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僅需5秒鐘的伸展操 瘦臀瘦腹減腰圍

摘要:左右腳分開與墻壁成直角站立并且與墻壁有一臂的距離,伸出右手,觸碰墻壁,看著墻壁。視線從墻壁向左肩移動,拉伸右側(cè)肩膀和胸部,堅持5秒,相反方也一樣。這個動作可以伸展肩膀還可以擴(kuò)胸豐胸。

  側(cè)腹部伸展操,運動股關(guān)節(jié),加強(qiáng)骨盆肌肉的鍛煉。既可以瘦臀又可以瘦腰。

  側(cè)腰伸展體操

  上半身側(cè)面靠在墻壁上,挺直后背,左手上手臂沿著墻向上伸展,腿與墻壁要留些空隙。一邊單腳抬起平衡,舉起左手放在墻上。重心左腳上,左邊的側(cè)腹部和腋下要貼在墻壁上。收緊腹部,提臀。在這種狀態(tài)下堅持5秒。這樣可以鍛煉腹斜肌和大臀肌。相反方也一樣。

  墻壁下蹲運動

  要背背向上下上體。因為墻壁成為骨盆的正確的傾斜的向?qū)?,關(guān)節(jié)的柔韌性也提高了。慢慢的動作,肚子和大腿也有效。

  把臀部,肩胛骨和頭部靠在墻上,下體與墻壁留些空隙,后別挺直,伸出雙手,手心向下,腳尖成30度外擴(kuò),一邊調(diào)整呼吸,一邊下蹲。臀部、肩膀、肩膀、頭部要一直靠在墻上,保持5秒,返回原來的位置,重復(fù)5次。這個動作不僅可以瘦肚子還可以瘦腿,防止駝背。

  墻壁擴(kuò)胸運動

  左右腳分開與墻壁成直角站立并且與墻壁有一臂的距離,伸出右手,觸碰墻壁,看著墻壁。視線從墻壁向左肩移動,拉伸右側(cè)肩膀和胸部,堅持5秒,相反方也一樣。這個動作可以伸展肩膀還可以擴(kuò)胸豐胸。

 

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