不知不覺的又到了一年的終點冬季了,在這寒冷的冬天我們應該做些什么呢,減肥最適合在冬天進行了,在冬天特別是運動,對身體的效果是很好的,促進人體的新陳代謝,加速身體的血液循環(huán),減肥效果特別好,冬季運動瘦身需要注意哪些要點?
一、做運動前的準備
冬天氣溫低,運動器材受熱脹冷縮的影響,冬天的器材更讓人容易受傷。另外在低溫下,人的肌肉群都比較硬,各個器官和關節(jié)都沒有夏天的適合靈活,很容易拉上肌肉和關節(jié)受損。為了避免冬天運動受傷,應該在運動前做足熱身準備工作,特別是在戶外運動的時候更要注意。
如何做熱身運動?
預備活動,可以跑步、跳躍或者伸展肢體來讓自己的各部分機能從低溫的沉睡中醒來進行健身運動,提高腦子的清醒意識和身體的反應靈敏度。有可能的話最好用熱水洗個滾燙的熱水澡,然自己的身體熱氣騰騰起來就更好。
熱身6分鐘
第一:沖刺跑兩分鐘,為了讓體溫上升和肌肉吸入大量的氧氣,可以進行2分鐘沖刺跑,但要控制沖刺跑的次數(shù),不能多;給全身肌肉做3分鐘的拉伸運動,喚醒身體肌肉,避免肌肉受傷。
第二、注意保護自己的咽喉不受到冷空氣凍傷運動時最好用鼻子呼吸
冬天在戶外運動的時候盡量別張嘴呼吸,用鼻子呼吸最好,人體鼻孔內的血管和黏膜具有給吸進來的冷空氣加溫的功能,經(jīng)過鼻孔加溫之后的冷空氣干凈濕潤溫度又合適,對呼吸道系統(tǒng)起到一個很好的保護屏障。
第三、運動衣要保暖又輕便的
冬天看到很多人運動前都把身上的厚衣服都脫了,這樣不但避免出汗弄臟衣服,運動起來還少了笨重的感覺,身體的靈活性更好些,其實這樣的做法是不對的,我們應該穿著厚衣服運動起來,等體溫上升之后再除掉身上的厚衣服。提前脫掉衣服很容易讓寒氣入侵身體對于體質弱,支氣管和肺都沒有益處,嚴重的話還會導致呼吸道疾病發(fā)生。
二、選擇合適的戶外鍛煉時間
1、建議日出之后鍛煉
冬天氣溫低,各種氣流運動也變慢,空氣氣體也不容易散開,日出前的空氣含有較多的病菌。心血管功能最弱的時候就是早上6點,患有心血管疾病的人日出前鍛煉很容易導致發(fā)病。
2、不能在霧天運動
霧霾天里,空氣中含有大量的灰塵顆粒雜質等污染源,這些污染源通過早上運動吸入人體,對身體健康很不利,霧天盡量不要做戶外運動,可以做些室內運動。
3、最佳鍛煉時間
上午或中午鍛煉后身能恢復快,最好選擇早上7:00-9:00,中午12:00-14:00這兩個時間段進行鍛煉。運動時注意補充水分,不宜喝冷水。
三、運動喝水有技巧
鍛煉過程中,運動超過1個小時,就喝些15—22攝氏度的溫水,并且每升水里加0.11—0.15克食鹽,補充身體流失的鹽分。
鍛煉過程中哪怕不口渴也要經(jīng)常喝一兩口隨身帶的溫鹽水,避免水分流失過多導致人體脫水對身體造成傷害。
莎妹兒提醒:冬天本來就干燥,加上運動消耗水分,所以運動中需要喝水避免體內水分流失過多對身體健康不利。補水最好選擇時白開水,其他飲料都不是水分,對補水沒什么作用。
在冬天這個寒冷的季節(jié),運動對人體的好處是非常的多,不僅可以減脂,還能夠起到預防疾病的效果,上面所講到的一些冬季運動的技巧,我們必須掌握,做到冬天減肥成功,夏天可以穿一些漂亮的衣服,所以我們選擇冬天減肥是最正確的。
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健客價: ¥27.5減肥。
健客價: ¥73對于2型塘尿病(非胰島素依賴性糖尿病,NIDDM)患者,鹽酸吡格列酮可與飲食控制和體育鍛煉聯(lián)合以改善和控制血糖。鹽酸吡格列酮可單獨使用,當飲食控制、體育鍛煉和單藥治療不能滿意控制血糖時,它也可與磺脲、二甲雙胍或胰島素合用。 2型糖尿病的控制還應包括營養(yǎng)咨詢,必要的減肥和體育鍛煉。這些努力不僅在2型糖尿病的初始治療時很重要,在藥物維持治療時也是如此。
健客價: ¥20本品不能代替藥物
健客價: ¥220