焦慮癥發(fā)作的癥狀主要有病理性焦慮情感。連續(xù)性或發(fā)作性呈現(xiàn)莫名其妙的膽怯、懼怕、緊張和不安。有一種等待性的危險(xiǎn)感,覺得某種災(zāi)害降臨,甚至有死亡的感受("瀕死感")。
急性焦慮主要表現(xiàn)為心悸、心慌、呼吸困難、喉嚨堵塞、頭昏腦漲、四肢乏力。這些情況出現(xiàn)的時(shí)候,焦慮癥患者會(huì)有瀕死感,這更增加了他們的恐懼和緊張,如此惡性循環(huán),導(dǎo)致他們?cè)诮箲]的惡果中無法解脫。
你必須了強(qiáng)迫焦慮癥癥狀,是來自腦部錯(cuò)誤的訊息,知道這些強(qiáng)迫思考,是來自腦部生化的不平衡,你必須集中所有的心力,永遠(yuǎn)記得:這不是我,這是我的強(qiáng)迫焦慮癥在搞鬼!
一旦你感到有某種身體的不適,同時(shí)有某種不祥的預(yù)感時(shí),立刻說停止。如果你曾經(jīng)發(fā)作過焦慮癥或正處于焦慮癥發(fā)作時(shí)期,可以在手腕上套一個(gè)橡皮圈,在你說停止時(shí),拉一下橡皮圈彈自己的手腕。
如果你感覺到了焦慮,那么你可以將自己的困擾講給你的親朋好友聽,或者是找一個(gè)安全的地方放聲大哭或者是大笑一場(chǎng),這樣不良情緒得到了宣泄,心情就會(huì)好很多。
在患者處于全身放松狀態(tài)下,使能引起微弱焦慮的刺激在其面前重復(fù)出現(xiàn),達(dá)到不能引起患者焦慮時(shí),增加刺激的強(qiáng)度如法炮制,直至患者焦慮情緒完全消失為止。
運(yùn)動(dòng)也是舒緩焦慮心情的好辦法,選擇一項(xiàng)你喜歡的運(yùn)動(dòng)開始流汗吧。假如你是一個(gè)運(yùn)動(dòng)盲那就選一項(xiàng)你比較不討厭的運(yùn)動(dòng)。