偶爾出現(xiàn)難以入睡,可是不知不覺就睡著了,這種情況是正常的??梢坏⑹吆凸ぷ魃系氖д`、或身體不適等狀況相連的話,就會產(chǎn)生對失眠的焦慮感,不安的心理。
從躺在床上開始,這種不安就在腦海中浮現(xiàn),“今晚不會又睡不著吧”,“千萬不能有睡不好的想法”,“恐怕今晚又要失眠了”。
這就是失眠與不安的惡性循環(huán)。
消除不安心理的一些建議
從小時候開始,在學(xué)校就被反復(fù)教導(dǎo)“反省過去的失敗,考慮好明天的事情”這種思維方式。但如果我們過多考慮這些的話,不安的心理就會像滾雪球一樣越滾越大。
“如果我那樣做就好了...”
“今晚失眠的話,明天肯定沒精力工作,就會出錯...”
這會把心中的不明確感轉(zhuǎn)變成不安,要立刻制止這種想法。不管想也好,做也好,過去了的事情我們是無法改變的,未來要發(fā)生什么也無法預(yù)料。不要執(zhí)著于過去,心中要有一把標(biāo)尺,學(xué)會拿捏得當(dāng)。
出現(xiàn)不安的時候,腎上腺皮質(zhì)會分泌一種激素“皮質(zhì)醇”,可以使血糖升高、對抗各種應(yīng)激反應(yīng)。從而使身體警惕性提高、頭腦清醒,怎么也睡不著。
這時要做的不是強(qiáng)迫自己入睡,而是起床到明亮的地方,從容地做一些喜歡的事,等睡意來了再回到床上。
?。ㄖ灰^15分鐘睡不著,就會起床看書,直到出現(xiàn)困倦感、朦朦朧朧的感覺,非常困后倒床就能睡著)
以上是對“睡前焦慮”的一些看法。對于“慢性失眠”,并不是做些咨詢、吃點藥、找偏方就能解決的。而是要不斷嘗試,找到適合自己的治療方法,并持之以恒。
那么,怎么可以快速入睡呢?
進(jìn)行有節(jié)奏規(guī)律的呼吸,先快后慢,類似于催眠作用。逐漸放慢呼吸頻率可以放松全身,一般做7分鐘左右的深呼吸就可以進(jìn)入深眠狀態(tài)。
睡覺前不要吃大量的食物,睡前吃東西對胃不好,我們在睡覺的時候感覺到胃不舒服,這樣就會影響到我們的睡眠,從而導(dǎo)致失眠。
堅持在傍晚時分跑步,傍晚之時跑步可以促進(jìn)睡眠,跑步之后我們身體會產(chǎn)生累覺,而這樣的累覺可以讓我們產(chǎn)生困意,讓我們及早進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
睡覺前一定要保持平和的心態(tài),放空大腦不要去思考任何事情。睡覺前可以聽會舒緩音樂有助睡眠。
如果在晚上感覺無法進(jìn)入睡眠狀態(tài),可以聽一些舒緩的音樂來促進(jìn)睡眠,一般聽10分鐘左右就可以進(jìn)入睡眠狀態(tài)了。
最后,附上5個作息好習(xí)慣
1.晚上等困了再上床睡覺,不要老早就躺在床上等待睡意的到來。
2.不要在床上做睡覺以外的事情。
3.如果躺在床上超過20分鐘還睡不著,就起床做一些自己喜歡的事,等待睡意的再次降臨。
4.不論昨晚幾點才睡、工作日還是節(jié)假日,都要按時起床,作息規(guī)律真的很重要。
5.下午3點以后就不要打盹、或短睡,也不要喝含咖啡因的飲品。
滋陰清熱,養(yǎng)心安神。用于肝郁陰虛型失眠癥,癥見入睡困難、多夢易醒、醒后不眠、頭暈乏力、煩躁易怒、心悸不安等。
健客價: ¥43彼邁樂鹽酸舍曲林片:主要用于抑郁癥,亦可用于治療強(qiáng)迫癥。 荷氏B族維生素片:補(bǔ)充多種B族維生素。 順氣安神丸:調(diào)節(jié)“粘”熱,鎮(zhèn)靜安神。用于“赫依”,“粘”熱交爭,山川間熱,發(fā)燒,“赫依”引起的癲狂,昏迷,心神不安。
健客價: ¥618刺烏養(yǎng)心口服液:健脾補(bǔ)腎,養(yǎng)心安神。用于脾胃氣虛,心腎不交所致腰膝酸軟,頭暈耳鳴,食少倦怠,失眠健忘,心悸氣短。 百樂眠膠囊:滋陰清熱,養(yǎng)心安神。用于肝郁陰虛型失眠癥,癥見入睡困難、多夢易醒、醒后不眠、頭暈乏力、煩躁易怒、心悸不安等。
健客價: ¥1061補(bǔ)腎健腦,養(yǎng)心安神。用于心腎不交所致的失眠、健忘、心悸心煩、神疲乏力、腰膝酸軟、頭暈耳鳴、少氣懶言、脈細(xì)或沉無力;神經(jīng)衰弱見上述癥候者。
健客價: ¥52補(bǔ)腎健腦,養(yǎng)心安神。用于心腎不交所致的失眠、健忘、心悸心煩、神疲乏力、腰膝酸軟、頭暈耳鳴、少氣懶言、脈細(xì)或沉無力;神經(jīng)衰弱見上述癥候者。
健客價: ¥39.8輕、中度抑郁和焦慮。 神經(jīng)衰弱、心因性抑郁,抑郁性神經(jīng)官能癥,隱匿性抑郁,心身疾病伴焦慮和情感淡漠,更年期抑郁,嗜酒及藥癮者的焦躁不安及抑郁。
健客價: ¥66輕、中度抑郁和焦慮。 神經(jīng)衰弱、心因性抑郁,抑郁性神經(jīng)官能癥,隱匿性抑郁,心身疾病伴焦慮和情感淡漠,更年期抑郁,嗜酒及藥癮者的焦躁不安及抑郁。
健客價: ¥48舒郁安神,補(bǔ)腎益智。用于抑郁癥(腎虛型),癥見抑郁情緒、心緒低落、提心吊膽、入睡難眠、失眠多夢、焦慮多疑、疲倦乏力、性欲減退、耳鳴健忘等。
健客價: ¥208舒肝解郁,健脾安神。適用于輕、中度單相抑郁癥屬肝郁脾虛證者,癥見情緒低落、興趣下降、遲滯、入睡困難、早醒、多夢、緊張不安、急躁易怒、食少納呆、胸悶、疲乏無力、多汗、疼痛、舌苔白或膩,脈弦或細(xì)。
健客價: ¥64.38用于治療各種抑郁癥,本品的鎮(zhèn)靜作用較強(qiáng),主要用于治療焦慮性或激動性抑郁癥。
健客價: ¥52適用于各種類型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥,及廣泛性焦慮癥。
健客價: ¥145疏肝解郁、寧心安神。用于肝郁傷神所致的失眠癥,癥見:失眠多夢,精神抑郁或急躁易怒,胸脅苦滿或胸膈不暢,口苦目眩,舌邊尖略紅,苔白或微黃,脈弦。
健客價: ¥59各種類型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及廣泛性焦慮癥。各種類型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及廣泛性焦慮癥。
健客價: ¥45治療各種類型的抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及反應(yīng)性抑郁癥。治療強(qiáng)迫性神經(jīng)癥。治療伴有或不伴有廣場恐怖的驚恐障礙。治療社交恐怖癥/社交焦慮癥。
健客價: ¥125養(yǎng)血安神。用于神經(jīng)衰弱,失眠多夢,心神不安等癥。
健客價: ¥64用于治療抑郁癥。
健客價: ¥72溫補(bǔ)腎陽,用于輕中度抑郁癥中醫(yī)辨證屬于腎陽虛證者,癥見抑郁情緒,心緒低落,失眠多夢,疲倦乏力等。
健客價: ¥108鹽酸帕羅西汀片,適應(yīng)癥為治療各種類型的抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及反應(yīng)性抑郁癥。常見的抑郁癥狀:乏力、睡眠障礙、對日?;顒尤狈εd趣和愉悅感、食欲減退。 治療強(qiáng)迫性神經(jīng)癥。常見的強(qiáng)迫癥狀:感受反復(fù)和持續(xù)的可引起明顯焦慮的思想、沖動或想象、從而導(dǎo)致重復(fù)的行為或心理活動。 治療伴有或不伴有廣場恐怖的驚恐障礙。常見的驚恐發(fā)作癥狀:心悸、出汗、氣短、胸痛、惡心、麻刺感和瀕死感。 治療社交恐怖癥/
健客價: ¥80養(yǎng)心補(bǔ)脾,益氣安神。用于廣泛性焦慮癥心脾兩虛證,癥見善思多慮不解、失眠或多夢、心悸、食欲不振、神疲乏力、頭暈、易汗出、善太息、面色萎黃、舌淡苔薄白、脈弦細(xì)或沉細(xì)。
健客價: ¥92養(yǎng)心補(bǔ)脾,益氣安神。九味鎮(zhèn)心顆粒用于廣泛性焦慮癥心脾兩虛證,癥見善思多慮不解、失眠或多夢、心悸、食欲不振、神疲乏力、頭暈、易汗出、善太息、面色萎黃、舌淡苔薄白、脈弦細(xì)或沉細(xì)。
健客價: ¥145用于抑郁癥的治療。
健客價: ¥132.5