運(yùn)動(dòng)控糖的4個(gè)非典型問(wèn)題

2017-08-12 來(lái)源：糖尿病家庭調(diào)養(yǎng) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：長(zhǎng)期規(guī)律合理的有氧運(yùn)動(dòng)可以增加胰島素敏感性，改善血糖水平，有效預(yù)防并發(fā)癥。不過(guò)糖尿病運(yùn)動(dòng)如果面對(duì)一些特殊“非典型”情況該怎么辦呢？看看今天的文章吧！

　　長(zhǎng)期規(guī)律合理的有氧運(yùn)動(dòng)可以增加胰島素敏感性，改善血糖水平，有效預(yù)防并發(fā)癥。不過(guò)糖尿病運(yùn)動(dòng)如果面對(duì)一些特殊“非典型”情況該怎么辦呢？看看今天的文章吧！

　　1小區(qū)中有鍛煉用的鵝卵石路，糖尿病朋友能在上面走嗎？

　　我們知道，腳是人體的第二心臟，因此針對(duì)腳的保健方式也是層出不窮，比如，足底按摩，鵝卵石健身以及穿著具有足底按摩的鞋等。這些方法如果應(yīng)用得當(dāng)，當(dāng)然能夠起到保健作用，但如果應(yīng)用不恰當(dāng)，那就適得其反了。

　　對(duì)于糖尿病周?chē)窠?jīng)病變的患者來(lái)說(shuō)，因?yàn)榛颊吒杏X(jué)障礙，循環(huán)較差，對(duì)外界的變化不敏感甚至不能感受到外界的這些變化。容易形成壓傷或者壞死，所以，這些患者就不適合在鵝卵石路上行走了。這時(shí)鵝卵石不僅不能夠促進(jìn)足底的血液循環(huán)，反而尖銳的鵝卵石會(huì)導(dǎo)致局部的損傷。即使鵝卵石不尖銳，足底長(zhǎng)時(shí)間在一個(gè)部位壓力增加也會(huì)導(dǎo)致壓傷的出現(xiàn)，再加上壓上后患者又因?yàn)闆](méi)感覺(jué)而不能及時(shí)發(fā)現(xiàn)，進(jìn)一步發(fā)展甚至感染那就更嚴(yán)重了。

　　由此可見(jiàn)，健身方式要因人而異，要講究“辯證健身”。

　　2運(yùn)動(dòng)量越大越好嗎？

　　經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)糖友感慨：我今天走了3萬(wàn)步，我今天進(jìn)行了多少多少的運(yùn)動(dòng)，那運(yùn)動(dòng)量看起來(lái)對(duì)于常人來(lái)說(shuō)都有點(diǎn)困難。首先糖友能做到每天堅(jiān)持鍛煉，克服各種壓力與困難，這是值得肯定的一點(diǎn)，但是運(yùn)動(dòng)，并不是越多越好。那么設(shè)置合理的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度呢？

　　II型糖尿病患者運(yùn)動(dòng)應(yīng)以中等為宜，根據(jù)患者的目標(biāo)量身定制。在設(shè)定的時(shí)候，應(yīng)將運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度掌握在最大攝氧量的50%～80%之間，在整個(gè)方案中，應(yīng)遵循循序漸進(jìn)的原則，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度從低到高，讓身體有一個(gè)逐漸適應(yīng)的過(guò)程。

　　如果是平時(shí)就有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的患者，在考慮到自身運(yùn)動(dòng)適應(yīng)能力的前提下，可以在50%～80%之間，設(shè)定較高的起步運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。而身體欠佳的糖尿病患者，則需要從最大攝氧量40%～50%的運(yùn)動(dòng)開(kāi)始。肥胖糖尿病患者的運(yùn)動(dòng)，也應(yīng)從低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)開(kāi)始，隨著身體適應(yīng)能力的提高逐漸加大，這樣的運(yùn)動(dòng)方案更有利于體內(nèi)脂肪的利用和消耗。

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)的強(qiáng)度直接關(guān)系到II型糖尿病和肥胖糖尿病患者的鍛煉結(jié)果。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度中等的運(yùn)動(dòng)，有明顯的降低血糖和尿糖的作用。

　　最佳運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度設(shè)定=（220-年齡）×（50～60）%

　　這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)大約相當(dāng)于最大攝氧量的40%～50%，平時(shí)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的糖尿病患者，制定方案時(shí)可以適當(dāng)提升。如年齡大于等于60歲，則心率不宜超過(guò)112次/分鐘。如果沒(méi)有條件測(cè)量心率，自我掌握運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的法則，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度還可根據(jù)你的自身感覺(jué)來(lái)掌握。

　　3糖尿病周?chē)窠?jīng)病變的患者還能運(yùn)動(dòng)嗎？

　　那又有些糖友說(shuō)：“我肢體疼痛，感覺(jué)障礙，都不敢外出了，恐怕出現(xiàn)什么意外。”這種心情可以理解，但不表明就不能運(yùn)動(dòng)了，疾病不是拒絕運(yùn)動(dòng)的理由。只要注意以下幾點(diǎn)，您仍然能夠快樂(lè)健身。

　　首先，運(yùn)動(dòng)方式上宜采用多次短時(shí)間運(yùn)動(dòng)的方式，既減少每次的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，增加每天的運(yùn)動(dòng)次數(shù)；其次，運(yùn)動(dòng)的場(chǎng)所最好不要在平坦的道路上，并且運(yùn)動(dòng)前要選擇合適的鞋子，包括鞋子的大小，鞋帶，還要檢查鞋內(nèi)是否有異物等，以防造成壓傷、刺傷；第三，活動(dòng)前的準(zhǔn)備和活動(dòng)后的放松一定要到位，避免劇烈、大幅度的運(yùn)動(dòng)，可以嘗試中國(guó)傳統(tǒng)的八段錦、太極拳（查看八段錦教程，請(qǐng)返回平臺(tái)輸入“八段錦”了解。）等舒緩的運(yùn)動(dòng)。只要注意方法，糖友就可以安全運(yùn)動(dòng)了。

　　4運(yùn)動(dòng)是代謝綜合征的克星？

　　經(jīng)常而適度的運(yùn)動(dòng)對(duì)胰島素抵抗相關(guān)的細(xì)胞信號(hào)傳導(dǎo)途徑紊亂可以起到顯著干預(yù)作用，還可以減輕體重，消除向心性肥胖，減少內(nèi)臟脂肪；降低血壓，特別是對(duì)收縮壓的降低效果尤為顯著；調(diào)節(jié)脂代謝，記降低甘油三酯、升高高密度脂蛋白；改善纖溶酶活性；增加胰島素敏感性。因此運(yùn)動(dòng)鍛煉對(duì)于代謝綜合征的治療起著舉足輕重的作用。