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你有社交恐懼癥嗎?

2017-09-07 來(lái)源:青島市精神衛(wèi)生中心  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:社交恐懼癥在某種程度上時(shí)不能接受自己的一種表現(xiàn)。從現(xiàn)在開始,停止對(duì)自己的挑剔,批評(píng),責(zé)難,也不要以恐懼就逃跑。要知道,如果自己都不信任自己,那么這個(gè)世界上還有誰(shuí)會(huì)信任你呢?

   社交恐懼癥有什么心里表現(xiàn)?


  恐懼心理
 
  表現(xiàn)為與人交往時(shí)(尤其是大眾場(chǎng)合下),會(huì)不由自主地感到緊張、害怕,以致手足無(wú)措、語(yǔ)無(wú)論次,嚴(yán)重的甚至害怕見人,常稱為社交恐懼癥、人際恐怖癥。其中有些人主要表現(xiàn)為對(duì)異性的恐懼,稱為異性恐懼癥。

  自卑心理
 
  表現(xiàn)為在社會(huì)交往中想象成功的體驗(yàn)少,想象失敗的體驗(yàn)多,缺乏自信,總認(rèn)為自己不行,缺乏交往的勇氣和信心。
 
  孤僻心理
 
  有兩種情況,一是孤芳自賞,自命清高,不愿與人為伍;另一種是屬于有某種持殊的怪癖,使別人無(wú)法接納。從而影響了社會(huì)交往。
 
  害羞心理
 
  表現(xiàn)為社會(huì)交往中過(guò)多地約束自己的言行,以致無(wú)法充分地表達(dá)自己的思想感情,阻礙了人際關(guān)系的正常發(fā)展。

  如何克服社交恐懼癥?

  做一些克服羞怯的運(yùn)動(dòng)
 
  將兩腳平穩(wěn)地站立,然后輕輕地把腳跟提起,堅(jiān)持幾秒鐘后放下,每次反復(fù)做30下,每天這樣做二、三次,可以消除心神不定的感覺。害羞使人呼吸急促,因此,要強(qiáng)迫自己做數(shù)次深長(zhǎng)而有節(jié)奏的呼吸,這可以使緊張心情得以緩解,為建立自信心打下基礎(chǔ)。
 
  光明正大看別人
 
  學(xué)會(huì)毫無(wú)畏懼地看著別人,并且是專心的。當(dāng)然,對(duì)于一位害羞的人,開始這樣做比較困難,但你非學(xué)不可。試想,你若老是回避別人的視線,老盯著一件家具或遠(yuǎn)處的墻角,不是顯得很幼稚嗎?難道你和對(duì)方不是處在一個(gè)同等的地位嗎?為什么不拿出點(diǎn)勇氣來(lái),大膽而自信地看著別人呢?
 
  適當(dāng)?shù)姆潘?/strong>
 
  這樣做能夠緩解心理的恐懼感。將兩腳平穩(wěn)站立,輕輕地把腳尖踮起,堅(jiān)持幾秒鐘,然后放下,同時(shí),邊做有節(jié)奏的深呼吸邊數(shù)數(shù),這樣做二到三組,每組三十下,一般就能緩解心理恐懼。
 
  讓自己有事做
 
  心理學(xué)家認(rèn)為,雙手空空會(huì)讓人的社交恐懼感增加,而手里握著東西能夠給人一定程度的安全感。臺(tái)灣名主播就總是這樣,在做節(jié)目的時(shí)候,把一支筆我在手里,他說(shuō):“這樣可以有效的避免手不知擺在什么地方的尷尬。”
 
  試著看著別人眼睛說(shuō)話
 
  眼睛是人心靈的窗戶,如果能夠勇于直視他人的眼睛,也就相當(dāng)于敢于敞開心靈與人交流。開始時(shí),一直盯著別人的眼睛,感覺可能會(huì)比較尷尬,當(dāng)我們可以給自己一些心理暗示,比如:即使看著他的眼睛,他也不會(huì)咬我一口。又或者當(dāng)成一個(gè)自己的小游戲:我就這么盯著他看,看他會(huì)有怎樣的反應(yīng)。
 
  接納并信任自己
 
  社交恐懼癥在某種程度上時(shí)不能接受自己的一種表現(xiàn)。從現(xiàn)在開始,停止對(duì)自己的挑剔,批評(píng),責(zé)難,也不要以恐懼就逃跑。要知道,如果自己都不信任自己,那么這個(gè)世界上還有誰(shuí)會(huì)信任你呢?
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