正所謂一日之計在于晨，健康豐盛的早餐正是一天美好生活的開始。那么糖尿病病人怎么吃早餐才能既營養(yǎng)又不會使血糖飆升呢？一起走進今天的健康小食堂，解答您的早餐疑問，教您既能飽口福又能穩(wěn)住血糖的小妙招。

　　問題一：糖友能喝粥嗎？

　　通常米飯經過充分的熬煮會變成非常軟爛、黏糊的粥，這時食物中的淀粉更容易被身體吸收，因此粥的升糖指數明顯比米飯更高。所以理論上能選擇米飯就不吃粥，能喝粥就盡量不喝米糊。但是粥是我們中國人傳統(tǒng)早餐中很重要的一個組成部分，做到完全不喝粥是很困難的。那么我們推薦血糖控制平穩(wěn)的糖友適量食用雜糧粥或雜豆粥。

　　首先，選用適量的粗糧和雜豆加入水來熬煮，例如蕓豆、綠豆等，盡量不使用精米及糯米熬煮。其次，煮粥時要注意大火快煮，熬煮過程不可太久。最后，有了粥必然要配合一些小菜，那么選什么樣的配菜呢？腌制食品中的鈉含量較高，不適應有高血壓和糖尿病的人食用。因此早上喝粥時可以搭配一些涼拌的綠葉青菜，既能充足膳食纖維又能增加飽腹感。還可以搭配一些豆制品，如炒青豆、涼拌豆干等、再配上白水煮雞蛋一個或半個，就是一頓營養(yǎng)豐富的早餐了。

　　問題二：糖友應該喝酸奶嗎？

　　如今酸奶也成為了人們日常飲食中的重要組成部分，那么酸奶里含糖嗎？糖友的早餐選擇酸奶合適嗎？首先，答案是肯定的。酸奶是牛奶通過乳酸菌發(fā)酵而來，與牛奶相比降解了一部分乳糖、蛋白質和脂肪，提高了可溶性鈣和磷的含量，并合成了一些B族維生素，由于抑制了一些腐敗菌的繁殖，故還有調整腸道菌群的作用。因此糖友是可以食用的。但是值得注意的是，我們在商場中購買的酸奶都是經過調制的，因此在選擇酸奶時，應盡可能挑選低糖的酸奶，并將酸奶的熱量計算入一天的飲食總熱量中。

　　問題三：如何豐富早餐的食物種類？

　　對于早餐，有很多人的觀念里總是比較單一，無非就是粥配小菜、豆?jié){配油條、牛奶配面包等。但是這些搭配中的粥（易吸收）、油條（油炸食品）、面包（精制食材）都不是適合糖友們可以長期大量食用的。那么早餐我們還可以選擇什么樣的搭配來豐富食材呢？

　　首先還是要選擇多吃粗糧制品，例如水煮玉米、紅薯塊、薏米粥、牛奶泡燕麥等都可以作為早餐的主食，還可以將精制食品中的面包換成粗糧饅頭，在增加飽腹感的同時避免了血糖飆升。其次，豐富配菜品種，除了青菜而外，我們還可以選擇一些維生素豐富或者利于降血脂的蔬菜。例如：涼拌黑木耳和洋蔥、西紅柿、涼拌海帶絲、清炒茄子等。最后，早餐時適量添加肉制品不僅豐富了食物類型還可以增加優(yōu)質蛋白質的攝入。可以選擇一些水煮豬肉片、涼拌的雞肉絲等。