第一：拱腰，平躺在床上后，就把腰部往上抬起來，腿部稍微彎曲一下，然后兩手自然的放在兩邊，這樣形成一個半圓，這時的手要挺直，不能彎曲，保持5分鐘再躺下來，再抬起，也起到腰部減肥的作用哦。

　　第二：上班的時候是沒有太多的時間來做運動的，所以我們就要合理利用中午休息的時間做手部運動，首先要保持呼吸均勻，兩手交叉往前伸展，然后再往上伸，不管是往哪個方法伸，手臂一定要伸直，不然沒有起到減肥運動的效果。

　　第三：捏脊：一方俯于床上，暴露整個背部。另一方沿脊椎兩旁二指處，用雙手食指和拇指從尾骶骨開始，將皮膚輕輕捏起，然后將皮膚慢慢地向前捏拿，一直推到頸下最高的脊椎部位，算作1遍，由下而上連續(xù)捏拿4—6遍，算作1次。第2或第3遍時，每捏3下須將皮膚斜向上方提起，如提法得當(dāng)，可在第二至五腰椎處聽到輕微的響聲。最后，再用雙手拇指在腰部兩側(cè)的腎俞穴上(在第二、三腰椎棘突之間旁開4。5厘米)揉按一會兒，每晚1次。長期堅持，可健脾養(yǎng)胃，使人胃口好轉(zhuǎn)，面色紅潤，并可防治營養(yǎng)不良癥的發(fā)生發(fā)展。

　　第四：摩腹：此方可兩人操作，亦可自我保健。睡前平臥于床，搓熱雙手，手在臍腹周圍，按順時針方向繞臍摩腹數(shù)十圈，注意力量適中。爾后以肚臍為中心，再按逆時針方向摩腹數(shù)十圈即可。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證實，堅持摩腹可以促進(jìn)血液和淋巴液的循環(huán)，改善胃腸功能，有利于腸蠕動和消化液的分泌，利于胃的納谷和消化。而且，摩腹可以刺激末梢神經(jīng)，促進(jìn)肌體代謝，能夠防止和減少腹部脂肪的形成、堆積，是減肥的一劑良方。

　　第五：睡前按摩腿部屬于瘦腿運動的一種，可以鍛煉腿部肌肉，另一方面，還可以把腿伸直放在欄桿上，兩手放在腿上，盡量壓近腿部。這樣做會使腿部、腰部的脂肪快速燃燒，有著很好的減肥效果。