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一套必不可少的健身房肌肉鍛煉動作【gif動圖】

摘要:雙杠臂屈伸,目標?。弘湃^肌

  一套健身房動作指南

  紅色為鍛煉部位

  1、俯臥撐

  目標?。杭缧浼∪盒卮蠹?/p>

  2、滾輪支點俯臥撐

  目標肌:上肢肌肉群腰腹等核心部位

  3、俯身啞鈴飛鳥

  目標肌:三角肌后束背部肌群

  4、平板臥推

  目標?。盒夭考∪喝羌?/p>

  5、上斜板啞鈴夾胸

  目標肌:肩袖肌群胸大肌

  6、雙杠臂屈伸

  目標?。弘湃^肌

  7、啞鈴側(cè)平提肩

  目標?。喝羌?/p>

  8、啞鈴前平舉

  目標?。喝羌∏笆?/p>

  9、俯身啞鈴劃船

  目標?。罕抽熂?/p>

  10、肢體啞鈴推肩

  目標?。喝羌≈惺?/p>

  11、俯身背臀訓練

  目標?。罕巢考∪和未蠹?/p>

  12、山羊挺身

  目標?。贺Q脊肌

  13、鋼線下拉

  目標?。罕抽熂?/p>

  14、俯身杠鈴雙臂劃船

  目標?。罕巢考∪?/p>

  15、硬拉

  目標?。罕惩韧蔚群诵牟课?/p>

  16、反手引體向上

  目標?。弘哦^肌背部肌群

  17、二頭杠鈴彎舉

  目標?。弘哦^肌

  18、肱肌訓練

  目標?。弘偶?/p>

  19、二頭啞鈴彎舉

  目標?。喝^肌

  20、仰臥平板杠鈴肱三彎舉

  目標?。弘湃^肌

  21、平凳肱三頭肌訓練

  目標?。弘湃^肌

  22、站姿啞鈴提肩

  目標?。盒狈郊?/p>

  23、小臂伸收訓練

  目標?。盒”?/p>

  24、仰臥卷腹

  目標?。焊共考∪?/p>

  25、仰臥轉(zhuǎn)身

  目標?。貉共考∪馊?/p>

  26、引體向上

  目標?。弘哦^肌和背部肌肉群

  27、懸掛屈腿收腹

  目標?。焊共考壢?/p>

  28、深蹲

  目標肌:腿部肌群臀大肌

  29、負重臺階單腿訓練

  目標肌:腿部肌群

  30、負重俯身單腿平衡訓練

  目標?。和炔考∪?、臀大肌

  31、俯身單腿平衡訓練

  目標?。捍笸燃∪?/p>

 

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