施過程中，會遇到很多實際問題，如不知道自己運動多長時間，多大的運動強度，可以降低多少血糖。我們用數據來說說運動降血糖這些事。

　　1運動療法降血糖，用數據來說話

　　我國的一項大型臨床流行病學研究表明，不論是業(yè)余時間的休閑運動，還是規(guī)律的日常運動均能顯著降低糖尿病的發(fā)病率，所以糖友現在可以明確的一點就是，無論您的運動強度有多大，運動時間有多長，只要堅持規(guī)律運動就可以達到降血糖的效果。

　　《中國糖尿病運動治療指南（2012年版）》指出，堅持每天30分鐘以上的運動干預，不論是輕度運動，還是劇烈運動，均能降低葡萄糖耐量減低進展為糖尿病的風險。對空腹血糖異常者，運動也能明顯降低其進展為糖尿病的風險。所以糖尿病前期者如果想預防糖尿病，可以每天堅持30分鐘以上的體育鍛煉。

　　走路是最簡單易行的運動方式，每周4小時的快走，能顯著延緩糖尿病運動和感覺神經病變病情的進展。

　　還有一些糖尿病患者喜歡在健身房運動，每天30分鐘的腳踏車或跑步機訓練，能改善糖尿病自主神經病變，有糖尿病神經病變的患者可以嘗試。

　　很多老年人喜歡太極拳，但是不知道太極拳的降糖效果怎么樣?，F在也有研究數據指出：每周3次且連續(xù)12周的太極拳運動不僅可以改善血糖水平，還能增加神經的傳導速度。

　　2家務勞動是否可以替代運動

　　很多糖友覺得家務勞動也是一種體育鍛煉，一些糖友尤其是女性糖友因為要經常處理家務事宜，就把每天的體育鍛煉計算在家務當中，只要在一天中做了家務，就當時自己在這一天中進行體育鍛煉了?？墒墙Y果發(fā)現血糖并沒有控制好，為什么呢？

　　家務勞動需要進行特定的動作，有一定的局限性。比如說洗衣服，是活動雙臂，身體其他部位得不到鍛煉，而且這種單一部位的勞動時間長了，還會導致腰酸背疼等不良后果。所以說，家務勞動不能對身體發(fā)揮全面、系統(tǒng)的鍛煉作用。

　　當然還要用數據來說話，《中國糖尿病運動治療指南（2012年版）》指出，做家務勞動每千克體重每小時所消耗的能量是1.4～3.6千卡，這樣概念很模糊，我們通過比較來說明，步行每千克體重每小時所消耗的能量是2.8～4.5千卡，騎自行車（<16公里/小時）每千克體重每小時所消耗的能量是4.0千卡。一個人如果步行1小時或者騎車1小時可能會感覺有些累，但是如果持續(xù)做家務1個小時，恐怕就已經非常疲憊且腰酸背疼了，但是消耗的能量卻是最低的。

　　所以說糖尿病患者如果想完全通過做家務勞動來減肥或者鍛煉身體是不科學的，但是適量的家務勞動可以起到一定的消耗能量的作用，但是作用較小，糖友不能過于依賴家務勞動來降血糖。