一套健身房動作指南
紅色為鍛煉部位
1、俯臥撐
目標?。杭缧浼∪盒卮蠹?/p>
2、滾輪支點俯臥撐
目標肌:上肢肌肉群腰腹等核心部位
3、俯身啞鈴飛鳥
目標肌:三角肌后束背部肌群
4、平板臥推
目標?。盒夭考∪喝羌?/p>
5、上斜板啞鈴夾胸
目標肌:肩袖肌群胸大肌
6、雙杠臂屈伸
目標?。弘湃^肌
7、啞鈴側(cè)平提肩
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8、啞鈴前平舉
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9、俯身啞鈴劃船
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10、肢體啞鈴推肩
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11、俯身背臀訓練
目標?。罕巢考∪和未蠹?/p>
12、山羊挺身
目標?。贺Q脊肌
13、鋼線下拉
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14、俯身杠鈴雙臂劃船
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15、硬拉
目標?。罕惩韧蔚群诵牟课?/p>
16、反手引體向上
目標?。弘哦^肌背部肌群
17、二頭杠鈴彎舉
目標?。弘哦^肌
18、肱肌訓練
目標?。弘偶?/p>
19、二頭啞鈴彎舉
目標?。喝^肌
20、仰臥平板杠鈴肱三彎舉
目標?。弘湃^肌
21、平凳肱三頭肌訓練
目標?。弘湃^肌
22、站姿啞鈴提肩
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23、小臂伸收訓練
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24、仰臥卷腹
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25、仰臥轉(zhuǎn)身
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26、引體向上
目標?。弘哦^肌和背部肌肉群
27、懸掛屈腿收腹
目標?。焊共考壢?/p>
28、深蹲
目標肌:腿部肌群臀大肌
29、負重臺階單腿訓練
目標肌:腿部肌群
30、負重俯身單腿平衡訓練
目標?。和炔考∪?、臀大肌
31、俯身單腿平衡訓練
目標?。捍笸燃∪?/p>
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健客價: ¥739