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睡前減肥操 瘦腰瘦臀減浮腫

摘要:雙手在肩下、兩膝關節(jié)向下。左膝蓋關節(jié)的側面上升到后,左腳后面直伸出彎曲膝蓋邊左腳從后面前搬回到原來的位置。

  只是躺在地板上仰天,旋轉關節(jié),就可以瘦腰瘦臀,浮腫也可解除,適合初學者??梢藻憻捘c腰肌,大殿筋,中殿肌還有大腿內(nèi)側的肌肉。

  睡覺前的運動(1)

  仰天平臥

  關節(jié)僵硬的人盡可能在能力范圍內(nèi)打開雙腳。

  (關節(jié)周圍放松,仰天)

  外旋轉

  仰著睡,伸出腳。雙手輕輕地開著。左膝彎曲舉起,然后就這樣向外側打開,將腳踝骨在地板上滑。

  內(nèi)部打開

  踝骨隨著左膝關節(jié)向上移動,把膝蓋從身體的側面抬到身體正上方放下。外面旋轉,轉5次左右,右腳也一樣。

  這是錯誤的

  浮空的臀部。腳向外側的時候臀部浮起,不能為了腿部打開就讓臀部浮起

  睡前的運動(2)

  中殿肌的鍛煉

  側身睡覺,腳旋轉運動。中殿肌肉鍛煉,。對方臀的人最適合!

  外旋轉

  左腳躺在下。保持身體平衡,手放哪里都可以。右膝彎曲之后向外側打開,從左側膝蓋的背面向左側膝蓋移動。

  內(nèi)部打開

  右膝彎曲外側抵向胸部,在向左側膝蓋移動。外面旋轉,每5次旋轉,左邊的腳也一樣。

  這是錯誤的

  把腳踢飛,在外側打開膝蓋的時候,關節(jié)在外側打開。要把膝蓋彎曲

  腰向后仰著

  膝蓋外側打開的時候腰向后仰。

  睡覺前的雙簧(3)

  大殿的肌肉的鍛煉

  抬起腳伸運動比其他有點難度,但大殿肌肉訓練的效果很好。大殿的肌肉鍛煉,可以緊致臀部。

  外旋轉

  雙手在肩下、兩膝關節(jié)向下。左膝蓋關節(jié)的側面上升到后,左腳后面直伸出彎曲膝蓋邊左腳從后面前搬回到原來的位置。

  內(nèi)部打開

  左后方伸出腳筆直后,左膝蓋彎曲,從股關節(jié)的側面收回來,左腳放下。左右旋轉,每5次旋轉,右腳也同樣轉動。

  這是錯誤的

  肚子向著上面,腳抬起身體傾斜的時候,注意肚子要與地板平行。

 

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