天真是熱烈，每次上街最耐看的就是

　　妹子的大長腿呀

　　真是好深羨慕呀

　　這會正是秀美腿的好時節(jié)！

　　你們的腿都瘦了嗎？

　　有句話說得很對，沒有哪個女生不嫌棄自己腿粗，

　　腿粗也是真的很難瘦下去，

　　一般腿上的肥肉，都比較緊實(shí)！

　?。▌e問我是怎么知道的?。?/p>

　　可是你們也不要灰心氣餒嘛，

　　瘦腿形勢沒那么嚴(yán)峻噠！

　　貼心的妞妞為腿粗的小伙伴準(zhǔn)備了

　　5個特別有效的腿部鍛煉動作，

　　方法看不明白的跟著圖做就好了，

　　記住我說的要點(diǎn)注意點(diǎn)就沒不會錯。

　　說不定哪天你腿也能瘦成這樣了。

　　當(dāng)然，你得去做，真的走在瘦腿的路上

　　第一組：仰臥抬腿

　　首先找個平地、瑜伽墊或床鋪平躺下來，提起膝蓋至肚前，用雙手抱著膝蓋約15秒，然後兩腳交替，每組動作做5次。

　　這個動作會令雙腳肌肉完全放松，你會感到大腿前面和後面的肌肉線條被修緊。

　　第二組：仰臥提臀

　　身體平躺，雙手平放在兩邊，腰腹部用力撐起臀部，腰臀大腿呈一條直線，保持約15秒，然后放松，持續(xù)做5次。

　　這個動作能讓大腿前面的肌肉得到舒展外，也能改善盤骨痛癥，讓臀部肌肉更加緊實(shí)。

　　大腿肉肉松垮好難看！5個床上拉筋瘦腿法

　　第三組：毛巾瘦腿法

　　提起膝蓋屈曲雙腿，用一條毛巾，套在腳底位置，用手拉扯著毛巾的兩端，然後提起腳部，把腿盡量伸直，讓大腿的肌肉能得到全面伸展。

　　每條腿做2組，一組20次。

　　大腿肉肉松垮好難看！5個床上拉筋瘦腿法

　　第四組：抱腿下壓法

　　盤坐時雙腳腳掌合起，兩邊膝蓋盡量各自向地下壓下去，然后頭和背部慢慢朝腳掌位置壓下去，切記盡量把背部壓下去，而不是只有頭部！公做2組，每組10次。

　　這樣才能修緊大腿內(nèi)側(cè)的肌肉，想有兩腿間的空隙，就要靠這個動作了！

　　大腿肉肉松垮好難看！5個床上拉筋瘦腿法

　　第五組：屈膝繞腿法

　　坐下來后做繞腳的動作，把右腳搭到左腳上，雙手抱著膝蓋，然後把背部和頭部向下壓下去。記得背部要盡量貼緊腿部，然后左右腳交替，重復(fù)每組動作5次。

　　這個動作可以收緊大腿外側(cè)的肌肉。

　　大腿肉肉松垮好難看！5個床上拉筋瘦腿法

　　妞妞平時躺著的時候都會壓壓腿~

　　壓腿

　　首先仰臥，抬起雙腿，并且并攏伸直，將腿伸直靠在墻上壓住，堅(jiān)持15分鐘，全程用力繃直。

　　動作都不難，大家可以跟著做，為了夏天露出好看的長腿！拼了！