如何用好運(yùn)動(dòng)這個(gè)“降糖良藥”？

2017-09-02 來源：糖尿病天地標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：隨著天氣變暖，戶外運(yùn)動(dòng)會越來越多。拋開運(yùn)動(dòng)的遠(yuǎn)期收益，其短期益處可能更容易吸引你去堅(jiān)持下去。對于糖尿病患者來說，最明顯的短期益處就是運(yùn)動(dòng)后血糖的改善，不過這種降糖作用和藥物一樣，過一會就會消退，所以你就不得不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)。

　　隨著天氣變暖，戶外運(yùn)動(dòng)會越來越多。拋開運(yùn)動(dòng)的遠(yuǎn)期收益，其短期益處可能更容易吸引你去堅(jiān)持下去。對于糖尿病患者來說，最明顯的短期益處就是運(yùn)動(dòng)后血糖的改善，不過這種降糖作用和藥物一樣，過一會就會消退，所以你就不得不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)。

　　機(jī)體降糖有兩條途徑，一條是通過胰島素“引導(dǎo)”血中葡萄糖進(jìn)入細(xì)胞，另一條則不依賴胰島素，在運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉可直接從血中吸收葡萄糖。大家都知道，2型糖尿病患者往往存在胰島素抵抗，而運(yùn)動(dòng)能夠暫時(shí)減輕細(xì)胞的胰島素抵抗。有研究顯示，運(yùn)動(dòng)30分鐘后，胰島素效力的改善最多可持續(xù)72小時(shí)。此外，運(yùn)動(dòng)還能將葡萄糖轉(zhuǎn)化為糖原儲備起來。肌肉儲存糖原的數(shù)量是有限的，這就好比倉庫一樣，因此一方面要多蓋房子來增加儲藏空間，另一方面要加快流通，把儲備用掉，而運(yùn)動(dòng)鍛煉恰好一方面能夠增加肌肉量，另一方面能夠促進(jìn)糖原消耗。相反，如果不運(yùn)動(dòng)，倉庫滿了，無家可歸的葡萄糖最終會進(jìn)入肝臟，轉(zhuǎn)化為脂肪長期儲存起來，這就會導(dǎo)致脂肪肝。

　　如果您是剛剛開始系統(tǒng)運(yùn)動(dòng)，或較長時(shí)間不運(yùn)動(dòng)后再次開始運(yùn)動(dòng)，有幾條建議可能會有幫助。

　　1）安全放第一位。如存在心血管危險(xiǎn)因素，如高血壓、糖尿病，應(yīng)首先咨詢醫(yī)生如何運(yùn)動(dòng)。

　　2）做好血糖監(jiān)測。如正在使用胰島素或其他有低血糖風(fēng)險(xiǎn)的藥物，在運(yùn)動(dòng)的前、中、后（直至運(yùn)動(dòng)后24小時(shí)）監(jiān)測血糖非常重要。

　　3）強(qiáng)度循序漸進(jìn)。對于運(yùn)動(dòng)新手，應(yīng)從簡單容易的運(yùn)動(dòng)開始，如伸展運(yùn)動(dòng)和少坐多站，不要直接開始高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。

　　4）錯(cuò)過及時(shí)彌補(bǔ)。如因某些原因（如加班）錯(cuò)過每天的常規(guī)運(yùn)動(dòng)（如去健身房），要用其他形式的運(yùn)動(dòng)（如步行）及時(shí)彌補(bǔ)。

　　5）不要只看體重。即便體重沒有減輕，也不要灰心。單從體重?zé)o法得知體成分的變化，運(yùn)動(dòng)后體重不減輕通常因?yàn)橹緶p少而肌肉增加。