焦慮癥，又稱為焦慮性神經(jīng)癥。主要表現(xiàn)為：無明確客觀對象的緊張擔(dān)心，坐立不安，還有植物神經(jīng)癥狀（心悸、手抖、出汗、尿頻等）。焦慮癥發(fā)作什么樣的？分享一個真實(shí)的故事。

　　焦慮的感受

　　“我第一次離開家的時候，是在四年前，自己獨(dú)自一個人去外地上學(xué)。背井離鄉(xiāng)的苦對于一個剛剛成人的女孩子來說，相信本就可以體會。我感覺自己很沒安全感。有一天晚上，我的身體開始出現(xiàn)不適。那晚我是被自己熱醒的，我發(fā)了很嚴(yán)重的高燒，足足有40度。

　　可惜的是，那個時候我并不知道自己是發(fā)了高燒，只是覺得身體沒有力氣，然后頭痛，心跳快。我讓同學(xué)幫我請了兩天的假，以為就會好了。可沒想到晚上聽到自己心跳跳的很快，跳的睡不著。我以為是自己心臟出了問題，很害怕，開始連續(xù)幾天晚上都關(guān)注自己的心跳。腦海中總是有著生病和死亡的念頭。

　　身體的不適更增加了心里的害怕和擔(dān)心，我那時總是失眠，然后偷偷的哭。終于熬完了大約3-4個月的整個學(xué)期，我回到家，去醫(yī)院檢查了心電圖什么的指標(biāo)，結(jié)果顯示一切正常?？墒?，我之前的心跳也不是假的?。咳缓笪矣珠_始疑病，總想著自己如果生病了怎么辦，死了怎么辦？然后，隨著心理的不適，伴隨著身體又有很多癥狀發(fā)生。

　　最開始是胸悶氣短，惡心干嘔，拉肚子。后來嚴(yán)重了就是耳鳴了兩個多月，肌肉游走性跳動，后背發(fā)緊有時候真的感覺自己病了。而且還不敢和家人說。只能自己又偷偷的復(fù)診，我都做好了大病的準(zhǔn)備，后來醫(yī)生說是神經(jīng)問題，焦慮癥導(dǎo)致的，說實(shí)話我心里是慶幸的。醫(yī)生建議我吃藥。因?yàn)橹囟冉箲]很難受?？墒俏乙豢吹礁弊饔茫揖头艞壛?，我是完美主義。接受不了這個。

　　第一次驚恐發(fā)作

　　過了個假期又回到學(xué)校，說實(shí)話我想過休學(xué)，但是自己還是不甘心的，我給自己加油鼓勁來到學(xué)校。在學(xué)校有很多次感覺自己撐不住了。我需要回家，尤其在驚恐發(fā)作之后。真的沒有安全感。我第一次驚恐發(fā)作在體育課，測試八百米的時候，本來我就對自己的心跳敏感，跑完后我感覺整個人都不好了，感覺自己要死了，身體失去控制。眼睛都看不清楚東西了。十幾分鐘真的度日如年。

　　怎樣形容驚恐發(fā)作呢，我感覺沒有體驗(yàn)過的人就算我描述了你也體會不了。我自己焦慮了誰也沒有告訴。我的父母，同學(xué)都不知道。我怕他們知道這個問題會歧視我。我是完美主義，接受不了。所以那個時候沒有人可以訴說。沒有人知道我不舒服。我經(jīng)常會失眠。連續(xù)失眠，有時候好不容易睡著了，又會發(fā)抖，真的難受。這個病就這樣，不會死，不會瘋，不會痛，就是折磨，我有時候會想，我做錯了什么，要這樣懲罰一個18歲的女孩子，那個時候抑郁情緒很悲觀，有時候會哭。好不容易好一點(diǎn)了，沒過幾天，軀體癥狀又來了。學(xué)校集體活動對我來說真的是噩夢一般，人很多的地方我會很害怕。擔(dān)心自己會撐不住，會不會暈倒，如果暈倒了怎么辦，這些念頭圍繞著我，我最嚴(yán)重的一次驚恐是在開大會的時候。我感覺到大腦缺氧了，真的不行了，我都沒有請假，自己從后門跑出去，恐懼感像海水一樣，而我就是溺水的人。

　　我曾無數(shù)次想要放棄，放棄上學(xué)，可是每次都不甘心。我感覺自己很傷心，心里煩躁。而且還沒有安全感，就這樣我過了一年半，每天糾結(jié)自己會不會好一些沒有，每天擔(dān)心自己會不會驚恐，有時候感覺自己要好了，然后軀體癥狀出現(xiàn)了，我之后剪掉了長發(fā)意味著重頭再來，我開始不去管，也不去想了，這些難受就會一點(diǎn)點(diǎn)變好了。也許生活都是絕處逢生的，整個大三是我最舒服的一年，不焦慮也不驚恐。自己都感覺忘了，我以為我好了。”

　　痊愈后的復(fù)發(fā)

　　“在16年11月份時候，馬路上我又一次驚恐了，我是一個從地獄出來的人，好不容易又掉了回去，這次驚恐我完全不能接受，我的想法一直在反抗，反抗的結(jié)果是從11月到17年2月整整三個多月的驚恐，我越反抗越糟糕。我感覺自己經(jīng)歷了一場夢，這個噩夢就是醒不過來。我又回到了從前的樣子。幾乎每天都驚恐，把自己關(guān)在家門里不出門，不和朋友接觸，父母不知道我怎么了，我騙她們說我要在家考證書學(xué)習(xí)，如果讓我選擇，我寧可軀體癥狀嚴(yán)重一些也不想驚恐發(fā)作，因?yàn)檐|體癥狀比驚恐發(fā)作舒服多了。

　　絕望時的轉(zhuǎn)機(jī)

　　后來一本關(guān)于“精神焦慮自救”的書給了我?guī)椭?。我仿佛是一個要餓死的人，忽然發(fā)現(xiàn)原來我還有一個饅頭吃。我開始給自己打氣，每天去克服一點(diǎn)點(diǎn)，從離家最近的超市到人多的廣場，對正常人來說可能是一天的時間，可是對我來說這個時間好漫長?？朔顺鲩T，我有一點(diǎn)點(diǎn)克服了坐車，坐著繞城的公交，一坐就是半天，最開始車上人一多，我都想馬上逃離，不過自己還是堅(jiān)持挺過來了，我心里恐懼在一點(diǎn)點(diǎn)克服。后來看了很多書對我的幫助也很大，自己領(lǐng)悟一點(diǎn)就去實(shí)踐，哪怕很難，心理醫(yī)生說，人無完人，人都是不完美的。

　　我鼓起勇氣和家人還有身邊的朋友同學(xué)和同事說我焦慮了，不過我要好了，沒有我想象的嘲笑和不理解，她們都是理解并且關(guān)心我的，甚至還說我傻，生病了不知道和別人說，我說出來之后有一種從未有過的輕松和感動，我可以接受了不完美的自己。我自己有了提高之后，內(nèi)心的力量變得越來越強(qiáng)大，之前的驚恐我都是害怕和恐懼造成的，但是我學(xué)會了與它們共存，現(xiàn)在我可以做到了坦然接受與面對，有時候我還會靜靜地感受一下焦慮與恐懼是什么。

　　在戰(zhàn)勝焦慮癥的過程中，決心和自信是非常重要的，其次找到平衡負(fù)面情緒的發(fā)泄點(diǎn)，保持心情穩(wěn)定。

　　我發(fā)現(xiàn)我怕的是我腦海中那些千千萬萬個“萬一”萬一怎么怎么······，人都會生病死亡，都會有舒服不舒服，事實(shí)發(fā)生了再說，擔(dān)心沒用，沒有發(fā)生的想法雖然讓我們痛苦，但是我們要學(xué)會活在當(dāng)下。

　　我曾經(jīng)問過自己痊愈是什么樣子，我感覺痊愈是一個態(tài)度的轉(zhuǎn)變，當(dāng)我可以和焦慮共存的時候，便再也不會痛苦了。

　　如果焦慮的情緒得不到及時的調(diào)節(jié)就會形成焦慮癥，焦慮癥會對患者的身心健康造成比較嚴(yán)重的影響，下面為大家介紹一下焦慮癥應(yīng)該怎樣自我調(diào)節(jié)。

　　1、深呼吸

　　當(dāng)你面臨情緒緊張時，不妨作深呼吸，有助于舒解壓力消除焦慮與緊張。當(dāng)你感到焦慮時，你的脈搏加速，呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你減緩呼吸速率，使身體相信焦慮已過去。正確的腹部呼吸是，當(dāng)你一吸一呼時，腹部將隨之一起一伏。

　　2、保持樂觀

　　當(dāng)你缺乏信心時，不妨想像過去的輝煌成就，或想像你成功的景象。你將很快地化解焦慮與不安，恢復(fù)自信。

　　3、肯定自己

　　當(dāng)焦慮襲來時，可以反復(fù)地告訴自己，“沒有問題。”，“我可以對付。”，“我比別人行”。這樣可使你漸漸消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反應(yīng)，使你的智能反應(yīng)逐漸表現(xiàn)出來。結(jié)果，你果真平靜下來了。

　　4、轉(zhuǎn)移注意力

　　假使眼前的工作讓你心煩緊張，你可以暫時轉(zhuǎn)移注意力，把視線轉(zhuǎn)向窗外，使眼睛及身體其他部位適時地獲得松弛，從而暫時緩解眼前的壓力。你甚至可以起身走動，暫時避開低潮的工作氣氛。