減肥是一件很痛苦的事，

　　如果單單只是肥胖的話，也是鍛煉一下，或者去健身一下，

　　就能輕松瘦下來，

　　但如果是肌肉型的話，這就很難減下來了，特別是肌肉型的小腿。

　　那到底什么是肌肉型小腿？

　　小腿的肌肉主要分為：腓腸肌，和比目魚肌。腓腸肌--就是這個(gè)部位（如圖），腿粗主要是這個(gè)部位突出的原因（肌肉腿）。

　　如何判斷自己的腿上的是脂肪還是肌肉了？

　　①把腿緊繃起來，是否能看到肌肉的形狀;

　　②放松腿部，如果容易用手抓起來的就是脂肪。建議在按摩腿部之后抓，此時(shí)僵硬的脂肪也會(huì)被軟化，輕松就可以抓起來。

　?、廴绻呀?jīng)長期不運(yùn)動(dòng)，那么就一定是脂肪偏多了——即使以前有肌肉，也開始流失，同時(shí)脂肪填充進(jìn)去。

　　雖然肌肉型小腿難減，

　　但也并不是沒有辦法的，

　　只要改掉一些平時(shí)的壞習(xí)慣，再適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)一下，就能讓小腿變得纖細(xì)的。

　　想要減掉肌肉型小腿，

　　第一要先告別高跟鞋，第二要改變站立走姿，

　　除此之外，這些食物也是有助于減去“肌肉型小腿的”

　　1.杏仁

　　杏仁有利于加速血液循環(huán)、預(yù)防腿部肌肉松弛等。

　　2.菠菜

　　菠菜含維他命B，有利于將糖分轉(zhuǎn)化為能量，可以加速脂肪的新陳代謝。

　　3.番茄

　　經(jīng)常吃多鹽的食物，容易令體內(nèi)積存過多水分，容易積聚在小腿上。多吃含鉀的食物，因鉀有助排出體內(nèi)多余鹽分。

　　今天呢，

　　妞妞給菇娘們推薦兩種方法，

　　第一種是通過鍛煉比目魚來讓小腿顯得修長，第二種是專門的瘦腿運(yùn)動(dòng)

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　　鍛煉比目魚肌的方法

　　01坐姿提踵

　　02坐姿提踵

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　　專門的瘦腿運(yùn)動(dòng)

　　每組1分鐘，休息30秒

　　最后了，

　　可以在運(yùn)動(dòng)完后，給腿部按摩一下的，附送一組按摩運(yùn)動(dòng)