一路向西泰西免费版完整版,肉丝av在线,亚洲另类色图,**毛片,日本久久久久久久久久久久,久久亚洲精品中文,亚洲精品国产二区

您的位置:健客網 > 減肥頻道 > 健康減肥 > 健身減肥 > 【跳繩減肥】想瘦哪里就瘦哪里

【跳繩減肥】想瘦哪里就瘦哪里

2014-03-18 來源:健客網社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:現(xiàn)在的女性對自己身材的要求可謂是越來越嚴格、越來越苛刻。都希望自己能擁有像明星一樣的苗條、性感身材。但是在減肥跟保持身材這件事上,卻費盡心思都得不到效果。

  不少人選擇節(jié)食,但是不管把自己餓成如何饑腸轆轆,效果還是不明顯,那么現(xiàn)在,小編就推薦大家選擇跳繩減肥。它的減肥效果保證大家滿意。

  跳繩不僅能減脂,還能鍛煉健身,因為跳繩時身體的多組肌肉也需要持續(xù)工作,跳繩需要運動的包括小腿肌肉、四頭肌、大腿肌肉、肩膀、背部、手臂,當然也有腹部。因為當你跳起和落下時,腹部肌肉必須保持緊張狀態(tài),以便維持上身穩(wěn)定,而且,當你跳起時,也需要通過腰腹積蓄力量和發(fā)力。但是跳繩畢竟是小幅度的運動,只會增強肌肉的靈敏度跟爆發(fā)力,很難鍛煉成肌肉群。

  跳繩收腹

  跳繩時,你的腹直肌、腹橫肌、腹內斜肌和腹外斜肌,這些都是腹壁肌肉的一部分。腹直肌是胃部的主要部分,腹內斜肌和腹外斜肌則位于胃部側邊,腹橫肌則在胃部中,這些肌肉群組聯(lián)合作用可以讓腹部向內收縮。小腹上的脂肪就會慢慢消耗掉,如果你在跳繩時呼吸沉重,那么腹部就能得到更大鍛煉,腹部就會變得更加緊實纖細。

  負重跳繩

  如果想要跳繩減肥的效果更好,可以增加跳繩的阻力,而方法就是增加繩子的重量,它可以提高肌肉運動的效果。繩子越重,鍛煉的效果就越好。繩子或者把手的重量越大,揮動時就越困難。此外,你也可以才用負重跳繩的方法,在腳踝綁個沙袋,或者穿負重服裝。

  跳繩小腿不變粗

  相信很多女性都會擔心跳繩以后小腿會變粗,其實不用擔心,短期跳繩后感覺小腿變硬,那是因為乳酸堆積引起的。跳繩以后只要做好拉伸和按摩就能緩解這一現(xiàn)象。想要鍛煉出肌肉是需要高強度訓練才行的。

點擊查看更多減肥瘦身精彩內容
看本篇文章的人在健客購買了以下產品 更多>
有健康問題?醫(yī)生在線免費幫您解答!去提問>>
健客微信
健客藥房
仁寿县| 平顺县| 沭阳县| 靖安县| 崇文区| 洛浦县| 博爱县| 承德县| 土默特右旗| 乡城县| 理塘县| 天门市| 广水市| 车致| 河间市| 巴林右旗| 无棣县| 利辛县| 仁怀市| 望奎县| 安平县| 古交市| 新田县| 周宁县| 安吉县| 鹤岗市| 新竹市| 自贡市| 九江市| 灵寿县| 元谋县| 沂水县| 鄂托克旗| 丽江市| 乐陵市| 洛隆县| 邳州市| 贡觉县| 长子县| 闽侯县| 淮滨县|