一路向西泰西免费版完整版,肉丝av在线,亚洲另类色图,**毛片,日本久久久久久久久久久久,久久亚洲精品中文,亚洲精品国产二区

您的位置:健客網(wǎng) > 精神病頻道 > 精神疾病 > 恐懼焦慮 > 應(yīng)對焦慮性失眠,看這里

應(yīng)對焦慮性失眠,看這里

摘要:睡眠焦慮:社會競爭力的不斷加大,導(dǎo)致人體處于超負荷狀態(tài),只有通過睡眠得到休息才能繼續(xù)有效工作。一天的勞累工作,使神經(jīng)一直處于緊張狀態(tài),睡覺之前也得不到放松對睡眠質(zhì)量造成影響。
  中醫(yī)講的“子時”即11點之前睡覺,因為11點到1點期間是人睡眠的最佳時期,錯過了這一段時間的睡眠,你就是其他時候多睡幾倍時間也補不過來。很多睡眠障礙是來自于長期的壓力大、心理緊張出現(xiàn)焦慮。

  焦慮引發(fā)的睡眠障礙,對身心影響極大。長期處于焦慮中的人以及生活上承受了很大的壓力的人更容易產(chǎn)生是睡眠障礙。

  有一種焦慮叫睡眠焦慮

  睡眠焦慮:社會競爭力的不斷加大,導(dǎo)致人體處于超負荷狀態(tài),只有通過睡眠得到休息才能繼續(xù)有效工作。一天的勞累工作,使神經(jīng)一直處于緊張狀態(tài),睡覺之前也得不到放松對睡眠質(zhì)量造成影響。由于之前的失眠經(jīng)歷,對睡眠產(chǎn)生焦慮不安的感覺,害怕自己會又失眠,影響自己休息,但是,越擔(dān)心越無法入睡,就成為焦慮性失眠。由此可見,睡眠焦慮癥主要是由焦慮和失眠的相互影響產(chǎn)生。

  出現(xiàn)焦慮性失眠怎么辦?

  睡眠或覺醒是正常的生理過程,但它不是人為能完全自主控制的活動,而是一個被動過程。它不像人體某些活動可按人的意志,說來就來,要止則止。失眠的人常常難以誘導(dǎo)使自己進入睡眠而苦惱。對于治療失眠來說,首先要找到失眠的病根,去除病根,失眠自然就能治好。

  其實早期的輕度失眠,經(jīng)過自我調(diào)理的辦法就??傻靡妫唧w歸納如下:

  (1)平常而自然的心態(tài)。出現(xiàn)失眠不必過分擔(dān)心,越是緊張,越是強行入睡,結(jié)果適得其反。有些人對連續(xù)多天出現(xiàn)失眠更是緊張不安,認為這樣下去大腦得不到休息,不是短壽,也會生病。這類擔(dān)心所致的過分焦慮,對睡眠本身及其健康的危害更大。

  (2)身心松馳,有益睡眠。睡前到戶外散步一會兒,放松一下精神,上床前或洗個沐浴,或熱水泡腳,然后就寢,對順利入眠有百利而無一害。誘導(dǎo)人體進入睡眠狀態(tài),有許多具體方法,例如:放松功,已在民間流傳,可以借助。

  此外,再介紹兩種簡而易行之法:

 ?、匍]目入靜法。上床之后,先合上雙眼,然后把眼睛微微張開一條縫,保持與外界有些接觸,雖然,精神活動仍在運作,然而,交感神經(jīng)活動的張力已大大下降,誘導(dǎo)人體漸漸進入睡意蒙朧狀態(tài)。

  ②鳴天鼓法。上床后,仰臥閉目,左掌掩左耳,右掌掩右耳,用指頭彈擊后腦勺,使之聽到呼呼的響聲。彈擊的次數(shù)到自覺微累為止。停止彈擊后,頭慢慢靠近睡枕,兩后自然安放于身之兩側(cè),便會很快入睡了。

  (3)睡眠誘導(dǎo)。聆聽平淡而有節(jié)律的音響,例如:火車運行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶,或音樂催眠音帶,有助睡眠,還可以此建立誘導(dǎo)睡眠的條件反射。

  (4)飲熱牛奶法。睡前飲一杯加糖的熱牛奶,據(jù)研究表明,能增加人體胰島素的分泌,增加氨酸進入腦細胞,促使人腦分泌睡眠的血清素;同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質(zhì),具有鎮(zhèn)定安神作用,從而促使人體安穩(wěn)入睡。

  (5)合適的睡姿。睡眠姿勢當然以舒適為宜,且可因人而異。但睡眠以側(cè)臥為佳,養(yǎng)生家曹慈山在《睡訣》中指出:“左側(cè)臥屈左足,屈左臂,以手上承頭,伸右足,以右手置于右股間。右側(cè)臥位反是。”這種睡眠姿勢有利于全身放松,睡得安穩(wěn)。

  (6)若疲勞而難以入睡者,不妨食用蘋果、香蕉、橘、橙、梨等一類水果。因為,這類水果的芳香味,對神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)靜作用;水果中的糖分,能使大腦皮質(zhì)抑制而易進入睡眠狀態(tài)。

  (7)若因出差在外,不適應(yīng)環(huán)境而致失眠時,應(yīng)先有思想準備,主動調(diào)適,有備無患,不致因緊張擔(dān)心睡不好。同時還可采用以上助眠之法,則可避免失眠。

  采用上述諸法,做到寢時不言談,不思索;先睡心,再睡眠,即:睡前不過度用腦,上床后排除一切雜念,保持安靜;另外,注意臥室環(huán)境清靜,空氣新鮮,床鋪硬軟適宜,則能提高睡眠質(zhì)量。睡得好,起床后精力自然充沛。

 

看本篇文章的人在健客購買了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問題?醫(yī)生在線免費幫您解答!去提問>>
健客微信
健客藥房
定襄县| 平谷区| 封丘县| 鄱阳县| 建平县| 芦溪县| 平顶山市| 武义县| 乌兰浩特市| 梁平县| 南开区| 红安县| 彭水| 乃东县| 扬州市| 仁化县| 陆丰市| 汉中市| 和林格尔县| 昌图县| 浦江县| 仁寿县| 澄城县| 任丘市| 高平市| 清河县| 叶城县| 延安市| 夏津县| 太仓市| 霍州市| 吴旗县| 内黄县| 石台县| 广平县| 巨野县| 航空| 紫阳县| 宝山区| 华坪县| 来宾市|