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不知道這套拉伸教程,跑再多腿也不會細的!

摘要:提高小腿肌肉的活性及跟腱強度,充分拉伸腓腸肌、比目魚肌。建議時間/次數(shù):每邊10~15次。好啦親愛的菇?jīng)鰝儯麓闻懿降臅r候別忘記做熱身哦~

  今天我們來談談跑步厚!

  我記得大學的時候,

  操場上經(jīng)常有人一圈圈地跑步根本停不下來,

  現(xiàn)在上班路上,也經(jīng)常能看見一些小伙伴

  仿佛吃了炫邁一樣,

  跑啊跑啊跑啊~~~

  而且很多人都是插著耳機炒雞“忘我”啊!

  泥萌跑步的時候喜歡聽什么歌呢?

  有什么好的推薦可以給我后臺留言哈~

  其實我跑步的時候不喜歡聽快歌,

  太快了打亂了我的節(jié)奏,

  一不小心可能就順拐了...

  跑步是好的,

  但是小伙伴們在跑步之前一定要做好熱身工作呀!

  如果沒有充分拉伸身體,

  筋骨沒有活動開的話是非常容易受傷的。

  只有充分的熱身開了,加快心率,

  才能將我們身體自身的溫度提高,

  有效的降低例如肌肉拉傷等運動損傷發(fā)生的幾率。

  那么就有同學問了,

  怎樣的熱身動作才是正確的呢?

  別急別急,今天就將7個跑前拉伸動作告訴大家,

  “磨刀不誤砍柴工”,

  所以大家就拿出跑前10分鐘

  做一做這些動作吧,效果會更好噢~

  1、開合跳

  這個可是經(jīng)典的體能訓練動作,

  可以有效的激活我們的臀外側、股內(nèi)收肌和肩部肌群。

  建議時間/次數(shù):30秒~40秒。

  2、高抬腿

  通過大幅度的屈髖抬腿動作,

  激活我們的的屈髖肌群(髂腰肌、股直肌等),

  為跑步做好進一步的準備。

  體能不錯的朋友可以直接進行快速的高抬腿練習,

  跑步新手可以練習慢速的“原地踏步”

 ?。ㄒ欢ㄒM可能的抬高腿)。

  建議時間/次數(shù):30秒~40秒。

  3、后踢腿

  用于拉伸股四頭?。ù笸惹皞燃∪?,提高活動度)

  這個動作相對簡單。

  建議時間/次數(shù):重復跑10-15米,換方向。

  4、直腿高抬觸手

  用于提升腿后側肌群的柔韌性,

  防止腘繩肌損傷和拉傷。

  建議時間/次數(shù):重復跑10-15米,換方向。

  5、弓箭步蹲

  弓箭步蹲在動作模式上,

  是一個和跑步類似的動作,

  通常選擇箭步蹲作為熱身動作的最后整合。

  建議時間/次數(shù):每邊15~20次。

  6、側壓腿

  這個動作用于發(fā)展髖的活動度,

  牽拉內(nèi)收肌群,同時提高臀肌的活性。

  建議時間/次數(shù):每邊10~15次。

  7、站姿提踵

  提高小腿肌肉的活性及跟腱強度,

  充分拉伸腓腸肌、比目魚肌。

  建議時間/次數(shù):每邊10~15次。

  好啦親愛的菇?jīng)鰝儯?/p>

  下次跑步的時候別忘記做熱身哦~

  我只能幫你到這里啦!

 

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