一日三餐清淡飲食

　　沒(méi)有大魚(yú)大肉沒(méi)有濃油赤醬

　　那TA一定感覺(jué)很痛苦

　　處于減肥期的你

　　是不是總感覺(jué)肚子餓

　　可是每頓飯又不能吃太飽？

　　小脂這里有妙招！

　　最全加餐小貼士送上

　　不僅不怕胖還能幫你減肥喔！

　　刻意地進(jìn)行饑餓減肥一般都是會(huì)失敗的，首先，餓著肚子很容易讓你食欲旺盛，然后一次控制不住大爆發(fā)，狂吃不止！如果一直餓肚子，身體還可能會(huì)降低代謝來(lái)幫助你儲(chǔ)存能量，這樣會(huì)導(dǎo)致你的減肥之路越來(lái)越難。而正確加餐對(duì)減肥而言是百利而無(wú)一害的哦！

　　加餐很重要

　　讓你的食欲安分

　　學(xué)會(huì)巧妙的加餐，在滿足口腹之欲的前提下，又能消除饑餓感，不至于因?yàn)樘I一口氣吃太多造成熱量攝入過(guò)量！

　　補(bǔ)充精力和體力

　　上班族每天都比較勞累，吃點(diǎn)東西能夠更好的補(bǔ)充體力和精力哦，并且吃東西時(shí)還會(huì)產(chǎn)生愉悅感！感覺(jué)疲勞的時(shí)候，適當(dāng)進(jìn)食能有效緩解身體的不適，一些酸性食物還能降低血液酸度，增加耐受力，消除疲勞。吃東西還能使注意力更加集中，工作效率也能更高效。

　　加餐時(shí)間把握好

　　加餐時(shí)間最好在上午10點(diǎn)和下午3點(diǎn)左右。因?yàn)檫@兩個(gè)時(shí)間段都是工作比較勞累的時(shí)候，也距離午餐和晚餐有一定的時(shí)間，肚子會(huì)有餓意。這個(gè)時(shí)候進(jìn)餐，可以避免午餐和晚餐因?yàn)樘I而吃下更多食物。

　　說(shuō)了這么多

　　只是想告訴你減肥期不要餓肚子

　　但是

　　加餐也是有一定規(guī)律的哦

　　三大加餐注意事項(xiàng)需牢記！

　　加餐三大原則要謹(jǐn)記

　　少量多次

　　與其每天痛苦的期待著“救命飯”，不如在非正餐時(shí)間吃一些全麥面包、水果蔬菜等。除了正常的一日三餐以外，還可以在兩頓正餐中間再加一頓熱量適中的加餐，注意加餐的熱量不要超過(guò)200卡。如果吃了加餐，則要適當(dāng)減少正餐的量，減肥期間的小伙伴記得一定要將攝入的熱量控制在每天消耗的熱量之下：女性約1600-1800大卡，男性約2000-2200大卡，具體視個(gè)人情況而定，同時(shí)不得低于基礎(chǔ)代謝率，以免得不償失。

　　低卡高蛋白

　　加餐吃什么健康？一些高蛋白低脂肪、富含膳食纖維的食物是好選擇。這種食物飽腹感強(qiáng)、熱量低，雖然只吃了少量，但是能快速的幫助你恢復(fù)精神、讓你瞬間元?dú)鉂M滿！千萬(wàn)別選蛋糕、曲奇餅干等高糖、高脂肪的食物作為加餐哦。

　　保證三餐主食攝入

　　不管一天加了幾餐，一日三餐是一定不能被忽略的，可以吃得稍微少一點(diǎn)，但絕對(duì)不能不吃。一日三餐講究合理搭配，早餐盡量多樣化，切記不能不吃；午餐合理攝入熱量，少油少鹽、葷少素多、主食粗細(xì)搭配；晚餐適量地吃，全天熱量攝入總和不能超標(biāo)哦。

　　加餐竟然這么有用

　　看來(lái)以后不用與美食絕交啦

　　到底哪些食物適合加餐呢

　　史上最全加餐名單

　　一起來(lái)看看是什么吧！

　　加餐應(yīng)該這樣吃

　　一小把堅(jiān)果

　　堅(jiān)果含有豐富的膳食纖維、蛋白質(zhì)、維生素等。當(dāng)我們?cè)诿β狄簧衔缁蛞幌挛绲墓ぷ髦?，身體和精神都會(huì)感覺(jué)十分疲勞，這時(shí)候你可以吃些堅(jiān)果，補(bǔ)充能量恢復(fù)體力。盡量選擇熱量較低飽腹感較強(qiáng)的堅(jiān)果，比如腰果、巴旦木、杏仁等，一次3-4粒左右就好啦。避免熱量較高的堅(jiān)果，尤其避免松子、葵花籽、核桃。

　　一片全麥面包

　　全麥面包營(yíng)養(yǎng)價(jià)值比較高，富含膳食纖維、維生素及各種礦物質(zhì)，尤其是面包中的B族維生素，對(duì)精神疲倦、腰酸背痛等有一定的食療效果，能顯著維護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)的穩(wěn)定。而且全麥面包熱量較低，飽腹感強(qiáng)，更加適合減肥人群加餐食用。

　　一兩個(gè)低脂水果

　　飯后間隔一兩個(gè)小時(shí)可以選擇一些低糖水果，尤其是蘋(píng)果和香蕉簡(jiǎn)直就是為加餐而生的，橙子也很適合哦，橙子的果糖不容易轉(zhuǎn)換為脂肪，黃瓜、西紅柿、藍(lán)莓、奇異果、牛油果等，都是非常合適的加餐水果，這些水果富含果膠和維生素，常吃還有美容效果！

　　一杯有機(jī)燕麥

　　每100克燕麥就含有16.9克蛋白質(zhì)，10.6克膳食纖維。而燕麥中的膠狀物質(zhì)都是可溶性膳食纖維，能延緩食物消化速度，是很好的加餐食物。

　　綠色蔬菜沙拉

　　綠色蔬菜、低脂低糖低熱量，還能提供給人體必需的多種維生素和礦物質(zhì)等，能極大滿足人體微量營(yíng)養(yǎng)素的需要，對(duì)于保持人體腸道正常功能以及降低慢性病的發(fā)生有著重大作用。多吃蔬菜還有清腸排毒，減肥養(yǎng)顏的功效，《中國(guó)居民膳食指南》也建議每人每天應(yīng)攝入300-500克蔬菜哦~

　　奶制品

　　奶制品也是加餐必不可少的食物！比如低脂純牛奶、酸奶等。牛奶最好選擇巴氏消毒奶，這種牛奶最大程度保留了牛奶的營(yíng)養(yǎng)成分。酸奶熱量不高，且含有大量的活性乳酸菌，能有效調(diào)節(jié)體內(nèi)菌群平衡，從而促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，起到促進(jìn)消化的作用。

　　誰(shuí)說(shuō)減肥就要餓著肚子慘兮兮？

　　有了這些食物加餐

　　美味加分，健康加分

　　減肥期也能開(kāi)開(kāi)心心地吃飽飽啦！