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簡易瘦身操 減肥暖身瘦四肢

2014-03-14 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:很多MM都有因為愛賴床而遲到,所以,你需要一早做伸展脊椎的體操幫你醒醒,同時在忽冷忽熱的春季幫你保持覺醒的身體狀態(tài),讓你消除疲勞增加免疫力,減少感冒,下面就跟著小編一起舒展脊椎操吧。

  一、收腹運動——把肚腩縮進(jìn)去,露出窈窕小蠻腰

  1、日常的姿勢很重要,站立的時候,兩腿自然并攏,膝蓋繃直,上身往上挺直,肩胛骨后仰下壓,兩肩放松,手臂自然下垂,腰背板正,腹部的肌肉要時常緊張起來,盡量收緊,這樣腹肌就能受到刺激。

  2、坐著的時候先調(diào)整好椅子的高度,也同樣要時不時注意收緊腹部的肌肉,上身坐直,兩肩放松,兩腿自然并攏屈膝,不要翹腿或隨意往前伸開。

  3、在家里掃除的時候,盡量蹲著掃地或吸塵,腰背充分往前伸展,腹部肌肉受壓,利用手臂收縮伸直地打掃房間,有很好的減肚子效果哦!

  二、功夫踢腿——踢走腰間贅肉,換上性感低腰褲

  1、左手扶住墻壁或椅子,右腿抬起,右膝呈90度彎曲,右腿抬起的角度越大,可使股關(guān)節(jié)的運動效果越好。

  2、大腿與骨盆連接處、膝蓋與腳踝,三處盡可能維持相同高度,上半身請保持直立。

  三、抬腰體操——讓臀部渾圓緊實,同時活動肩胛骨

  1、請于平地上仰躺,手掌朝上自然地放置于身體兩側(cè),膝蓋并攏彎曲讓雙腳立起。

  2、兩膝維持并攏,運用腰背的力量,將身體抬起,停留10秒鐘,接著再慢慢回覆,動作重覆10次。

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