一路向西泰西免费版完整版,肉丝av在线,亚洲另类色图,**毛片,日本久久久久久久久久久久,久久亚洲精品中文,亚洲精品国产二区

您的位置:健客網(wǎng) > 減肥頻道 > 健康減肥 > 減肥體操 > OL啞鈴減肥操加快燃燒脂肪

OL啞鈴減肥操加快燃燒脂肪

2014-01-18 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:每天做在辦公室里,肥肉最容易堆積了,又沒有時(shí)間去健身,怎么辦?別急,只要每天花10分鐘的時(shí)間做啞鈴減肥操,簡(jiǎn)易的運(yùn)動(dòng)可以幫你加快燃燒脂肪,找回苗條S曲線。

  每天做在辦公室里,肥肉最容易堆積了,又沒有時(shí)間去健身,怎么辦?別急,只要每天花10分鐘的時(shí)間做啞鈴減肥操,簡(jiǎn)易的運(yùn)動(dòng)可以幫你加快燃燒脂肪,找回苗條S曲線。

  俯身劃船啞鈴操

  呼吸:向心收縮時(shí)呼氣,離心收縮時(shí)吸氣。

  運(yùn)動(dòng)次數(shù):10-12次為一組,做三組。

  step1站立,雙腳分開與髖部同寬。雙手握啞鈴與肩同寬置于身前。

  step2腿部微曲,軀干適度前傾,面部不超過膝蓋。

  step3收縮背闊肌,將上臂上拉,把啞鈴盡量拉高,靜止一秒鐘,讓啞鈴徐徐下降到兩臂完全伸直,下垂。反復(fù)。

  臥推啞鈴操

  呼吸:向心收縮時(shí)呼氣,離心收縮時(shí)吸氣。

  運(yùn)動(dòng)次數(shù):10-12次為一組,做三組。

  step1仰臥在平的長(zhǎng)凳上,兩腳平踏于地面,雙腳踩實(shí)。

  step2兩肘彎曲,握住啞鈴,拳眼相對(duì),手心朝腿部的方向,啞鈴的軸線位于乳頭上方1厘米處(胸肌中部),抵住胸部。

  step3向上推起,兩肘內(nèi)收,夾肘時(shí)夾胸。啞鈴向上的同時(shí)略微向前偏,呈拋物線的運(yùn)動(dòng)軌跡。

  交替彎舉啞鈴操

  呼吸:向心收縮時(shí)呼氣,離心收縮時(shí)吸氣。

  運(yùn)動(dòng)次數(shù):左右臂各彎舉一次為完整的一次,10次為一組,做三組。

  step1坐姿、立姿均可。正坐在凳的一端(最好是長(zhǎng)凳,如果辦公室沒有長(zhǎng)凳,這個(gè)動(dòng)作直接用立姿完成),軀干保持挺直,兩手各持啞鈴,下垂體側(cè),掌心向前。

  step2保持上臂不動(dòng),彎曲左側(cè)肘關(guān)節(jié),將啞鈴舉至肩部高度,同時(shí)掌心外旋,使肱二頭肌頂峰收縮。

  step3慢慢還原至初始位置,左臂下放的同時(shí)屈右臂,做同樣的彎舉動(dòng)作。

看本篇文章的人在健客購買了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問題?醫(yī)生在線免費(fèi)幫您解答!去提問>>
健客微信
健客藥房
铅山县| 酒泉市| 曲阳县| 太康县| 盘锦市| 将乐县| 定边县| 崇文区| 泾源县| 承德县| 扎鲁特旗| 阿瓦提县| 开远市| 盐亭县| 昭通市| 天气| 云南省| 沾化县| 昌吉市| 诏安县| 两当县| 玉龙| 梁平县| 高邮市| 射阳县| 库尔勒市| 南康市| 根河市| 贵港市| 怀柔区| 长白| 马边| 比如县| 桦南县| 高碑店市| 柘荣县| 安泽县| 阜新| 广东省| 尚志市| 武山县|